我喜欢这纹身的位置！
前面写了许多健身类文章，可回过头去看很零散，无法给到读者一个清晰的健身参考！今天想给大家一个全面的精华版，不是废话，全是一个健身小白的一年以来的经验！
比较幸运的是我不用减脂便可开始塑形，所以我自己觉得并没有多大成就感或多励志！相反我更敬佩的是减肥成功的人！但我一开始的方法其实是错的，一上来就练腹肌撕裂者，导致练了两个星期，形状并不好看，感觉中间部分感觉很有肉那样，其实是拉伸没做好，加上动作不规范，腹肌力量不够！
这是去年12月开始健身两个星期后
会看见两边线条是有了，中间感觉肉很多对不，看起来好像很男人！
这是一个星期前
线条好了很多了，也练出了肚脐沟！翘臀，背沟，臂窝沟，腰窝，浅浅的人鱼线都有！而我所有的练习全在宿舍完成！
一、健身课程篇
1.腹肌撕裂者
分为三部曲，小白可从初阶慢慢晋级，每个动作对腹肌的力量锻造都超有效。有人说这个会练出大块的肌肉，这个强度对于女生来说会有点大，我一开始练习很难，如果能坚持做完一套是很有成就感的，你会明显感受到力量有增强，练习动作一定要规范，一遍不够可以两遍！隔天练习为佳！
2.Gymra健身系列
这个是我的主要练习课程，优酷里面比较全，里面有Rebecca louis,她的课程难度适合初级者，她很幽默，话多，非常活泼的姑娘，难度大一点的是其他人的，里面有各种燃脂课程，局部塑形课程！亲测都非常有效！
3.BEFIT GO系列
这个系列我用得不多，偏很多HIIT训练，大部分时间40分钟左右，强度偏大，适合减脂的人群，我喜欢大汗淋漓的时候就会挑战这个系列的，还有很多人如Jillian michale，她的课程超爽，练完整个人很嗨，强度当然也大，建议作为中阶练习！上面这些课程很多都没有中文版，英文不好的朋友可以仔细看动作就行，有用简单英文做大概的动作介绍！
4.健身APP
无人不知的keep.还有Nike Training.以及Fit Time.火辣健身是黄晓明和朋友开发的，挺不错的一款软件！找不到课程，又不想自己动手搜索，就跟这些app的课程走，相当于请了个免费私教。另外姨妈期可用keep里的生理期有氧课程，强度适中。痛经的女生就不要练习了，安心静养吧！
二、健身装备篇
1.瑜伽垫，铺巾，防滑袜，吸汗发带，健身服（我穿的歌提，价格亲民，质量真的不错），跑鞋（女生刚开始买入门款有缓震功能即可，（亚瑟士，斯凯奇，美津龙，NB, NIKE买入门款一般都不太贵，我穿的是亚瑟士的入门款，300左右，穿着很舒服，网上买担心不合脚，可去门店购买上脚试穿，稍便宜点的国产安踏，李宁质量，技术都不错）
2.哑铃，健身球，拉力带，弹力绳，腹肌轮，俯卧撑支架（借用设备可以更好地锻炼肌肉，塑形，这些都是我平常用得多的装备，仅供参考，初级者用健身球练习最好-最全的健身球教程在搜酷APP里）
三、饮食篇
健身以来，我没有刻意去补充什么元素，或是不吃肉等等，我一日三餐正常吃饭，要说变化可能是食量稍稍增加了一点，但是新陈代谢变好了！很多人说不吃主食，我做不到，我喜欢吃米饭，而且要米一定要好吃！所以蛋白质摄入不多导致我塑形效果其实是很慢的！要想增肌，加快肌肉线条多摄入蛋白质，帮助形成肌肉！――鸡蛋，鸡肉，牛奶（皮肤病，长痘人群不要吃太多奶制品，这是我后来才发现的）
不吃油腻，不喝碳酸饮料，不暴饮暴食，不吃甜食这些都是最基本的要素，做不到可以极少吃，吃极少！不要让健身，减肥事倍功半！
水果酸奶，麦片，每天喝柠檬蜂蜜水，我是买柠檬自己酿制，有条件就放冰箱，先加冷水后勾热水冲泡，顺序不要反，不然会苦，放置10分钟，每天早上起来喝，晚上健身后喝，很清香！把这个当做饮料吧！女生喜欢喝奶茶的可以把维C泡腾片当果汁喝吧！喜欢喝茶推荐洛神花果茶，红糖姜茶！女生多喝水一定多喝水，防止长斑，至于零食对不起我没有零食！建议大家可以买燕麦能量棒当零食！
四、毅力篇
我从去年12月份最冷的时候开始健身塑形，我只是觉得太冷了，动起来暖和一点！我是如何坚持冬天健身的！
靠毅力死撑
上一秒我给朋友抱怨不想运动，想睡觉的时候。我下一秒就会换上衣服运动，哪怕20分钟但是一旦动起来一般不止20分钟！我每次和朋友出去吃饭回来不想运动的时候，我就告诉自己今天不动，明天我可能也不会动，后天我更可能不动，人的惰性和拖延是会繁殖的！今天不练习，我前面哼哧哼哧的汗水都白流了！
每次一套课程累到我快趴下的时候，我告诉自己再坚持一会儿就好了，只有几个动作了！不能躺下不起，起来一个，再来一个！
靠仪式感
冬天回到宿舍第一件事就是赶紧换上健身服，卸妆，批个外套再忙作业，这样一来我到了运动的时间点8点，我就会立刻动起来，不用犹豫太冷要换衣服，要卸妆麻烦！
换上健身服自然有了仪式感，衣服都换了总要练练让它吃点汗水再洗吧！看着镜子里的自己满满活力一身轻盈！对我就是靠这种仪式帮助我度过了冬天！万事俱备只要迈开腿！
靠鼓励
这个就是不断记录练习效果，看着自己的腹肌越来越明显了，臀越来越紧实，穿牛仔裤越来越有型，精神状态越来越好，总之汗水没有白流，这何尝不是一种鼓励，自己鼓励不够，我会发给好闺密看看，然后又会找到一点信心继续走下去！
健身对我而言，犹如吃饭和睡觉已成为了我生活必不可少的一部分，刚开始我真的是死撑，很多次想从瑜伽垫上爬起来不做了，但每次我就想看看马甲线到底有多难，我从小就是个喜欢特别挑战的人，越觉得不可能我越想做，我就不甘心自己做不到，所以我还是每天准时铺上瑜伽垫开始练习。
后来健身就像是闹钟，一到点我就必须得做，这样我每天的任务才算完成，睡觉会更踏实。我从不否认自己是个懒惰的人，可健身后我变得勤快极了，养鱼养花养乌龟，到看书，到写作，到收纳整理，到学习！健身不光是身材的改变，更多的是一条心灵的净化，毅力的考验，耐力的打磨之路。
网友评论
各一半还是