我的情绪为何总被他人左右

刚刚听说有人议论自己，乍一听很生气，为什么总有人喜欢背后搬弄是非呢？但很快，就意识到，我又做了情绪的奴隶，这样的一件小事又成功激起了我的情绪。

相信绝大多数人都会有类似的经历，因为这样那样的事或开心，或愤怒，情绪总是由他人引起并左右。

为什么我的情绪总被他人左右？其中有怎样的心理机制，又该如何自我掌控情绪呢？.

《我的情绪为何总被他人左右》这本书将告诉您其中的奥秘。

本书作者是美国的阿尔伯特·埃利斯，他是理性情绪行为疗法的创建者，在长期的工作中治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人。他被公认为世界十大最具影响力的应用心理学家之一，弗洛伊德是大家都很熟悉的心理学家，他在美国排名第三，而埃利斯则排名第二，位居弗洛伊德之前。

一、本书最大的贡献是教我们懂得了ABC认知模型。什么是ABC认知模型呢？

就是在面对一件事时，事件本身是A，代表我们日常遇到的具体的人或事情。B是我们对这件事的看法或判断。C是此时你的感受和你的行为。如在文首的那件事里，有人背后议论我是A。我认为这是在说我坏话，在诋毁我，这是B。我特别生气，很想去找这人理论一番，这是C。

这个认知模型告诉我们，并不是事情本身激起了我们的情绪，而是我们对这件事情的看法使我们产生了情绪。也就是说，并不是A（事件）导致了C（感受，情绪），而是中间的B（看法或判断）才导致了C(感受，情绪）。

如：孩子考砸了，这是A，你特别生气，这是C，而B是你认为孩子考砸会没有前途，或是让父母脸上无光。由此可以看到，单纯的A并不会导致C,而是B（你对这件事的看法）导致了C(你大为恼火)。所以，要想克服不良情绪，我们必须改变对事情的看法，而不是改变这件事情。

图片来自樊登读书会

再举个例子，假如你走在路上被泼了一身水，肯定特别生气。但如果是在泼水节上被泼，你却会很高兴。在这件事里面，事件A是相同的，都被泼了水，但情绪感受C不同，前者生气，后者开心。为什么呢？因为其中的B（看法或判断）不同。前者你会觉得很倒霉，因而生气。而后者你却觉得这给自己带来了好运，所以开心。

由此可以看出，能够决定情绪的是B——对事情的看法。那么，我们如果能改变对事情的看法，情绪就会改善。

二、生活中四种不良的过激情绪和三类病态的思维模式

为了改善情绪，让自己活的更开心，首先我们必须意识到四种不良情绪，分别是：

过分的烦躁

过分生气

过分抑郁

过分内疚

这四种情绪都有一个相同的定语“过分”。也就是说，明明是一件小事，不值得你过于烦躁，但你就是烦躁的不行，无法自控。明明这件事出现一个不好的结果不是自己的错，但你就是特别内疚，自责，无法自拔。这时你就要意识到自己陷入了不良情绪之中，不良情绪对人的身心健康危害很大，一旦意识到了，你就要想办法去调整。

三类病态的思维模式是：

一是恐怖化的思维方式：你把什么都看成了灾难，非常害怕，你的思维模式就是万一怎么样，怎么办？万一我没考过怎么办，万一面试人员刁难我怎么办，你越想越多，精神高度紧张，结果临场发挥失常，直接导致了你担心的结果。

二是应该化的思维模式：就是想当然地认为自己应该怎么样，如我的孩子就得比别人的孩子优秀，我就应该比别人过的好，否则就受不了。一旦你具有了应该化的思维，就会使得你对自己要求过于严苛，别人求之不得的事情在你看来却是应该的，幸福指数大大降低。甚至实现不了的还会痛苦万分，陷入抑郁。

三是合理化的思维模式：就是将什么事都视为合理的，简单来说就是逆来顺受。比如没有得到晋升，求爱被拒绝，没有朋友，别人对自己不友好等等，你都会骗自己这是合理的。其实这是一种软弱的应对方式。

三、怎样改善情绪

基于ABC认知模型的理论，本书提供了四个练习的步骤，可以帮助我们改善情绪：

1、反思自己的C（感受和行为）：我的感觉和行为是不是合适，如果感觉有不妥，那么要控制自己冷静下来。

2、认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）

3、如何反击和对抗自己的非理性思考方式？

4、用什么样的更好选择来替代非理性思维（恐怖化、应该化、合理化）？

下面案例引自樊登读书会文案：

你有一个很棒的团队，大家工作都很出色，私下里的关系也很好，但其中有一个家伙叫吉姆，这家伙工作老犯同样的错误，还不知悔改，一点也不积极，不愿意学习，严重影响了办公室的效率和工作氛围，但我又没有权利去解雇他。
步骤1：我的感受和行为。


非常厌恶吉姆，孤立他，冷嘲热讽，不邀请他参加讨论会。他的绩效拖了你和其他人的后腿，为此，你被上司骂了一通，情绪低落。



步骤2：我的哪些非理性想法使得自己过分焦虑、生气、抑郁、不合作？



a：关于自己：我如何看待？



吉姆日复一日犯同样错误，工作一塌糊涂，这会拖累我们所有人，导致我的考评低；



b：关于吉姆和其他同事，我的非理性思考方式。



这家伙无可救药了，他就是块废料，偏偏自己还不在意，他应该主动辞职；领导也是，他就看不见吉姆有多糟糕吗？他应该拿出勇气把吉姆解雇了。



c：在这种情形下，我有哪些非理性的想法？



我夹在一个没能力的人和一个不作为的领导之间，真是倒霉透了！



步骤3：如何反制和回击自己的非理性想法？



这种情况下，我对吉姆发怒能解决问题吗？在别人面前诋毁他以改善这种情形吗？坐着不动，一个劲抱怨领导能解决问题吗？他们如果不是按照我期待的那样来，我就必须得悲催下去吗？



步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？



对于吉姆：我希望吉姆的工作能力能强一点，希望他能听得进去我们的意见，我最好能跟他好好谈谈，让他改变一下自己；假如吉姆还是为自己辩解或无所谓，我可以直截了当地告诉他：我理解人人都免不了犯错误，但你的错误太多了，你让大家都不能很好地完成自己的工作。假如吉姆指责我凭什么对他指手画脚，我告诉他：你已经影响到了我们所有人，现在不是你个人的事情，我愿意和你一起改进，如果你不愿意，那我们就得找别的途径来解决这个问题。



对于领导：我准备找个适当机会跟领导谈谈，不做过激反应，不谴责他，只谈吉姆这个人对我们团队和公司造成的影响。

写文到这里，我的情绪也已渐渐平复。内心有个声音在告诉自己，我不要做情绪的奴隶，要做情绪的主人。

希望我们每个人都能学会并运用ABC认知模型，掌控好情绪，做一个既快乐自己，也能给他人带来快乐的人。