菲小安的私房菜 | 广州吃货· 在路上
想健康的饮食和体型管理，一定要学会看热量标签
平时我们去超市买食品，包装袋上都会有“热量标签”。
接下来我会教一下大家怎么看热量标签。
先来认识一下什么是热量？
热量是由食物中的产热营养素所提供的，当热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了，身体燃烧或者储存1公斤的脂肪需要消耗或摄入7700大卡的热量。
平时我们常见的热量单位有2个，一个是大卡，一个是千焦，这两个单位怎么换算呢？1大卡大约等于4.18千焦。
学会看热量标签
常见单位：大卡(kcal)，千焦(kJ)
1kcal(大卡)=4.18kJ(千焦）
这个是可口可乐，有喜欢喝可乐的吗？
可乐的热量标签
我们来看看可乐的热量标签。
每100毫升热量180千焦，把千焦换算成大卡，是180除以4.18等于43大卡，也就是说每100毫升可乐，热量43大卡，一罐可乐容量是330毫升，也就是3.3个100毫升，因此一罐可乐的热量是43乘以3.3等于142大卡。
可能大家对142大卡没有什么概念，如果要用运动来消耗掉这些热量，大约需要慢跑17分钟，大概3公里的距离。
以前在学校操场都跑过步吧？一圈400米，3公里也就是7圈半，假如我跑完7圈半后，满头大汗，奖励自己一罐可乐，等于刚才跑的白跑了。
80kJ÷4.18=43kcal，每100毫升热量为43大卡
一罐可乐330毫升，即3.3个100毫升
43kcal×3.3=142kcal
约需慢跑17分钟！
再来看这个“益力多”，大家都喝过吧？
益力多的热量标签
我们看看它的热量标签。
每100毫升热量287千焦，换算成大卡，287除以4.18等于69大卡。
一瓶益力多100毫升，也就是说，一瓶益力多的热量相当于半罐可乐！
但我们看看热量标签中的“脂肪”，是0克，为什么会有那么高的热量呢？
以前我也分享过，脂肪和碳水化合物都是热量储存类的食物，益力多的碳水是相当高的，而且这里的碳水化合物，基本是糖份，喝过的都知道有多甜。
因此我们要警惕一些食品“零脂肪”的宣传，而要多关注“碳水化合物”。
给大家推荐一款app“食物派”，把你要搜索的食物名称输进去，它会给你一个红绿灯的建议，比较简单明了。
每100ml：287kJ÷4.18≈69kcal
一瓶（100ml）大概等于半罐可乐！
警惕“零脂肪”！关注“碳水化合物”！
搜索“食物库”(App)
食物热量
你学会了吗？
要想减肥，平时挑选食材时，注意选择脂肪含量低，糖分低，碳水化合物低，蛋白质含量高的食品，这样就能减少热量的摄入啦。
特别少吃下图这些好些热量又高的零食了。
都是好吃但热量高的零食
“做到的就要教人”，平时也很愿意和朋友分享瘦身和健康营养的专业知识。更多的饮食和体型管理知识可以私信与我沟通哈，毕竟我是一个有故事的人！
➪ 我是菲小安，专注高科技抗衰老大健康事业十年，记录和分享创业路上的点滴故事，喜欢旅行和美食！我的市场去到哪，玩到哪，吃到哪！感恩您的关注、点赞、留言！欢迎简信交流！
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