作者：[美] S.J.斯科特 [美]巴里·达文波特
出版方：台海出版社出版
2018年9月第1次印刷
《极简思维》摘录+感想-实操第2天
第一部分 整理你的思维
【摘录】P19
“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”---李小龙
【感想】
压力大，想要的多，处于信息过剩的时代，没有自我控制能力，不知道自己想要什么，不知道想活成什么样，很容易让自己迷失其中。定期给自己的生活做减法，让自己活得潇洒一点。
【摘录】P21
压力过大是许多人感到生活不堪重负的首要原因。事实上，信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力，都可能会引发一系列的心理健康问题。
【感想】
自从结婚后，开始考虑房子，生子后，开始考虑孩子饮食、睡眠、健康，教育问题，还有随着年龄变大，工作压力，以及对父母的陪伴非常少等各方面压力，都经常性的让人处于迷茫，不知所措，痛恨自己无用之中。有时候真的呼吸都困难，头疼，却找不到解决之道。
【摘录】P22
我不想花费时间在决定吃什么和穿什么上，因为我有太多其他事情需要去做抉择了。
【感想】
有3年时间了吧，我就用一种护肤品，这是国内一个比较大的直销品牌。一点都不便宜，但是对我而言，一年买一次，按会员价格购买会划算很多，各种水乳眼霜面膜一次性到位，一年我都不用操心缺什么了，再去补个什么牌子的，我是真的不愿花任何一点多余的时间在护肤品上面。很多同事，朋友说这个牌子又贵也没多好，为什么不用别的牌子，我真的是懒得对比，因为用这个已经满足我的需求了，而且也没什么过敏等不良反应。女人的脸是很重要，特别是中年女人的脸，但是我就是愿意把更多时间放在读书，运动等自己喜欢的事情上面。
【摘录】P23
《10分钟数字整理》：我们已经成了手机的奴隶，我们更愿意快速地获取即时信息和线上娱乐，而放弃了与现实世界的互动，拒绝了本应该更美好的亲身体验。
【感想】
身边这样的例子简直太多了，
公司聚餐，团队聚餐，无论人多人少，大家坐在一起，每个人都在低头刷手机；
在家里，除了吃饭，其他时间，老公，婆婆一人拿个手机在沙发上刷手机；
还有地铁上，公交车上等等，我并不喜欢这样的生活。地铁上，我也会看手机，但是是点评晚思，之前偶尔也会刷剧放松下，但是在家里，只要和孩子在一起的时候，我从来不会拿手机，手机都是开启的静音模式，除非需要用手机工作，我会先给孩子说一声，忙完，立马放下手机。
在家里，我更喜欢，陪孩子讲绘本，整理屋子，或者看看书，周末，出去走走，哪怕就是在附近的公园走走，亲近大自然，看看路边的一棵树，一棵草，晒晒太阳，感觉舒服多了。
【摘录】P24
整理杂物或缩减消耗在数码设备上的时间，能有效地帮助我们消除一部分消极情绪。
【感想】
每次整理房间，打扫卫生，清理杂物的过程，让我感觉既充实又愉悦，所以每周至少做一次整理。
看书的过程，让人心情平静而有力量，充实又能收获睿智，真的是非常好的方法。
【摘录】P26
大自然母亲在大脑进化过程中设置了三种经常能够欺骗我们的错误：过高地估计恐惧的威力，过低地估计机会的成功率，以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。
【感想】
恐惧被我们过分夸大了，其实事实并没你想象的那么可怕。机会一直存在于我们身边，只是因为你一直没做好抓住机会的准备。你比自己想象的能干，不要一味地贬低自己。
【摘录】P27
当你能够掌控你的思想，你不仅会变得专注而高效，而且在面对现代生活的疯狂要求时，也会感到更加镇定自若。
【感想】
期待整理思绪和掌控思想的方法，我愿意在生活中践行。
【摘录】P28
“感觉就像风中的云一样来来去去，有意识的呼吸就是我的锚。”---释一行禅师（Thich Nhat Hanh）
【感想】
有意识的呼吸帮助我们获得一种平和的身心状态。缓慢而又节奏地深呼吸可以帮我们摆脱消极思维。
【摘录】P30
养成注意呼吸的习惯时，需要集中四个原则：
1、不要坐在办公桌前或窝在沙发里
2、有意识地用鼻子而不是用嘴呼吸。
3、吸气时，用腹式呼吸。
4、注意胸式呼吸和腹式呼吸的区别。
【感想】缓慢而有节奏地深呼吸可以让我们放松身体，头脑清醒，注意力集中，带着觉知感知我们此刻正在做的事，进而远离意识带来的烦恼。
用鼻子呼吸可以增强免疫力，增加氧气并提高血液质量，还可以燃烧更多脂肪。
【摘录】P35
“冥想不是为了让你的杂念平静下来，而是为了带领你去往那份本来就存在的宁静，那份被脑海中飘过的无数想法所深埋的宁静。”---迪帕克.乔布拉（Deepak Chopra）
【感想】冥想有特别多的好处，它可以减压，提高智力，提高工作效率，提高注意力，改善抑郁和焦虑，促进发散思维，提高创造力。可以先尝试一下。
【摘录】
养成冥想的习惯：
1、找个安静的空间；
2、选个具体练习的时间；
3、找个垫子坐在地上；
4、确保远离一切干扰；
5、设定10分钟闹钟；
6、放松坐在垫子上，保持脊柱直立，双手轻轻放在大腿上；
7、闭上眼睛，或目光向下凝视；
8、将意识集中于呼吸；
9、把注意力集中在呼吸上；
10、集中注意力，坚持到自然；
【感想】很好的清除杂念的方法，需要自己练习，感知。曾经在一次心灵工作坊上做过，感觉特别棒，那时候就感觉世界完全安静下来了，只有自己，没有任何人，头脑很清爽，身体很放松。
网友评论