当你和伴侣想要为家庭中增添一个新成员,并为此而努力时,你们就进入了备孕期。备孕期对于夫妻双方而言真的是非常关键的一个时期,备孕功课做得好可以让产妇和宝宝更健康,也能让家庭氛围更和谐。
我一直觉得备孕期间,夫妻双方不单要从日常饮食和生活习惯上作调整,在心理上也要做足心理建设,两个人需要步调一致,规划好有孩子后的生活蓝图,对于未来可能会面对的种种问题做好心理准备,并尽可能达成一致。当然,心理层面的准备工作并不是咱们这次探讨的重点,作为一个营养医师,我想和各位聊一聊备孕期的生活方式调整和饮食注意事项。
如果你和另一半想要孕育更健康的宝宝,那有些事项是要特别注意的。我会建议夫妻双方在备孕前先去医院做一个健康体检,并根据体检结果作出相应的调整和治疗。如果你或者伴侣患有一些可能会影响怀孕的疾病,也请及时就医。你最好可以和医生沟通一下有关于疫苗的接种情况,如有需要,可以注射一些疫苗,要知道疫苗可以帮助我们防治很多疾病。
如果以上这些都没什么问题,那你们就可以正式进入备孕期啦。
�备孕期可不只是女性一个人的事情,男性也有很多注意事项。我会建议夫妻双方都能做到以下五点:
一、禁烟禁酒
在备孕期间,请夫妻双方停止吸烟和饮酒,这是非常严肃的事情,为了下一代的健康,请务必做好自我管理。
二、不要随意用药
女性在备孕期间不要随意用药,这点大家应该都知道,但男性也不可以随意用药喔。因为有些药品,如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目增加。
三、做好体重管理,定期运动
体重管理真的是我们一生的必修课啊,在备孕期间,这项工作尤为重要。请处在备孕期的你和伴侣都能坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,每天的主动身体活动最好每天能达到6000步。在日常生活和工作中也请减少久坐时间,每小时起来动一动,这将极有助于你们保持身体的健康。
四、尽量减少在外就餐次数
外面的餐馆为了口感会在烹饪时加入大量的油和盐,而且在外就餐饮食结构会不太合理,蔬菜摄入量很难满足我们的日常需要,但是脂肪和蛋白质摄入量很容易大大超标。所以建议夫妻双方在备孕期间就尽量不要在外就餐了,约饭也请推掉吧,一切为了下一代的健康,昂!
五、做好情绪管理
大家不要小看情志对于健康的影响,在备孕期间,请一定要做好情绪管理,不要给自己太大压力。如果有负面的情绪或者压力较大,请尽快采取办法把压力或消极情绪纾解掉。
六、保持充足睡眠
休息好才会有好身体呀,所以请各位每天都请保持充足睡眠,如果工作任务量较多, 希望你采取早起继续赶工的方式来替代熬夜,一定不要晚于十二点睡觉哦。
七、合理搭配,健康饮食,最好做到平衡膳食
想要做到健康饮食,那就请各位在日常饮食中遵守以下15点:
1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
2、平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
3、每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。
4、餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
5、天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
6、吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。
7、经常吃豆制品,适量吃坚果。
8、每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。优先选择鱼和禽。
9、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
10、培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。
11、控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。
12、每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
13、足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。
14、选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
15、食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
平衡膳食的具体内容请戳这里:平衡膳食|你知道日常怎么吃最健康吗?
还有两点小贴士要特别送给备孕期的女性:
1、补充叶酸
叶酸有助于降低新生儿缺陷,所以建议女性每天补充400微克的叶酸。叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕期。
2、小心感染,远离猫的粪便
猫有可能会感染弓形虫,而一旦孕妇在孕早期感染了弓形虫,有发生胎儿畸形、流产的风险。所以请女性在备孕期间远离外界的猫咪,当然如果你自己养猫的话,那就请遵照美国CDC对养猫孕妇的建议,养狗倒是没有这方面的隐患。当然,养猫人士也不用过分担心,这个概率非常小,只有万分之一,只要大家日常中注意一些,一般没什么问题。
附上美国CDC对养猫孕妇的建议:
1.不亲自清理猫的粪便,如果亲自清理要带一次性手套,然后要用肥皂洗手。
2.猫的粪便须每日清理。
3.给猫喂市售的猫粮或罐头,不喂生肉。
4.让猫呆在家里,不要散养。
5.怀孕后不再养新猫。
6.遮盖放在户外的猫砂盆。
7.从事园艺,尤其是接触土壤和沙子时要戴手套,结束后要洗手。
祝每位处在备孕期的朋友都能孕育出聪明健康的宝宝!
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