【瘦百科】说起减肥、瘦身，大部分女人都为胸围祈祷，为腰围挣扎，为臀围奋斗过，但是，看似完美的三围却不足以让身材曲线完美展现，因为小腿的线条直接影响了下半身的美感，所以，在瘦身时千万不要忽略你的小腿围，纤细的小腿能够在视觉效果上拉长身体线条，让人看起来更优雅，女神范十足。
导致小腿粗的几个原因：
1、天生肌肉腿
天生肌肉腿的人，只要稍做运动，腿部就容易长出大块肌肉，破坏腿部线条。但是天生肌肉腿的人只占不到5%，绝大多数的女人正常运动是不会出现肌肉腿的。
2、久坐不动
长时间坐着，运动减少，导致下身囤积脂肪，同时，坐着的时候双脚的起点受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，腿部就容易浮肿。
3、运动后不拉伸
很多女人认为跑步会使腿变粗，事实上运动会锻炼肌肉，使得肌肉紧张，如果运动后忽略了拉伸环节，就容易让被锻炼到的肌肉僵硬突出，使腿变粗。因此，运动结束后一定要做足够的拉伸。
4、长时间穿高跟鞋
很多人喜欢穿高跟鞋，因为，高跟鞋可以很好地调整身材比例，让身材挺拔，显得腿部更细更长，提升气质和女人味。但是，鞋跟过高，腿部血液流动不通畅，使静脉出现淤血状态，腿部会因此肿胀，长期处于这种状态，会令腿部肌肉积块，如果一定要穿，最好选择4-7厘米的高跟鞋，并且最好不要超过8小时。
5、错误的站姿、走姿
很多人两腿粗细不同，这主要是因为习惯性把重心放在左、右某一条腿上，单脚负荷过多，久而久之，会让腿变得粗壮结实。另外，不正确的走路姿势，会让小腿为了控制平衡更加用力，让小腿越来越粗。
小腿粗壮很大程度上是因为在日常生活中的错误习惯造成的，但同时，我们也可以通过一些好的习惯来改善小腿线条。
1、软化运动，改善腿部肌肉
双手按在墙上，前后脚站立， 前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒， 恢复直立状态，放松双腿， 每天3次，每次组，左右脚轮流进行。
2、踮脚运动
身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复5次。 长期坚持腿部会变的修长，脚踝也会变细。所以，平时等车或看电视的时候，都可以做踮脚动作。
3、床上做伸展动作
身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。
4、日常生活中瘦腿
在上楼梯的时候，可尽量抬起脚跟，用腿部来承担体重，这祥可以锻炼到大腿内侧的赘肉，同时也能锻炼到臀部赘肉。
5、控制高盐、高糖
高盐、高糖等重口味食物会打破身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，影响血液循环，引发水肿和虚胖，从而影响身体线条，平时我们要控制盐、糖摄入，多吃富含维生素E和维生素B，如杏仁、花生、豆腐、菠菜等，可以帮助去除水肿，加速血液循环，促进新陈代谢。
6、腿部按摩
按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了，用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1组，每次按摩5-7组，另外可以用手掌从足踝向上揉压按摩，这样来回十几次，可以促进下肢血液的回流，放松肌肉，防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。
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【瘦百科瘦小腿实例图】
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