上的会员课多了，会发现自己教的内容都很相似，会员也反馈每节课的体式都差不多，没有新鲜感。瑜伽老师想要每节课都能教给会员不同的内容，不仅要丰富自己瑜伽体式库，还要给每节课设置不同的习练主题。尤其是授课一年以下的瑜伽老师，更要积累自己的瑜伽体式库。
现在小编整理了12个不同主题的体式练习序列，瑜伽老师可以丰富自己的体式库，可以直接用在自己的会员课堂中，也可用于自我练习。
下面这13套功能序列图，瑜伽老师们快收藏起来吧！
第1-2套：开肩的瑜伽序列
丰富瑜伽教学 | 162个瑜伽体式，13套瑜伽序列图
练了那么多开肩的瑜伽序列
肩部还是打不开？
试试这2套瑜伽序列，不仅开肩
而且还能帮助打开胸腔
第3套：开髋的瑜伽序列
这套开髋的练习涉及到髋部所有的肌肉
想要开髋的小伙伴每周练习3次以上
效果才会更明显哦
第4套：劈叉的瑜伽序列
劈叉不仅要求大腿前/后侧的延展
髋部的打开也很重要
这套序列里面全部包括进去了
第5套：横叉的瑜伽序列
想要get横叉真的是有点难度的
伽人们千万不要对自己太暴力
经常坚持练习以上的序列
横叉说不定哪天就自然打开了
第6套：加强上背部及手臂平衡
练瑜伽很多伽人不喜欢练力量
但是核心、手臂、上背部没有力量
如何能够完成瑜伽的高难度体式呢？
瑜伽不仅只是柔韧性练习
也有力量练习哦
第7套：调理缓解经期疼痛的序列
注意调理缓解经期疼痛的瑜伽序列
并不是在经期练习，而是在非经期练习
第8套：缓解背部疼痛的瑜伽序列
对于久坐一族来说，腰背部疼痛真的要命
这套瑜伽序列在家在公司都可以练习
缓解腰背部疼痛效果杠杠滴
第9套：加强背部的序列
初学者背部僵硬无力
不仅瑜伽体式做不好
而且还容易导致腰背部疼痛
所以加强背部的瑜伽序列一定要常练
第10套：倒立准备序列
想要get倒立体式
不仅要求身体的核心、平衡、柔韧性
而且对身体的力量要求也很高
这套准备序列
没有核心、平衡、力量的伽人要常练
第11套：拉伸大腿后侧腘绳肌
大腿后侧紧前屈做不好？
这套瑜伽序列可以加入日常的练习中
第12套：加强核心的瑜伽序列
核心有多重要，伽人们都知道
练核心很累，但你能收获一个更好的自己
第13套：促进睡眠的瑜伽序列
心情烦躁、心烦意乱，经常失眠
这套睡眠瑜伽可以睡前练
注意练习时不要太激进
以身体的舒适放松为主
最后提醒各位伽人，在练习瑜伽时，一定要注意热身，所有的高难度体式，都必须
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