（一）
记得刚到这座城市，人生地不熟。心里还藏着未消散的恐惧，一次无意中被小偷偷了手机，丢了手机非常难过伤心，同时也让我对这座陌生的城市产生了不好的印象，开始埋怨这座城市的不好，比如交通不便利，小偷猖獗，人文环境差等等。这随即衍生出的一系列的问题都让陷入无穷无尽的痛苦和折磨中。
我认为自己不该到这座城市，因为假如我不来，就不会发生这样的事情。我把一切的责任推卸的干干净净，与我毫无关系。即便如此，我的身心还是因此受到了很大的折磨和打击，生活也改变了很多。
我开始讨厌这座城市，讨厌这里人性黑暗和不堪的一面。于是越想越痛苦，越想越觉得无助，甚至变得焦虑和恐惧。而这一切的产生都因为一部手机的丢失引起的。
大概过了2个月之久，我的心情才逐渐恢复平静，开始也接受丢失手机这件事。
假使我当时能够认真直面这件事，并且去解决它，会不会就不这么痛苦呢？
（二）
承认痛苦的普遍性，看起来是消极悲观的事，实则不然，对痛苦的逃避，反而会加重我们的焦虑和恐惧。承认痛苦是正常的，我们就能够集中精力去处理问题本身，而不是纠缠在愤愤不平的情绪当中。
试想一下，在面对手机丢失这件事情给我带来的痛苦的时候，我用了大量的时间精力在生气，愤懑。去想这个事情对我不公平，为什么会发生在我身上？而事实上我所想的这些都是没有用的，我并没有意识到痛苦的发生是必然的，它是存在于那个地方的。
而当我意识到痛苦的发生是必然的了以后，就必须去直面它，让事情往好的方面去发展，该怎么处理问题就怎么处理问题，要让事情变得更简单，不要去纠缠在愤愤不平的情绪当中，这样可以大幅度的减少痛苦。
其实问题如果有办法解决，就不必担心。问题如果没办法解决，担心也没有用。
（三）
一切痛苦的根源都在于我们长期以来对自身以及外部的世界存在于一个根深蒂固的误解。
什么是误解？就是我们认为无常的发生很痛苦。人为什么会焦虑和恐惧？因为焦虑和恐惧的核心是拒绝无常的发生。
世界上的任何事情都是在不断的变化当中。明知道一件事会发生，但你心中拒绝它，你不停的考虑自己如何才会更安全，你就会焦虑。反之，你接受它的发生，你认为它的发生是理所当然的，你就会坦然面对，进而就不会焦虑和恐惧。
首先要明白，世界上的任何一个人都在面临着无常的发生，不是自己一个人。每个人都面临着挫折，失败，生老病死，而不是只有你一个人。所以当你清楚的知道这些的时候，你就会轻松很多。
当你认识无常，直面无常，接受无常，相信无常对所有人都是平等的，就不会发生焦虑和恐惧。
（四）
放下执着，就会快乐。
快乐是一种内心的感受，有时候人们并非不快乐，只是自己以为自己不快乐而已。其实痛苦消失，就是快乐。如果人们能够像观察自己的皱纹一样去熟悉自己的心念活动的话，就不难发现，每一个单纯而直接的当下，都带着淡淡的喜悦。
如果不把快乐寄托在瞬息万变的外部世界的话，其实快乐很容易得到的。很多人经常把快乐寄托到外部世界中。每天为因为账户里钱的减少而不快乐，为了早上上班堵车不快乐，为了买一张彩票而没中奖而不快乐。
这一切的外部因素纠缠着你的心，让你觉得特别的痛苦。而对待负面情绪的方法，不是压制，也不是发火，而是将自己安住在这个情绪当中。其实不是钱多就会快乐，我认识很多有钱的人，他们根本没有因为钱多就感觉到自己很快乐。因为快乐是一种内心的感受，而不是外界的因素的结果。
有些人在居无定所中过着安宁的日子，有些人却在豪华住宅里一辈子逃亡。可见，快乐和钱多钱少毫无关系。
所以痛苦消失，就是快乐！
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