昨晚，看到杜蕾斯的一个推送——《如何拥有一个翘臀？》，勾起了我研究翘臀训练的欲望，文章内容我确实没有点开，真的..（你要相信我），我想杜杜肯定不会是从健身角度去打造翘臀了，想看杜杜的小坏招可移步，祝爽。
当然，并不是因为我个人想练个大屁股，胸部，背部，手臂是我的首要目标。仍继续写此文原因是觉得，现在的女生真的可以把臀部做为主要训练部位，若隐若现的马甲线总会让你情绪不稳定，而练翘的臀部任何时候都能成为万人追捧的对象。
好了，打住，停止意淫，我们继续回到问题。重点来了，其实女生们确实想要翘臀，但真的不想把腿练粗，无深蹲，不翘臀这句话确实在理儿，但在练出翘臀之前，你的腿也会变粗，所以对重量以及姿势的选择很重要。
那么，到底有哪些姿势可选择？
1.徒手前弓步不拘泥于环境，随时可以练习。
2.杠铃前弓步负重训练
3.持棍前弓步和2差不多，学上图就好。
4.哑铃前弓步
5.长凳踏步家里、健身房、公园的长凳上都可以练
6.站姿髋关节外展
7.站姿弹力带髋关节外展
8.站姿拉力器髋关节外展
9.站姿器械髋关节外展这个机器有的健身房有，有的健身房没有。很多适合女生练臀部的机器，上海的健身房都很少。（其他城市不清楚）
10.侧卧弹力带髋关节外展（接上，如果没有就网上买弹力带，家里、健身房都可以练喔）
最后，如果你有翘臀，请联系我好吗？
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