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我是从2014年开始跑步的。
在这之前，我踢过足球，打过篮球，打过羽毛球，游过泳，台球我也很擅长。可以说爱好很广泛，有的“坚持”的时间长，有的则时间比较短。我比较喜欢足球，我从高中就开始踢足球，一直踢到了两年前吧，持续了近二十年的时间。我打篮球的时间则相对较短，为什么？因为身高问题，我在篮球场上就是个残疾，根本找不到虐人的感觉，没了兴趣，也就不可能成为长期爱好了。
我之所以能在足球场上坚持这么多年，其根本原因就在于有兴趣，能够在这项运动当中获得快乐。但随着球友们的，纷纷退役挂靴，这种乐趣就逐渐的消退了，虽然我的身体还能支持自己坚持踢下去，但足球毕竟是团队运动，讲究合作，没了熟悉的人与你配合，踢着就很别扭了。
于是我也选择退出，但我又不想放弃运动，长期运动的人如果突然停下来会很不适应。我得找一项适用于我现状的运动，一个很偶然的机会，我在电视上认识了一个叫陈盆滨的极限马拉松跑者，我瞬间就被他的这种极限精神折服了。你如果有过跑步的经验，你可以想象一下，你在起初跑步的时候，跑个两三公里，是多么难受的一件事情，那你再想象一下跑一两百公里的情景。很难想象吧？这位跑神，就是干这件事儿的。
于是，在他的精神感召之下，我也开始尝试跑起来。虽然我经常踢足球，身体有一定的运动底子，但这毕竟是两项不同的运动，开始跑的时候，跑个一两公里，我的肺就跟被炸开了一样，速度会变得越来越慢，以至于我根本就不想跑了，脑子里开始痛恨跑步。好在有这种精神的感召，我并没有一下子放弃，我“坚持”了下来。
随着跑步次数的增多，我的心肺功能也在逐步加强，无氧时痛不欲生的感觉也在逐渐变淡。从一开始一两公里都坚持不下来，慢慢地，我可以跑三四公里，进而，五六公里，直到几个月后，我可以完成十公里的迷你马拉松了。最重要的是，我开始享受到了这项运动给我带来的快乐。当运动过后，体内释放的多巴胺会给你带来轻松畅快的感觉，你就再也不会想那种痛苦的感受。这种感觉持久而热烈，以至于你不再愿意放弃跑步。
到现在，跑步这项运动带给我的已不再是别人眼中的痛苦，而是我根本停不下来的快乐。
现在可以借着我这个经历，可以说说如何培养一个长期习惯或者爱好这件事儿了。
需要明确一点的是，如果你觉得培养一项长期习惯必须要坚持，要有很大的毅力才可以做到。那你最大的可能就是根本干不成这件事情。因为如果你去坚持做一件事情，其实是在你脑子里面根植了一个消极的想法，你的潜意识里面会认为这件事情是很艰难的，是需要付出很大努力才能做到的。还没有做这件事情之前，内心深处就已经在打退堂鼓了。那，这件事怎么可能会长期持续的做好呢？现在，是时候去掉“坚持”这个概念了。任何事情如果想做好，其实是不需要“坚持”的。
那么，如何养成一项长期习惯？我觉得只需做好下面的这几项：
1.给这项活动赋予重大意义或者可以称作伟大的理由。
这一点，我一开始也没有意识到。只是觉得对跑步有那么一点兴趣，然后就开始跑了，这期间，是有很长一段时间，我也是在用毅力去坚持。后来跟老师学到了这样一个很有意义的观念，运用之后真的很起作用。
比如我给跑步这项活动，就注入了两个重大意义。
第一个，通过长期持续跑步，我很可能可以有质量的延长我的寿命，比如延长十年。我原本可能可以活到八十岁，这一下子我可以活到九十岁了。算一算，你延长了近1/8的寿命时间，如果算到一天里，你就是多活了三个小时啊!如果再算上为了跑步我早晨早起了两个小时，我每天就比别人多活了五个小时，在这五个小时里，我可以干很多的事情。想想都tmd觉得兴奋，这是多么有意义的一件事情，这还用得着坚持吗？想通了，这干脆就是一件停不下来的事情。
