029 肥胖篇11（下）：你所不知道的体脂率

029 肥胖篇11（下）：你所不知道的体脂

原创 2018-04-10 孟医师 减肥的那些事

    关注这个号的你可以说是相当有品味    

你所不知道的体脂来自减肥的那些事00:0005:16

╱这是减肥微课的第029篇╱

欢迎来到孟医师的《减肥的那些事》。今天的题目是：你所不知道的体脂率。今天我们继续来说有关体脂率的事。

上次我们说到了人的体脂率其实比猪的还要高，那么我们是不是需要为此而感到担心呢？

所谓的担心其实指的就是我们体内有这么多的脂肪，到底会不会对身体有影响，会造成伤害呢？

答案是具体问题要具体分析。

 01 

脂肪的一些作用

体脂指的就是我们体内的脂肪。关于脂肪的作用，我早在脂肪篇里就已经详细介绍过，虽然它们令我们烦恼，但是脂肪能够储存能量和提供能量。

只不过现在这个功能被随时随地可以获得的大量廉价食物给代替了。你不需要储存能量，因为能量随时供你获取。

那么这是不是意味着脂肪对我们来说就一点用也没有了呢？不是的，一定量的脂肪，对维持我们的生理活动至关重要。

男性还好一点，较低的体脂率不但让人显得更有型，而且不会对身体有太多的负面影响。但是女性就不同了。由于先天的原因，女性的生理和男性有着很大的区别，最明显的就是每个月的大姨妈和怀孕生孩子。

前者需要大量的、不同种类的激素调节，比如雌激素、孕激素等。而这些物质的生产、转化和运输等等方面都需要脂肪的调度参与。后者就更需要脂肪了，无论是怀孕期还是哺乳期都需要母体提供大量的脂肪参与供能。

再加上女性天然要比男性肌肉少，更容易感到寒冷，需要保温等等原因，使得女性们的脂肪含量天然要高于男性，她们的脂肪有着更多的用处。

所以说脂肪是必不可少的，尤其是对于女性来说，需要定期定量补充脂肪，不是为了长胖，而是为了维系基本的女性生理活动。但是凡事过犹不及，我们与其担心自己脂肪太少不如担心自己脂肪太多了。

 02 

看看你的体脂率

由于男女体脂需求量的不同，我们可以看到，一个体脂率20%的男性看上去可能有点发福，但是一个体脂20%的女性绝对已经迈入苗条的行列了。

一个男人的体脂率在20%的时候看不到腹肌，整个人有点圆润的感觉；当体脂率降到15%左右就可以看到腹肌了；12%的人腹肌很明显；当体脂降到10%以下的个位数的时候，全身上下的肌肉都很明显，很多运专业动员就是处于这种状态下。反过来超过20%以后就越来越胖了。

女性的情况也类似，只是跟男性不同的地方在于女性的体脂率需要往上调高一点才行，大约在5%~7%左右。比如男性15%体脂率的时候，女性想要达到类似的程度体脂率大概在20%，当然这也只是相对而言，并非绝对数值，只是便于我们观察而已。

其实为了能够好看，男人的体脂率应该在15%，女人应该在20%左右，这是我们普通人的目标，也是能够不用太费劲就能达到的。

如果男人高于25%，女人高于30%就比较糟糕了，你得好好控制体型才对。至于在这个之间的，虽然无伤大雅，但是人还是要有点追求，要是能减掉不少脂肪，那就再好不过了。

 03 

体脂率的指导意义

现在体脂率这个概念在网络上很火，相比较于腰臀比和体重指数BMI，它有着不少优势。腰臀比虽然代表着健康、性感，但是它毕竟是一个相对的比值，也就是腰围比上臀围。假如一个人的腰围和臀围同时增大一倍，尽管在数值上她的腰臀比没有变化，可是事实上她已经变成一个不折不扣的大胖子了。

体重指数也是，哪怕它应用地再广，再简单方便，也有着它的缺憾，那就是无法分辨体重的组成到底是肌肉还是脂肪，又或者是水分的功劳。

而体脂率就要好的多了。它可以一目了然地明白一个人体内到底有多少脂肪？是否合理？离我们的理想目标还有多远等等。一个合理的、优秀的体脂率立马让人看上去显得格外有精神。

所以说体脂率可以指导我们是否需要减脂。

这里我补充说明一下，并不是说腰臀比和体重指数就一无是处了。得益于测量和计算的方便，以及统计学上的大量案例，它们依然有着广泛地使用前景和基础的判断作用。

体脂率虽好，但是也要建立在腰臀比合理，体重指数不过于低下的情况之上才能更好地反映一个人是否健康，是否身材亮眼。

不过有一个原因限制了体脂率的广泛应用，以至于我们不得不采用一些不太方便的办法，那就是体脂率的测量是个问题。

到底如何才能知道自己的体脂率是多少呢？都有哪些常见的测量方法呢？这些测量方法到底考不靠谱呢？关于这些话题，我们后面接着聊。

以上就是本期的全部内容。

这里是孟医师的《减肥的那些事》，和你一起学习，一起享瘦人生，我们下期再见。

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