江海之约，森林之旅——南通首届国际马拉松体验纪实

已养成一个习惯，每次跑马赛事，都用文字记下，勿忘跑步初心，留存特别时刻，保鲜美好岁月。

一个人跑步，可以发现真我与内心对话；

一群人跑步，可以认识志趣相投的朋友；

一万人跑步，可以见识到这座城市不一样的美！

2019年10月13日上午，晴空，温暖，秋天的萧瑟与寒意还没到来，好天气，南通首届国际马拉松如约而至。

这次南通国际马拉松赛是2019年中国森林旅游节开幕前的一大亮点，参赛选手达到14000人，其中全程马拉松2500人，半程马拉松5500人，迷你跑6000人。我报名参加的是全程马拉松，人生中的第四场全程马拉松。

已经过了跑步的狂热期，今年开始选择性地参加一些跑步活动。内心标准是：跑过的赛事基本不再报名，能跑全马不跑半马，跑半马必须有足够美的赛道吸引。而参加本次通马的动力有三：一是离家比较近；二是今年还没有全马入账；三是赛道优美而熟悉，还会经过一个很特别的地方，具体是什么地方？先卖个关子。其实，心里明白第三个原因份量最足。

南通，有“中国近代第一城”的美称，近年来经济社会快速发展，城市建设美轮美奂，地价房价也是蒸蒸日上。赛事的起点设置在中南体育会展中心。参加了多次赛事，说句不脸红的话，已经见惯了“大场面”，所以在出发之前，出发之始，没有任何的激动。看着身边的诸多跑友，拍照、跳跃、狂吼，我心如止水，按照自己的节奏热身、拉伸、调试装备、跟进出发，不急不徐，不慌不忙，不弯道超车，不追星赶月，迈着坚实的步伐，踏着稳健的鼓点，保持均匀的呼吸，前进。我知道这一路的漫长，我知道前方有很多的风景等着去发现，慢一点，静一些，保持530的配速，带着发现的眼睛，一路欣赏，一路奔跑。

美景大多集中在前半程，依山傍水，景色宜人，跑道干净，心情舒爽。一路经过蔷园、植物园、狼山国家森林公园、濠河风景区等知名景点，绿树成荫，郁郁葱葱，碧波荡漾，让跑者在激情奔跑的同时，更能感受沿途风光。呼吸着清新的空气，迈动着轻快的步伐，体验着不一样的国家森林城市。记得二十多年前在南通上学，经常到这里来玩，印象中有夜登狼山看日全食，背着吉他爬军山写生，到江边捉小螃蟹用酒醉着吃……太多美好的回忆。如今这里已经建成有体系，有规模的国家森林公园，以更美丽的姿态展现在人们面前，体现了“绿水青山就是金山银山”的主题，为南通喝彩！

其实，作为跑者来讲，在这种环境中跑步是最幸福的事情，满眼是深深浅浅的绿意，满鼻是清新淡雅的桂花香味，畅跑其中，精神振奋，丝毫不觉得疲劳。不由想起了北京的奥林匹克森林公园，徐州的云龙湖风景区、常熟的尚湖公园、东台的黄海森林公园，这些都是“跑步圣地”，如此看来，狼山国家森林公园也可以位列其中。

前半程主要以欣赏风景为主，饱览了一路的风光，跑得非常轻松。在跑到18公里处，已经发现有跑友晕倒在路边，志愿者正在急救，医护人员推着车架飞奔而来，估计是冲得太猛了。在19公里处，又看见一位跑友，跌跌撞撞，走路姿势已经有些摇晃，身边各有一个人员陪同，一个是是热心跑友，另一个好像是医护人员，两人要去搀扶，他却想尽力挣脱，嘴里说：我没事，我还能跑……看来这位仁兄是想“PB”来的，非常理解，跑半马的，还有两公里，坚持一下，也许可以冲一下自己的最好成绩。但其实跑马拉松最危险的不是跑全马，而是半马，而且就是在最后的三四公里，想咬牙坚持，想超越自己，但身体已经到了极限，各个器官开始拉响警报，这个时候往往最容易出事。天下跑友是一家，我也加入了“劝说大军”：停下来走，不要硬跑，健康第一，安全第一，勿忘初心，快乐至上……也就这样匆匆而过，不知道这位跑友有没有听劝，祝愿他一切都好——

