作为一个肥宅，我对“减肥”这个话题应该很有话语权。

如果一年有六个月在吃饭的话，那剩下六个月就在减肥了。

去年考研没注意饮食加上寒假回家大吃大喝后，体重飙升了二十多斤。

结果今年春天，发现去年的牛仔裤穿不下了，外套穿起来紧了，就连整个人也变得懒散不爱运动了。

是的，曾经我也是跑五公里不喘的阳光男孩，现在却时时刻刻想躺着。

如果你也是易胖体质，但想在即将来临的夏天露出好身材的话，那就跟我一起减肥吧。

1

首先我们要明白基础代谢这个概念。

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。

如果每天摄入的能量远高于基础代谢的话就会长胖，如果摄入的能量低于基础代谢的话就能瘦。

那是不是直接节食就好了呢？

当然不行。

就我而言节食很难坚持下去，或许你也看到过类似于“苹果减肥法三天瘦八斤”、“不吃饭减肥法一周瘦十斤”这种醒目的标题。

但是饥饿感会让你没有精力做其他事情，脑海里只有“食物、食物、食物”，在床上反复刷着大胃王的视频，又或是在美团上搜附近的自助餐火锅烤肉、在购物车里加入一件件零食...最后含泪删掉。

更有甚者，可能会导致暴食。

在知乎上搜索暴食就知道有多可怕了，饥饿中的人类对碳水的渴望是极度强烈的。

当你饿到控制不住自己时，会发现平时不喜欢吃的小蛋糕、饼干、巧克力是这么诱人，还会惊讶于自己的食量。

暴食完之后又会陷入深深地自责，甚至扣吐。

经历了节食的痛苦，又承受了暴食的折磨，最后体重还反弹了，那就是得不偿失了。

其次，节食会导致身体的基础代谢降低。

因为节食掉的是肌肉，而肌肉会比肥肉消耗更多的热量。

而且长期的低卡饮食会让大脑误以为自己处在极端环境，而把身体的脂肪储存起来以备不时之需。

久而久之，就会养成“喝凉水都长胖”的体质。

当然，减肥是要少吃，但最多比基础代谢少吃500大卡就是极限。

2

关于减肥还有一个误区，那就是不吃主食。

不吃主食对女性朋友的身体健康造成多大影响我就不细说了。

这里我要普及一个关于GI值的概念。

GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。

选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。

确实，米饭和面条的GI值不低，但不能因此拒绝淀粉类主食，可以尝试把一餐的主食换成GI值低的粗粮，如糙米、红薯、玉米等。

但是我认为，适量的摄入米饭并不会对体重造成太大影响，毕竟玉米挺贵的（认真）。

3

关于减肥的方法，我也尝试过很多，但还是要依照个人情况制定。

首当其冲的就是运动了。

有氧运动里慢跑真的是减肥健身良方，而且可以有效地锻炼全身肌肉。

但是要注意跑步前和跑步后都需要拉伸，不然会损伤膝盖，或者让你的小腿更加结实。

此外，游泳、羽毛球、快走等运动也很有效，可以根据自己的喜好选择。

如果没有条件出门的话，也可以选择室内运动。

有瑜伽垫的可以练keep，或者跟着b站一些健身up主，有一些十分钟快速燃脂的视频。

如果在塑形阶段，可以根据要求不同专门练习某个部位。

比如我之前练过天鹅臂，现在已经是一头废鹅了。

健身up主：周六野zoey&天鹅臂

控制饮食

俗话说，三分练七分吃。

很多胖友应该有跟我一样的习惯，就是每顿饭一定要吃完、一定要吃饱，从小被教育不能浪费。而且遇到喜欢吃的，绝对会吃撑！比如火锅、水饺、过桥米线、麻辣香锅...

如果在减肥的话还是尽量清淡饮食，每餐吃到七八分饱就可以了，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡胸、牛肉等。

每周可以奖励自己一顿“欺骗餐”，饱饱的吃上一顿。

这样既可以满足自己的食欲，又不至于暴食。

不要过分在意体重的数字

人的体重在一天之内有几斤的变化是很正常的，体重不过是个数字而已，更需要关注的是自己的体型。

有些人明明体重很低，却怎么也不好看，这可能是因为没有一个好看的体型。

审美是多样化的，好看不仅是小细腿和巴掌脸，也可以是腹肌马甲线、蜜桃臀、直角肩。

只要体脂率保持在健康的范围就可以了。

消磨时间的方法

减肥对心理来说也是一个很大的考验，有时候真的需要外界的动力。

可以把喜欢的爱豆设为壁纸，每当想放弃的时候，就扪心自问，爱豆是否能抱得起一百多斤的自己？？？

可以和朋友一起减肥，互相激励，当然一定得是有自制力的朋友，不然健身完相约去撸串就完蛋了。

最后，我最经常做的，就是在b站看美食视频，up主吃了就等于我吃了。

作为一个住在b站的男孩，我已经为你整理好了我推荐的up主。

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