“绳”道

跳绳，是我最喜爱的运动，它与跑步分享着平日的运动时光。我可以用一些真实的数字来证明：

连续跳30分钟，绳不停，没有失误，4500个左右；

每跳15分钟休息一次，跳绳80分钟，10000个左右；

通过跳绳成功减重至少20斤，一直保持到现在；

根据状态，给自己每次跳绳的目标：跳6000个，合格；跳8000个，良好；跳10000个，优秀；

跳绳近5年，跳断绳子近20根，家里有各种不同规格的绳子：最大的有水管那么粗，最细的仅如铜丝那么细。

有趣的跳绳生涯，给了我很多不同的思考与启发，今日，心血来潮，写下来与众友分享。

一、单调，才能坚持最久

在这个世界上，不单调的东西让人很快厌倦，不让人厌倦的大多是单调的东西。跳绳是一种非常简单的运动，不需要特别的场地，平坦就行，不要看天气，家里就行，不要有人陪同，独自就行。何时何地，一根绳子就能让你挥汗如雨、酣畅淋漓。这种运动对外在的附加要求近乎于零。经历过打篮球、打羽毛球、办健身卡、买单车、买跑步机、踏步机、跑步……最终发现，跳绳是最简单的有氧运动，你可以认为它单调、无趣，但是，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，它才是真正的脂肪杀手。

二、渐进，才能逐步提升

有人说，一下子跳成千上万，怎么可能？这绝不是一般人能做到的事情。当初因为体检时查出肾结晶，听说跳绳可以治愈，于是机缘巧合踏上了跳绳这条“不归之路”。一开始我也只能跳一两百个就气喘吁吁，就要停下来，但还是咬牙继续跳，渐渐能跳800个，1000个。后来，给自己定了一个可以达成的目标——3000个。每日打卡，在便签贴上画“正”，即每跳200个画一横，画一个“正”字，跳绳1000，每天必须画三个正字，也就是跳3000个才算完成目标。将每天的打卡便签贴在墙上，连续坚持1个月。这也契合了“21天习惯养成”理论，后来一发不可收拾，每次跳绳次数逐渐上升，4000、5000、6000、8000，10000。有了不断超越自我的快感。真的，哪有什么天生强大，只有天生要强。从来没有一步登天，只有日日月月的从不放弃，永不妥协。

三、从容，才能走得更远

跳完10000个绳是什么感觉？浑身湿透，但呼吸平缓，表情平静，这是最好的运动状态。跳绳是有氧运动，而有氧运动的强度都不大。很多人认为跳绳强度大，是因为没有掌握好速度与节奏，一上来就猛跳，猛跺，地动山摇，气喘吁吁，最多坚持个三四百，便瘫在一边。这不是跳绳比赛，这是跳绳运动，没有对比，没有追赶，没有竞技，只是一段自己的云中漫步，灵魂独舞。你需要找到自己的节奏，那种不急不缓的节奏，不要追求速度，不要追赶时间，让呼吸平和，让脚步轻盈，让身体跳跃，听从自己内心的声音，让绳子从脚下轻轻掠过，从头顶轻轻滑过，从容地找到生命的运动节奏。这样，才能跳得更久。从容，是一种境界，它来自于心灵的平静与品质的笃定。不浮躁，不张狂，不急功近利，张弛有度，坚韧不拔。从容，还是一种态度，舒眉挺胸，面带微笑，依然不卑不亢，从容不迫，学会享受当下，学会享受生活。

四、柔软，才是坚硬武器

世界上最厉害的武器不是以硬碰硬,而是以软治硬。前面提到，近几年已经跳断了近20根绳子，在不断摸索、体验、替换过程中，我发现最软的，纯PVC材质那种绳子寿命最长。反而那种外面一层软胶，里面包着一根钢丝的绳不禁跳，一段时间后就从里面的钢丝开始断，然后整个废掉。内在坚硬，容易破碎；内心柔软，才能持久，才能立于不败之地。跳绳还要注意拉伸，这非常重要。曾经有一段时间，我忽略了这一个环节，跳完即去洗澡，没有拉伸，后果是第二天早上起床后脚底生疼，走路一瘸一拐，要好一会儿才能恢复正常。所以，跳完后，一定要花三到五分钟，压腿、伸臂、拉腰、转踝，让身体的韧带得以缓解，同时也是消除疲劳，恢复体力的最好方式。

五、变化，才是唯一不变

跳绳很枯燥？如果仅仅是日复一日地跳，没有任何变化，那肯定是索然无味的。但如果加一点变化，那也可以变得妙趣横生。比如，边听音乐边跳绳。下载一些动感节奏音乐，随着节奏跳起来，会越跳越有劲，越跳越开心；比如，边看电影边跳绳。在客厅里，一边跳绳，一边看电影，可以两不误，很多时候跳绳结束，拉伸完毕，电影也画上句号；比如，以倒计时来跳绳。设定一个倒计时10分钟，在这10分钟内强迫自己一直跳，不得停，看自己能不能坚持，看自己能跳多少，当到时音乐响起的刹那，你会有目标达成的喜悦；比如，变换动作跳，单摇、双摇、单脚、双脚、交换脚、前后脚等等，用你能想到的各种动作，自由发挥；比如，用不同的绳子换着跳，水管绳子100个，PVC绳子500个，钢丝极速绳子1000个，变化力量与节奏，也是其乐无穷。这个世界唯一不变的就是变化本身，但一定要主动求变，才能消除习惯疲劳，让美好一直持续。

曾将QQ、微信、微博的昵称定为“绳采飞扬”，头像也是跳绳照片，不住提醒自己，跳绳，也可以成为一种乐趣，成为一种生活的方式。而现在，已经不需要这些外在的提示，跳绳运动已经真正融入血液，与跑步一起分享着平时的主要运动方式，乐此不疲。

这就是我的“绳”道。绳采飞扬，让生命飞扬，一起来跳绳，享受运动之乐吧！