伸展动作是任何健身计划的一个重要组成部分，可以成功或者破坏塑造肌肉的过程。
下面哪一个属于这个范围呢:强壮的手臂；宽阔的背部；良好的灵活性；厚实的大腿；大而饱满的肱三头肌？如果你的回答是灵活性，你是正确的，与大多数其他健美运动员是一致的。健身房新手关注灵活性就像让共和党加入民主党并在一起跟唱“圣歌”歌曲一样。
继续往下读，因为我们要告诉你，伸展运动将有助于改善你的日常活动，而且可以帮助你在健身房锻炼时，获得良好的灵活性。如果你在弯曲划船方面有一些问题例如不能做深蹲或不能弯曲到足够深的位置，那么你可以做一些灵活性和腰腹部训练。而且不只是做就行了——灵活性不好再加上腰腹部疲软是受伤的前兆。
伸展运动的好处
A供给营养
关节伸展运动有助于促进血液循环，提供氧气，从而使它们保持柔软和健康。血液本身传输营养和维生素给肌肉，这样肌肉就可以愈合和重新塑造。
B清火祛毒
伸展还会带走身体内的毒素和乳酸，这些东西会把肌肉纤维结合在一起，使肌肉塑造不能发挥最大的潜力。如果你的背部，臀部和臀大肌没有足够的灵活性，你可能先要弥补会导致受伤的其它部位的不足。
C保护脊柱
一个强有力的腰腹部将会帮助在你做弯曲和深蹲动作时，保持腹腔压力，从而保护你的脊柱。它还对从坐姿到运动表现方面都大有益处。
综上所述，为什么不开始加强你的下背部和腰腹部力量，同时也加强灵活性呢？这里有一些简单的练习，可以融入每周的课程里面;锻炼结束训练了主要部位后开始做这些练习。
1.平板支撑
前臂和手放在地板上，进入一个改良版俯卧撑姿势。首先，降低臀部到地板上(休息位置);准备好之后，抬起臀部，使你的身体从脚趾到头部形成一条直线。放下臀部，休息15秒。
2.游泳动作
腿伸直，手臂放在头部上面，面朝下躺在地板上。抬高手臂和脚，轻离地面。这在加强核心部位和腰背部肌肉的同时，还可以使你的腰部得到伸展。
3.下背部仰卧伸展动作
面朝上躺在地板上，把膝盖慢慢抬起到胸部，保持这个姿势，然后重复三次。接下来，把你的脚平放在地板上，两膝弯曲。打开自己的背部，让血液流动，强壮肌肉。
锻炼身体的主要部位后，一周至少做一次这些练习。
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