第二个，有一点点黄色，如果我长期持续的跑步，我的身体就会变得更加健康，我的心肺能力会变得更加强大，尤其是心脏。其实，心脏才是决定你性能力强弱的关键器官，如果你的心脏能力强大，那么，你的性能力就会更持久、更坚挺，这无疑会提高你的性生活质量，也会更容易满足另一半，想想，这件事儿是不是很有意义？对家庭和谐，是不是有重大的贡献？事实证明，跑步这项运动，确实可以帮助人们改善自己的性能力。不信，你们就去试试看，让你的另一半来评价到底有没有效果。
仅仅赋予意义这还远远不够，你必须时刻牢记的，时刻提醒自己，运用这样的意义去践行，只有这样，才会起到应有的效果。
2.主动全神贯注地刻意练习。
任何一项活动，要想培养成为一个长期的习惯，都必须去刻意练习才可以。
跑步这项运动听起来很简单，两条腿迈开来跑不就行了吗？哪里有那么复杂嘛！其实不然，看似再简单的一项运动也是有很专业技巧的，跑步也是如此。为什么别人跑得快，而我跑的慢？为什么别人跑步看上去那么轻松，而我跑起来就累得要死？这里除开本身身体素质以外，肯定是有技巧之别的。
我也是一点点学会如何更加专业地跑步的。一开始跑的时候，身体不适应，两胯以及两个膝盖都感觉很疼。我想这肯定哪里有不对的地方，于是我就去搜索视频，去开始跟专业跑者学习如何正确地跑步。我才慢慢知道了原来跑步有这么多专业性的技巧，我就疯狂地学习这些专业性的技巧，然后运用这些专业性的技巧刻意练习改正我的跑姿，要知道经过几十年习惯积累，你的跑姿已经固化下来，是很难一下子改变过来的。你唯有刻意练习一点点的矫正才可以。
我在跑的过程当中，把我所有的注意力都集中在呼吸、跑姿、节奏上面，这样的专注已经到了忘我的境地，这就是我们上面提到的主动地全神贯注，这样的感觉非常轻松自在，你会沉浸其中，甚至你根本都不愿意从中走出来。如果你曾经经历过这样的体验，你就知道我在说什么。如果你没有体验过，那你就去好好体验一下，我敢打赌，你会爱上这样的感觉。
现在，我不能说我的跑姿已经刻意练习到如何专业的地步，但起码比以前自如了许多，这样保证我跑起来不那么容易受伤了，我也就可以长期持续地奔跑下去了。要知道，受伤是你保持长期持续运动的天敌。运动的第一要务就是要学会如何避免受伤，而刻意练习专业性运动技巧就是避免运动受伤的一项工作。
3.激励自己。
成就感是对自己最好的激励，所以要设置一些让自己完成的阶段性目标，要保证这些阶段性目标是可以通过自己的小小的努力就可以达到的。我们虽然可以设定很宏伟的目标，但那不是最关键的。关键的是，我们要能够把宏伟的目标分解成很多很多个可以在最近一段时间里努力完成的小目标，这样可以持续不断的正向激励自己，就可以保证自己对这项活动的持续热爱。
对，就是持续热爱。唯有持续热爱，才能让一项活动成为习惯。
其实持续热爱一项活动，没有那么难的。不要事先给自己一个艰难的框架，匡住自己。赋予这项活动重大的正向意义和严重的负面意义，有助于注入动力去持续地践行。过程中，主动全神贯注地刻意练习，用完成目标激励自己。做到这些，这项活动就会很自然地成为你生活的一部分。
让我们都来尝试一下吧！相信自己，你可以的。
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