在20公里处，全程与半程的分道扬镳，半程选手胜利在望，而我们这些全程选手才跑了一半不到。半程过后，只有全马选手继续鏖战，选手数量锐减，跑道已经不再热闹，一路向北，开始进入崇川区，进入南通城的腹地。期盼，终于，大约26公里处，来到了在南通我最熟悉的地方，梦中经常回到的故土——南通师范，教育家张謇先生所创立的我国第一所独立设置的师范学校，在这里我度过了五年的学习生涯，在这里认识了很多优秀的老师与同学，在这里练就了成为一名合格教师的基本技能，在这里组建了一支名曰“门外”的电声乐队，在这里唱响过青春无悔的旋律……在这里有太多酸甜苦辣的美好回忆。这就是我跑这次全程马拉松的最大意义，因为半程跑不到这里，唯有跑全程，在26公里多才会路过。离开二十年，能用这样的方式，能用脚步再次丈量这块熟悉的土地，在这样的氛围里与母校做一次深情的凝视，对自己来说是十分有意义的。在母校门口做了一次短暂的停留，掏出手机请志愿者给我留了一张照片。这座城市日新月异，但这所百年老校风貌依旧，这里从外面看基本没有太大的变化，除了校名略有改变。也许因为有丰厚的底蕴，便不需要外在的宣扬吧！

人生像极了马拉松，我们都在向已知的终点奔跑，这路途中的一个个点，一个个景，就是我们生命中的停靠站，我们只能暂时经历，无法永远停留，能带走的只有自己的回忆与脾气。再回眸一次吧，亲爱的母校，继续上路，路漫漫，踏征程，默默无语，砥砺前行。

有人认为，跑了半马21公里，觉得已经跑了全马的一半了，不过如此。但我要告诉你的是，全马的一半应该是前面的30公里，而最后的12公里是另一半，这最后的12公里你所付出的能量与毅力大于等于前面的30公里。这最后的12公里也是全马的精髓与内涵，我称之为30公里后的世界。这个世界已经经历过三次，这第四次依然是刻骨铭心，痛不欲生。这时候，你会有一些类似“哲思”的想法冒出，这是建立在切骨之痛的基础上的，真实而真诚：

比如：你谁也干不过，包括自己。

是的，也许在前三十公里我还能谈笑风生，健步如飞，但30公里后，却说不行就不行了。只能看着自己的身体，迅速的油尽灯枯。一点抢救的余地都没有，只能任由这来势汹汹的疲惫，占据了你混沌的心灵和就要解散的肉体。呼吸仍然畅通，决心仍然很大，觉得凭毅力还可以继续死扛。但马上会发现，这一切都是徒劳，双腿拖了我的“后腿”。那是一种刺痛，麻木，力竭，两腿成了坚硬的橡胶，无法抬得过高，奔跑已经变得非常艰难。已经没油了，“发动机”已经很难启动续力。只能停下来走两步，身边有跟我差不多的已经停下来走的，但也有不少依然在坚持奔跑的。南通的市民们太热情了，耳边的加油助威声，此起彼伏，他们不遗余力，那种真诚与激情绝对让你感动。我也想重新跑起来，证明自己还行，证明自己不怂，证明自己仍然是他们眼中的“英雄”。但事实上刚跑了不到十米，就不得不停下来，不是想停，而是腿脚罢工，它们是受力主体，难以为继，仰天长啸：罢了吧，认怂吧，就一凡人，跑个鸟步何必如此拼命，跑不起来就走两步吧，硬抗也许会带来更大的伤害——不要因为跑得太远，忘了为什么出发。跑步是为了健康，如果因为死撑蛮干，影响了健康，那真是得不偿失。人到中年，会跟自己讲和，争什么呢，快慢没区别，终点都一样。痛苦来自于争比，跑马你可能很多人都比不过，瞧瞧，跑在你前面的有大爷、大婶、大叔、小妹。看我今天的状态，是四次全马中最慢的一次，连过去的自己都没有干过。但那又怎样，开心就好啊！

