罗胖60秒：人生的三种痛苦
1. 最近我听到一个有意思的说法。说人这一辈子，除了肉体痛苦之外，总还要再挑一种罪受。
2. 对一般人而言，要受两种罪。一种叫匮乏，就是各种因为短缺带来的痛苦。缺钱、缺社交、缺感情、缺信息。如果匮乏满足了呢？另一种痛苦就会来，就是无聊。
无聊带来的痛苦一点也不比匮乏差，而且靠打游戏等，虽然能暂时缓解，但是过后更无聊。
3. 有人说，我既不匮乏也不无聊，因为我能找到人生的意义，并为之奋斗。那恭喜你，第三种痛苦来了，就是焦虑。
一个典型的创业者就是这样。一般他不会匮乏，通常很忙，所以也不无聊，但是因看不清事业发展的前方，带来各种焦虑，马云不就说自己经常愁得睡不着觉吗？
4. 你看，生而为人，三种痛苦，匮乏、无聊和焦虑，反正我们是得挑上一种啊。
沟通技巧：聊天的“交通灯法则”
与人交谈时，如果对方听的不耐烦了，大多数人的第一反应是越说越多，希望找到重拾对方兴趣的话题，但更好的做法其实是：引导对方说话，自己少说多听，形成互动。这是精神科医生马克·郭士顿（Mark Goulston）的建议，他也是一位跨界沟通专家，他认为人们之所以有这种第一反应，有两个原因：首先，所有人都渴望被倾听；其次，谈论自己的过程中会释放多巴胺，一种兴奋性神经递质，“话唠的人永远话多，是因为他们沉溺于这种兴奋里”。
在《哈佛商业评论》的一篇文章里，郭士顿介绍了一种避免自己话唠的“交通灯法则”：在谈话的前20秒钟，你面前的灯是绿的，只要你的谈话内容与对方有关，他是会喜欢你的；接下来的20秒钟，灯是黄的，人们开始对你的谈话内容逐渐失去兴趣，认为你啰嗦；在40秒钟的时候，灯变红了，这个时候你最好停下来，除非你非常善于交谈，不然凡是说话超过半分钟的人，都会让对方觉得唠叨。
遵守这个“交通灯法则”，只是预防自己说太多的第一步。郭士顿认为，找到自己话唠的潜意识动机更重要。比如，你是为了一吐为快还是澄清自己的想法？不管是什么原因，冗长、独白式的谈论总会让对话进行不下去，也许还会让双方都陷入不愉快的交替“独白”中。
总之，郭士顿建议，人们可以培养自己对20秒、40秒的时间感，在灯是绿色和黄色的时候停下来，通过问问题、基于对方谈到的内容发表见解等方式，让对方融入到自己的话语中。这样才会形成真正的对话，而不是争论谩骂。
——李翔知识内参
孤独不是一种病
首先，作者认为，孤独不是一种病，而是一种需要，对孤独的追求是由内在驱动力决定的。
人生有两股背道而驰的内在驱动力，一种是对亲密关系的渴望，另外一股是对孤独的追求，因为有很多人生目标与兴趣，唯有在孤独中才能实现。作者犀利地指出，亲密关系只是人生围绕着转动的轴心之一，但并不是“唯一”的轴心。
以英国杰出的历史学家爱德华·吉本为例。他一辈子没娶妻生子，年轻时爱慕过一个姑娘，因父亲的反对而分手。终其一生，吉本都很享受在孤独中醉心于历史研究，并庆幸不受亲密关系的羁绊。从吉本身上，我们可以看到这两股驱动力的作用。前一股驱动力让他一度坠入爱河，后一股驱动力让他安心地在孤独的探索之路上走完一生。
其次，是否喜欢孤独是由性格决定的。
“外向”性格的人喜欢和外界打交道，离不开他人的存在；“内向”性格的人更喜欢跟自己较劲，有没有人在旁边没关系。所以，内向性格者往往倾向于独自待着，就好像外向性格者喜欢和人互动一样，如果非要说喜欢热闹才正常，那就太荒唐了。
——安东尼·斯托尔《孤独：回归自我》| 凌然解读
新书：关键习惯与大象习惯
我们每天大部分行为都来自习惯的支配。所以，养成一个好习惯非常重要。公众号“远读重洋”介绍了一本英文新书，名叫《堆积习惯》（Habit Stacking），作者 S·J·斯科特是美国知名畅销书作家。
书里把习惯分成了三种类型。第一种是关键习惯（Keystone Habit），也就是人生中最重要的那些习惯。这些习惯的养成，可以为你带来其他领域的综合提升与进步，比如冥想、每天的规划、读书、写作、锻炼等。
第二种是辅助习惯（Support Habit）。辅助习惯的作用是保证关键习惯顺利达成，它们会像胶水一样把你的关键习惯黏在一起。如果你的关键习惯是“锻炼”，为了达成这个习惯，你需要好几个辅助习惯的支持，比如锻炼之前喝水、记录锻炼了多长时间，等等。
第三种是大象习惯（Elephant Habit）。如果有人问你“怎么吃掉一头大象”，最好的答案是“一口一口吃”。同样，当我们面对高难度的重大任务时，也应该把大任务拆开，一点一点儿去完成。所以，大象习惯说的不是大，而是那些很小的“迷你习惯”。比如，你要写一本书，这时候你就要养成类似“每天写200字”这样的小习惯。
总之，想不断精进和提升自己，原理非常简单：找到你擅长的领域，设定好自己想达到的目标，围绕目标去培养相应的“关键习惯”，只要每天坚持，慢慢你就会感到习惯给自己带来的变化与提升。
——李翔知识内参
为什么排队时总觉得时间很漫长
