绿茶、柑橘、规律运动一样都不能少

绿茶减肥，相对来说比其他任何减肥都要简单。

绿茶新叶在未经发酵的状态下经过杀青、揉拧、干燥的过程之后，可以很好地保留茶多酚成分。

茶多酚是对人体非常有益的活性物质，这也是茶叶为什么具有涩味的原因。

在170毫升的热水中放入2.5克绿茶之后，可以获得180~240毫克的茶多酚。茶多酚通过胃部进入小肠之后，经8~24小时的消化过程之后，会以小便和大便的方式排泄掉，因此每天喝也没有关系。

同时，绿茶还具有活血化瘀的作用，它可以使胆固醇在血管内氧化，从而抑制动脉硬化的发生。尤其是喜欢咸口的人，患高血压的危险非常大，所以常喝绿茶也有防患于未然的作用。绿茶中的茶多酚可以降低血压，而钾成份可以帮助排除体内多余的盐分。

绿茶可以清楚血液中的自由基，从而防止老化。有研究结果表明，茶多酚的抗自由基功能比维生素C和维生素E还要强大。但是茶多酚在体内非常容易被代谢掉，所以要经常喝绿茶才会有效果。��

要想品绿茶的美味，就不能把它泡太久。刚泡出来的绿茶是淡绿色的，但是几个小时之后，茶多酚就会被氧化，叶绿素就会变成红色。当茶多酚遇到空气中的氧就会变得格外苦涩，这时会刺激胃黏膜，促进胃液的分泌，因此绿茶还是要现泡现喝，不要泡得过久。

多吃柑橘更健康

最新研究发现，吃柑橘可以预防肥胖性疾病，也就是说胖人们多吃橘子更健康。

这是因为，橙子、橘子等柑橘类水果富含大量的维生素以及活性成分物质，如抗氧化剂，可以帮助人体保持健康。

来自巴西的研究团队发现，柑橘类水果中富含的抗氧化剂——黄烷酮类化合物，能够预防或延缓由肥胖引起的慢性疾病的恶化。

研究人员表示，肥胖会增加罹患心脏病、糖尿病和肝病的风险，这很可能是氧化应激和炎症造成的，柑橘类水果中的黄烷酮类成分可以有效降低这些危害。

柑橘类黄烷酮类成飞可以减少肝脏损伤。降低血脂和血糖，但并不能减轻体重。此外，该研究还发现，食用柑橘类水果对那些并不胖但喜欢高脂饮食的人群也有好处，能够降低心血管疾病、糖尿病及腹部肥胖的风险。

规律运动

规律运动可以增加脂肪燃烧的速率，强化肌肉力量，维持或增加基本代谢量，不仅对减肥有效果并且还可以有效防止反弹，改善能量代谢，强化心肺功能，还可以抵抗忧郁症，对于改善精神健康也非常有益。

只有运动才能激活负责分解脂肪的激素敏感脂酶（HSL），把我们体内的脂肪分解成游离脂肪酸和甘油，而我们在运动的过程中吸入的新鲜氧气则可以燃烧游离的脂肪酸。

而且，坚持运动还会使细胞内的能量工厂线粒体的工作效率倍增，只要稍微运动一下就能获得可喜的成果。

所以，想要完美身材，不是要抽调体内的水分，而是要燃烧脂肪。

所以、所以、所以说，运动是必不可少的。

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END

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