比如：量的积累，才能带来质的飞跃

30公里后，为什么那些跑步大神，依然顶着烈日在飞奔，而我只能在树荫下苟延残喘？跑步不会说谎，只有平时日复一日的刻苦训练，才会有赛场上的潇洒从容。平时跑过的每一寸土地，流过的每一滴汗水，都是为了赛场上的轻松自如做准备。对于全马，我们要怀有敬畏之心，要想去挑战，要想在42公里多的赛道上云淡风轻，需要太多太多的准备。这个准备，首先是跑量的准备，每月至少跑200公里，更重要的是，不是每天简单地跑个5公里，10公里，这里还必须有科学系统的训练。比如要有长距离的训练（30公里以上），间歇训练，变速训练等等。身边的几个全马高手，他们的月跑量基本都是在300公里以上。还要注意拉伸与恢复，如果一味地去跑不注意休息，不注意跑前热身，跑后拉伸，伤病一定会马上找你，膝盖、脚踝、小腿、大腿，大小问题接踵而来。深有体会，为什么我每次全马30公里后都是痛不欲生？我的跑量不够，强度不足。一周七天最多跑步四五天，平时就是早晨在送儿子上学后，到操场上急匆匆地跑个6到10公里，没有质量，没有系统。长距离的有氧跑也非常少，月跑量很少有超过200公里的，所以在30公里后的决战时刻，没有了储备，没有了积蓄，坐吃山空，当然是非常难熬。所以，要想挑战全马，一定要有足够的跑步时间，足够的跑量，科学系统的持之以恒的训练。量变，最终引发质变，这是亘古不变的真理。

比如：生如逆旅单行道，没有回程可重来

自己报的马，含着泪也要走完。这是自己的选择，人生的选择。马拉松与人生一样，都是现场直播，没有彩排。30公里后的路程，极其漫长，长到让人绝望。但你没有回头路，只能前进，哪怕慢一点。需要给自己一些目标，这个时候的目标要定得低一些，不然没有前进的动力。比如坚持2.5公里，就到补给站了，到时好好歇一歇，吃一吃；比如跑500米，走500米，就完成了1公里啦，就向目标前进了一步；比如，上坡的时候慢慢走，下坡的时候小步跑，这个坎就过去了——总之，需要不断给自己打气，给自己调整。最后的五公里已经到了港闸区，已经到了中午的十一点多了，再热情的市民也要吃午餐，他们都回去啦，路上人烟稀少，两旁高楼林立，都是新开发的楼盘，但好像还很少有人入住。上海北高新科技城，名字高大上，现在虽然略微冷清，未来必定前景无限。我们一干精疲力竭的人，在空旷的街道上摇摇晃晃，走走停停，意识模糊，心情焦灼，又不由想起了《行尸走肉》里的常见画面。但再艰难的路也要走下去，胜利的曙光就在前方，没有人会放弃。前方，南通第二中学到了，终点站到了，最后的200米，我用仅存的一点力量，做了一点冲刺，不仅仅是兄弟在一旁加油，而是我知道摄影师在那里等着我，我要用最美的姿态撞线。

置之死地而后生，有一种脱胎换骨的感觉。这种痛苦的酸爽，是幸福的回味。马拉松不是勇士的游戏，而是每个追求自我的普通人都能品尝的盛宴。只要你踏上全程马拉松的赛道，那就是豪门盛宴，满汉全席。

亚里士多德说：“人生的最终价值在于觉醒和思考的能力，而不只在于生存。”跑步的最终价值不止在于跑步，而是在跑步的过程中，不断与自己对话，找寻自己，并不曾忘记跑步的初心。

江海之约，森林之旅，南通马拉松，值得珍藏的记忆！

江海之约，森林之旅——南通首届国际马拉松体验纪实