哈哈哈，开心得要飞了。昨天学习并改变对工作的看法，改了教学方式，中班大班两个班的课，算术，美术，舞蹈。想怎么玩就怎么玩，才不要中规中矩像案板上的鱼一样死气沉沉。小朋友们开心了课也容易上了，自己也得到满足。
今天阅读第4小节：如何摆脱上瘾
说到上瘾，前段时间刷抖音刷到天昏地暗，满脑子都是下一条会是什么内容。
一条视频10秒，每隔10秒就有新的内容，刷啊刷啊，于是，我就这样浏览着，时间就这样过去，而我还陷在其中不能自拔。
作者在里面说到刷推特让自己沉迷其中，而刷抖音也让我沉迷其中。为什么刷推特会让自己沉迷其中。
作者提出3个因素:对下一次会刷出来谁的最新状态的好奇心，对大脑的刺激，以及意想不到的结果所带来的快感。
那为什么我会刷抖音上瘾呢？
我想是刷抖音这件事，让我在某方面获得了满足感。辉哥说:当需求得到满足后，上瘾的行为才能停下。
那怎么做才能在上瘾时停下来？
作者在书中提出了几点建议。
1.在接触诱惑之前，想好一件重要的事。
这里所谓的“重要的事”，可以是喝杯茶，做会运动，在埋头于社交网络世界里，先跟朋友聊聊天。
2.设置计时器。
可以下载个番茄ToDo，我觉得还不错，自己设置时间，在规定时间内玩不了手机。
或者像作者说的:规定自己集中在某一段时间内进行，并且限制自己。
3.休息休息
作者提到:注意力是一种有限的能力和精力，需要定期对其进行补充。
正确的做法是让自己休息。
我上完课最爱做的事是到办公室喝一杯水，润润喉，再深呼吸一下。逛一下豆瓣，看一下段子。
今日共读到这里，感谢阅读，明天见。
自控力共读第四天:摆脱上瘾的惯性
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