网图、侵删
巴菲特说：专注于一件事，花点时间把事情做到极致，这是许多人成功的奥秘。
现实生活中，对于“专注”这件事本身就是一个难题，不能专注也就意味着做事效率低下，经常犯错，丢失信心，也便远离了“专注”。
一、注意力容易分散
我有个朋友小米，偶然参加了某高效能大咖讲座。对于大咖分享的多任务行动高效模式，狂热不已。
课程之后，她很郑重的给我打了一通电话，激动郑重地跟我说：“兰兰，你给我做证啊，我决定给自己制定一个月阅读计划，看书10本。”
五天之后，她又打电话来，她无耐地在电话那头说：“兰兰，我失败了，为什么我每每看书不到5分钟，思维出差或干脆发呆，等回过神来已经过了半小时，你说我还有救吗？”
其实我想说的是她看似提高效率的举动，她只是不得要领一味地去效仿，这样的结局反而会让她陷入挫败的恶性循环中。
生活中大部分人的注意力很容易被杂事分散，很难聚焦在一个事情上停留半个小时，你回想下你是否也是这样的一员？
于是时间被分割得很琐碎，难以在一个领域有长久的深入思考。这样的现实又会让你倍感沮丧，更加无法专心，进而感到焦虑。
这是大脑在无意识中默认了坏习惯或负面模式选项，事件对你产生一定的影响。你的行为被负面情绪主导，它们成了你的宇宙中心。这种现象被称为“杏仁核劫持”。
一旦你出现了杏仁核劫持反应，就无法集中精力完成手上的任务。只会把更多的注意力想着困扰你的事情，记忆会混乱，随时想起与威胁有关的东西，无法记起其他的事情。此时的工作、学习效率下降，行为只是依赖过去形成的习惯，失去了创造力或灵活应变能力。此时的你无法主宰自己感受到的情绪，是开心还是不开心？是强烈还是不强烈？
二、摆脱无法集中的惯性
“哎，我哪有空啊，我忙得都没有情绪了。”
“呀，我午饭吃了没有啊？”
这是你注意力集中去迎接一些挑战状态。例如费力想搞清楚如何组装电脑或学习一门新的技能时，默认模式就会平静下来，让你专注其中。
若你完成手头的任务，让大脑默认放松状态。没有东西来吸引你的注意力，大脑便会活跃起来。思维就会习惯性的开始游离，去想一些困扰自己的人和事，这便是日常无法专注，焦虑的根源。
神经科学家发现，神经元再生现象使神经具有可塑性，即大脑可以根据你的经验不断地重塑自身。摆脱原有神经回路的坏习惯惯性影响，形成新的神经回路，可以助你养成专注的能力。
比如你要专注看书1小时，你要早起6点，你要跑步等。你培养专注这些习惯，是需要大脑成长上万次好习惯模式默认。在你默认好习惯的过程中，是形成新神经回路的过程，而且还是与旧习惯对应的神经回路进行“优胜劣汰”竞争的过程。
在4个月之后，新细胞与其他细胞产生一万个联结，从而形成了新神经回路。这是大脑“神经元再生”现象。
直到有一天，你不假思索地专注看书、早起、跑步。表明你新习惯的神经回路已经变成大脑新的默认选择，此时好习惯变成了自动行为。然而我们知道，专注并不容易。
如何克服这种无法集中注意力的思维习惯？
三、60天养成专注能力
人无法保持专注的原因，是人脑遇到困难时会排斥艰难的挑战，它会感到受挫和不堪重负；更倾向于选择更轻松的事情，喜欢偷懒，遇到困难容易退缩。
科学家们在20世纪六七十年代，就开始对正念冥想进行正式的研究。研究发现长期坚持正念冥想，不少于60天不间断的练习。有如下好处：可以让自己的注意力高度集中。可以形成好习惯。能减缓衰老速度，降低大脑萎缩几率。能开发右脑，简单地说就是达到忘我境界的一种心灵自律行为。
小米每天抽15-20分钟进行正念冥想训练，经过60天专注大脑的养成。思维发生了一些变化。
5分钟，注意力有所改善，看书时能意识到大脑冒出的想法，并及时拉回到现实的行为中。
7天，她说能明显感觉到自己的一些变化，对过去伤心难过的事，不再是念念不忘。
14天，她从那些创伤事件中，抽离了出来。开始懂得珍惜生命。
30天，有次情绪失控，能有规律地把注意力拉回到现实生活。她说遇见了久违的慈悲和爱，温暖和共情，在身上的发生了作用。
60天，她能有效地控制自己的心态，不被负面情绪或混乱繁复的事情所淹没。
现在的她能专注看书1小时不间断了。除了看书，写作也是一样，以前写作遇到瓶颈放一边，放着放着就放弃了。现在写作困难依然存在，但不再逃避困难，而是知难而上。
培养一个习惯很难，让你废寝忘食去专注一件事可能更难，但生活中哪有容易的事，你不尝试，哪知道酸甜苦辣重哪味。
爱默生说：专注，热爱，专注于你所期望的，一定会有所收获。
网图、侵删
网友评论