欢迎来到墨心疗愈晚安冥想课堂。
要是一天结束的时候，我们带着身体的疲惫，带着纷乱的思绪，带着交织错乱的事情准备进入一天中，身体唯一可以好好充电的时间。
我们都有过夜晚辗转反侧，彻夜难眠的经历，今天的冥想将有助于缓解并改善这种状况。
在开始之前，先让自己找到一个舒服的位置，平躺或者侧躺，我们先回顾一下，从早上起床，到你刚刚上床这一天的时间，你都经历了什么？
如果你觉得闭上眼睛更有利于回响，那就闭上眼睛，你还记得早上是几点起床的吗，上班的一天遇到了什么快乐的事吗，刚刚上床前你又做了什么？
现在想一想，此刻你把什么情绪带入到了你的体内呢，是开心愉悦、放松舒适还是有紧张焦虑和恐惧不安呢？
不管怎样，今天已经结束这一天，你经历的情绪也应该放下，完全地释放掉了。
舒适的躺在床上，双手轻轻的放在腹部，闭上眼睛，做几次深呼吸感受空气一直向下进入腹部，你的双手伴随着呼吸上下起伏，感受一下身体哪个部位比其他部位略显沉重，左边还是右边，需要的话就调整一下姿势。
让身体慢慢放松下来，身体继续放松，感受此刻让自己放松带来的喜悦感，让白天积累的紧张感，试着通过呼吸释放掉，感受面部的表情和情绪，无论是微笑还是眉头紧锁，此刻，都去舒展眉心，放松舌根。
随着每次呼吸，感受自己的身体慢慢陷入床垫，自然的下沉，现在将你的意识带到你的双脚，感受这里的感觉，让你的双脚完全放松，允许你的双腿变得沉重。
放松腹部的肌肉，在向上放松整个背部，放松双肩，让这里的紧张感消失，现在把意识带到你的胳膊和双手上，轻轻地动一动手指，感受手指间的柔软，放松你的脖子以及头顶，感受让这里的肌肉变得柔软、放松，放松面部的肌肉，放松下巴舌头。
现在，你感到内心非常的平静，身体彻底地放松了，没有任何堵塞，大脑也空空的，感觉一股一股的睡意，侵入你的身体，侵入你的头部。
眼睛前的光亮，一点点变得微弱，越来越微弱，直至消失不见，下面我们静静地聆听一段音乐，就这样自然的呼吸，缓缓的，进入梦乡。
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