几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”

其实我相信很多女孩纸都跟我有一样的困惑，就是脖子前倾，圆肩，看起来背驼驼的。但是，就是这么不好看的问题，却经常被人忽视。小猫觉得最严重的后果就是“丑”，再好看的衣服，穿在身上，也没有了气场。（下图站在前面的是前年的小猫）

几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”

                下图左1是今年的小猫

几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”

如何判断脖子是否前倾呢？很简单。直立站好，让耳朵，肩膀处于一条直线上，看看有没有斜角出现。大家可以参考下图：

几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”

我们大部分人出现这种体态，大都是因为平时不良的坐姿，长期伏案，低头族。小猫就是坐姿不好，常图一时舒服，坐的时候弯着背坐。久而久之，不仅变的越来越“丑”，颈椎也发生很多问题。记得去年颈椎严重到一长时间低头就会恶心，头晕。

几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”

那个时候才意识到这个不良体态的严重性。贪图一时舒服，真的坏习惯会纠缠我们一辈子。去年下半年最开始我是做了一些小的动作，来缓解颈椎的不适。效果还是蛮明显的，分享给大家：

几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”

做任何一件事情，都要下定决心去坚持。对于“美”“健康” ，我觉得我们千万不能说“不”。

1：肩颈的拉伸

身体自然站立，左右水平向右，右手套住左手手肘向后发力。头反向扭转。两侧各做10组。

几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”

2:颈部拉伸

自然坐立，脖子保持不动。下巴后缩，让自己出现双下巴。做十组。

几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”

3:手臂环绕

双手在头顶十指相扣，环绕在头顶向一侧拉伸，感受斜方肌发力。左右各5组。

几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”

4:手臂伸展

双手向上伸展，十指相扣方于头顶后部，双手肘部向后展开，坚持✊5秒。做5组。

几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”

5:胸肌拉伸

双手交叉背在身后，坚持发力向下拽动，同时向上挺胸。一组5秒，左右各5组。

几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”

6:交叉拉伸

双手向身后交叉，双手手指尽量够到。上半身尽量打开。15秒一组，5组。

几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”

好习惯坚持下来，慢慢改变我们的不良姿态。当然，平时日常生活中要多注意，站姿，坐姿，低头玩手机的时间等等。改掉脖子前倾的姿态，把背挺起来，整个气场就棒棒的啦！

几招帮你搞定“圆肩”“驼背”“颈椎病”