“一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。”——爱默生
情绪的三个定律
1.人的脑子在一个时间段只能有一种情绪。
2.相对正面情绪，人脑更容易存在负面情绪。
3.人可以通过自主的训练来控制情绪。
积极情绪正循环说积极情绪要占四分之三。热启动练习，给情绪热身，包括五个部分：呼吸练习，感受心跳，回忆值得感恩的事，回忆值得改善和庆祝的事，回忆你的三个目标
缓解焦虑：
放松呼吸法
情绪标签法
把焦虑的事情写下来，并列出对策
预防抑郁：
感恩
运动
高效使用你的精力：
注意力和意义感
张遇升.怎样成为精力管理的高手
晨间7事
第一件事，我睁眼以后，会在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸。
第二件事，我起床以后会用一分钟把被子叠好，把床整理好。
第三件事，我会喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。
第四件事，我会用自己不常用的那只手去刷牙。
第五件事，我会做情绪热启动练习。
第六件事，我会在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快乐。
第七件事，我会准备一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐。
睡前7事
第一，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；
第二，用热水泡个脚，很多时候是和太太一起泡的；
第三，把第二天早上要喝的水准备好；
第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；
第五，花点时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；
第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；
第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟的书，然后睡觉。
作者分享的行动清单，我要不也列一个？
今天听这个课的起因是因为胃疼，像是他说的灼烧感。不知道是不是水土不服？每次有点颓的时候，我就会听这个专辑的课程。做一下热启动练习或者冥想呼吸练习，然后就会精神些。
要好好吃饭，要运动，要关注自己的情绪，要看自己的注意力在哪里，要留意自己做的事有没有意义…
从没有什么课程让我感到这么多的善意，甚至可以像音乐一样循环播放。《啥是佩奇》表达的就是被在乎的感觉。我们也要多关心一下自己的身体，身心愉悦才能服务好他人。
做了热启动练习，感觉身体暖和些了。胃依然有点疼，我能感觉到里面的热量。但我还是想休息一会儿。于是我躺着，休息。
环境温度
今天上午我说了许多话，下午却只想沉默。奶奶耳朵不好，我听不懂她说的。能懂零星的几句。我在我的第一个故乡，却听不懂家乡话。有点失落，不知道这是不是胃疼的原因？在故乡的第一天，我观察到了亲戚的热情照顾，炉火却没能暖和我的身体。这里比北京暖和，但没有暖气或者空调，只能围着炉子。但我因为被烫了两次，不敢离近了，这温度对于我还是有些低了。有点困了…
今天是周六，网络那端的你，在做什么，过得好吗？要多关心自己的身体啊，愿你平安喜乐～
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