节假日期间，很多餐厅都需要排队等位。很少有人会喜欢排队等待，最好到了餐厅就可以入座用餐，到了电影院直接买票入场。管理学专家大卫·梅斯特（David Maister）最早提出了排队心理学，他的理论解释了人们在没事做或者等待时间不确定等情况下，会觉得自己等了很久。了解这些心理，不仅能减少我们排队时的焦虑，也能帮助商家提高顾客满意度。
大卫·梅斯特的排队心理学中有5个重点：
第一，顾客没事做时会觉得自己等了很久。想要减少顾客等待时的焦虑感，一个有效方法是让他们有事可做，比如很多餐厅都会提前拿菜单给顾客参考；医疗诊所也会提供相关的杂志。
第二，焦虑不安的顾客会觉得自己等了很久。 当顾客觉得自己被商家遗忘，或是别的队伍排得很快，自己排的这队没有动静时，他们就会焦虑不安，感觉时间过得特别慢。这时，及时的解释或是提供饮料，可以缓解一些焦虑。
第三，不确定的等待会让人觉得自己等了很久，所以告诉顾客需要等多久是一个好方法。
第四，不公平的等待会让顾客觉得等了很久，所以要以“先到先服务”为基本原则。
第五，服务的价格或价值越贵，顾客就愿意等越久。只买一件商品的顾客和买了一周生活所需的顾客，面对排队的心理也不一样，前者会更没耐心。如果有对应的单件商品结账柜台，就可以解决问题。
总之，大卫·梅斯特认为，商家应该尽量缩短顾客排队的时间，或是想办法让人们在等待时没那么焦虑。
——李翔知识内参
新研究：运动能消除抑郁吗
我们都知道，运动可以让人心情变好，但涉及到临床的抑郁症，运动是否也管用呢？《美国精神病学杂志》在线发表的一项研究，对挪威上千人做了持续9-13年的跟踪调查。研究人员请参加调研的人填写了一份关于抑郁和焦虑的基本筛查表，从中选了70%最快乐的人作为健康数据基线（另外8400人因患有严重的身体疾病，排除在外），并选了将近34000人纳入研究。在多年的跟踪调查中，持续收集诸如吸烟情况、身体质量指数、人口数据等信息。最终完成这项研究的参与者有22500人。虽然这项研究没办法证明运动和抑郁症的直接关系，但却能让我们了解它们之间的相关性和发展趋势。
汇集到了全部数据之后，研究人员发现，和不运动的人相比，那些有运动习惯的人患抑郁的风险要低一些。而且运动总时长并不重要，只要每周特意抽出一小时运动就行。同时，运动强度也不重要，可以是一次公园漫步，可以是三节高强度的动感单车。总之，通过大容量的样本调查，研究者认为运动可能阻止了12%的抑郁病例的发生。
研究者推测，运动能防止抑郁，可能是因为运动带来的社会效应。尽管研究者承认，很多机制和原因都还没有合理的解释。但出去走走，自我感觉良好，以及好好照顾自己，这类行为都可能会让自己产生改变。
——李翔知识内参
让生活更简单的收纳方法
小岛弘章是日本著名的收纳师，他也是日本收纳检定协会理事长，他出版的收纳书籍在日本销量超过30万册。界面新闻的一篇文章介绍了小岛弘章的收纳方法和理念。
小岛弘章已经为2000多户人家提供过收纳服务。他发现不擅长收纳的人都有一个共同特点，就是东西很多，喜欢囤积物品。小岛弘章曾经到一位60岁的女性家里做收纳，结果他发现这位女性家里有非常多的番茄罐头，这些罐头分散在各个房间，而且一半以上都过期了。
小岛弘章认为，想让生活更简单，可以改变一下收纳的思路。传统的收纳方法是喜欢把不使用的东西收起来，而把使用的东西摊出来，时间一长就产生了大量囤积，房间也会显得乱。其实应该倒过来，把要用的东西收起来，把不用的东西摊出来，不用的东西放在眼前就会让人觉得很碍事，于是就会想办法处理掉它们，家里就只剩下需要用的物品了。
他说，在收纳方案设计上，应该做好规划，考虑到“生活动线”。动线是建筑和零售业的一个专业术语，说的是人在空间里行动的点，连接起来就是一条“动线”。小岛弘章建议，收纳规划要尽可能缩短动线，并留足收纳的空间，根据拥有的物品数量来选择尺寸合适的家具。他举了一个例子，他发现很多人并没有将囤积的卫生纸收纳在卫生间里，如果在卫生间里卫生纸用完了就会很麻烦。这个问题就是没有考虑到使用人的生活动线。
小岛弘章的收纳理念还会特别考虑家中的儿童。他提出收纳和儿童的教育、培育相结合，成为一种“收育”理念。他希望家中有儿童的家庭在收纳方案里能体现出对孩子的关照。比如在衣柜中开辟一块孩子触手可及的区域，加一根低一点的横杆，这样就方便孩子自己收取衣物。这样，孩子在成长过程中，可以通过家务劳动来能提升自己的动作技能、认知能力以及责任感，也能培养独立性。而收纳带来的整洁有序也会潜移默化地影响着家庭成员之间的关系，比如，夫妻间的争执变少，与孩子的交流增多，家庭成员的相处模式更和睦、愉快。小岛弘章表示，这就是收纳的意义，它是一种对人的关怀，里面蕴含了人们真实的需求，让人们能够体贴生活周遭的人、事、物。
——李翔知识内参
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