菲小安的私房菜 | 吃货在路上· 吃好享瘦
食物热效应占人体热量消耗的10％，所以一日三餐吃什么，都很有智慧呢！
我平常吃饭都是按3333+饮食原则，不用节食，大家也可以学习喔。这样吃，不会长胖又健康，而且可以长期坚持的。
我的早餐：
能量五谷：意粉一拳头
肉类蛋白：牛扒一手掌
非肉类蛋白：鸡蛋2只（一拳头）
缤纷果疏：红萝卜一拳头
我的牛扒意粉早餐
我的午餐：
能量五谷：米饭一拳头
肉类蛋白：油鸡一手掌
非肉类蛋白：鸡蛋一只（半拳头）
缤纷果蔬：菜心一拳头
酱油鸡腿饭
我的晚餐：
能量五谷：土豆一拳头
肉类蛋白：牛扒一手掌
非肉类蛋白：鸡蛋一只（半拳头）
缤纷果蔬：生菜红萝卜一掌头
我的晚餐
补充一下：午餐和晚餐的非肉类蛋白都只有半个拳头，这是不足够的，每餐要一拳头！不一定都是吃鸡蛋的，凡是豆、奶、蛋制品（比如豆腐、豆腐干、牛奶、毛豆、黄豆等）都是属于非肉类蛋白的，可以加起来够一份就可以了。
切记：身材管理，健康的饮食习惯很重要，一定不能不吃主食，不吃肉。
运动占人体热量消耗的20％，所以运动也要哦！
平时要多运动运动，不为减肥，对身体也是好的。要有氧运动和无氧运动一起喔。
有氧运动是燃烧脂肪的，比如跑步、游泳、打球这些，你可以持续坚持20分钟以上的。无氧运动是练肌肉线条的，比如深蹲，平板支撑，机械这些，这些一个动作很难持续20分钟以上的。
我今天的运动照：）
宁要眉毛上的汗水，不要眉毛下的泪水
基础代谢是占人体热量消耗的70％，这个才是减脂增肌的关键哦！
很多人瘦身减肥想到的就是少吃多运动，其实上面我说的饮食热效应占10%，运动占20%，你就懂得，当你年轻的时候，很容易用这样的方式瘦下来，但是当你超过30岁，你的基础代谢就会变缓慢，无论你怎样少吃多动，你都很难瘦下来。因为你的代谢是一天24小时的，但运动每天最多也就2小时啊。所以最关键就是提升自身的基础代谢。
怎样提升代谢？可以看我的另外一篇文章
《吃好享瘦 | 减肥方式很多，但不复胖不反弹的，你要懂得一进三出 - 简书》
“做到的就要教人”，所以平时也很愿意和朋友分享瘦身和健康营养的专业知识，让朋友们不走弯路。更多的饮食和体型管理知识可以私信与我沟通哈，毕竟我是一个有故事的人！
有兴趣可看我的文章《吃好享瘦 | 减脂肪25斤，我是怎么做到的？ - 简书》
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➪ 我是菲小安（littlefion），专注高科技抗衰老大健康事业十年，记录和分享创业路上的点滴故事，喜欢旅行和美食！喜欢交朋友，我的市场去到哪，玩到哪，吃到哪！感恩您的关注、点赞、留言！欢迎简信多交流！
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