坚持这五个方法，做个“早起鸟”

曾经的我是个夜猫子，上高中时晚上都复习到十二点以后（虽然效果差强人意）。上了大学，宿舍十点钟熄灯，但是从来没有按时睡过觉。不是躺床上开卧谈会，就是点了蜡烛挑灯夜读，直至有次把刘海烧焦后又买了个充电型电筒。以后就在晚睡的轨道上越滑越远。读研究生时最甚。那时晚上已经不停电了。有次赶论文，连续一周每天晚上写到四点半才睡觉。可是论文写完了，生理周期彻底紊乱了，吃中药调理了半年才正常。从那以后不敢再那么熬夜了，但是晚上十一二点睡觉是正常的，早上起不来也是正常的。可是晚上如果没有特别的任务的话，也不见得能干什么。通常都是晚上吃完饭散个步回来洗个澡就坐在了电脑前，本来想着是有什么事情要干，什么资料需要查找，可点开一个网页看看，旁边跳出来的资讯好像不错，点进去看看；这个明星的衣服挺好看，看看淘宝有没有同款，等等。等到十一点，哇，要睡觉了，可我好像什么还没干呢，还有好多事情没完成呢！

在网上看到有很多人坚持早起来做自己想做的事情，俗称“晨型人”。早上刚起床，脑子很清醒，有助于自己思考。而且早上的时间短，不会像晚上一样把时间随意浪费，会抓紧时间做自己想做的事情。还有一个好处就是，早上沉浸在专注的氛围内，等上班后，身体和大脑都适应了专注的状态，大脑能高速运转，工作效率也得到了提高。

可是，早起的好处这么多，坚持早起可不是一件容易的事情。首先，冬天要逃离暖暖的被窝就很考验人的意志。其次，睡眠时间不能一味的缩短，想早起势必要早睡，能主动放弃电视和网络的诱惑也很考验人的意志。

但是，有什么办法呢？上班族想做点自己爱好的事情只能利用休息时间。我就毅然决然的在向家人宣布了我的早起计划后开始严格执行。

第一个方法，定闹钟。手机上有四个闹钟，我全定了早上的时间，依次间隔5分钟。短了的话，4个闹钟持续的时间也短，一分钟响一次，闹钟只能响不到5分钟，意志不坚定的人很容易过了这5分钟后继续呼呼大睡。时间过长，响了一个闹钟后就容易睡着了，所以经过试验，还是间隔5分钟比较理想。

第二个方法，早睡。为什么不在第一个方法时就早睡呢？因为身体还不习惯。长时间的晚睡后突然早睡，躺在床上也睡不着，翻来覆去的烙饼，反而容易失眠。所以在坚持了几天的定闹钟早起后，身体困乏，晚上早睡也容易实现。

第三个方法，带手环。坚持了几天早起计划后，身体会反复，尤其在有时候不得不晚睡的时候，早上定闹钟也起不来。闹钟响的时间长了、次数多了，家人也受不了。现在市面上有很多种运动手环，记步的同时能监测睡眠，还有闹钟的功能。就是定了闹钟后，戴在手上，到时间手环会震动，而且还有在定的闹钟的时间前轻微震动，把人从深睡眠中唤醒至浅睡眠的功能。除非人清醒后拍打手环，否则一个闹钟手环会连续震动三次。最多可以定三个闹钟，同样的还是5分钟一次。而且身体在适应了闹钟铃声唤醒的时候，改为身体震动，对身体也是一个新的感觉。

第四个方法，拉开窗帘。尤其是现在六月份，早上五点钟天已经大亮，晚上睡觉时窗帘不要关严，留下缝隙。第二天早上窗帘缝隙中露出来的明亮光线会把身体慢慢的唤醒。原理是人的睡眠规律受褪黑素影响，黑暗能刺激脑部的内分泌腺松果体分泌褪黑素，反之抑制。当视网膜测到的光信息通过中枢系统传给松果体，抑制褪黑素分泌，人就慢慢醒来。

第五个方法，把手机或闹钟放手够不着的地方。这样闹钟响了以后需要起床来关灭。但是这种方法适用于有同住人的场合，否则懒惰起来容易自暴自弃，让闹钟一直响下去。最适用的时间就是房间温度较高时，起床丝毫不费劲。如果房间温度太低，起床不加厚衣服容易感冒，穿厚衣服又浪费时间。

经过了一段周期的调整和磨合，我现在已经能做到每天5点自然醒来。早晨听着外面鸟儿的叫声，打开电脑写作。在上班之前就能达到练笔的效果，别提多惬意了。