这个世界属于有型的人

好身材是一个人的综合实力.

瘦吾瘦，以及人之瘦.

在以瘦为美的时代，减脂成了每个女人甚至男人的必修课。而作为一个女人仅仅是不胖都不是美的，最美的必须是瘦。

这个世界属于有型的人

运动已经成了一种生活方式，而且是高逼格的。现在的中国精英也开始通过健康的生活和运动方式来标榜和互相辨识。

而干瘪的瘦仅仅是一种肤浅的瘦，我们想要的是富有弹性和蛋白质，没有赘肉的“瘦”.

饱满有线条，瘦而有活力的身材是最让人羡慕的，因为它标志着自控力和高经济实力以及相对充裕的时间。

耐心一点，把文章看完，我们终将拥有梦想中的奢侈好皮囊。

这个世界属于有型的人

谈起瘦身，每个正在胖和曾经胖过的人都有一把辛酸泪。

那些年，我们试过了太多的方法。不吃晚饭，不吃主食，甚至每天只吃水果和黄瓜。辛辛苦苦一个星期，好不容易瘦了一两斤，朋友同事叫出门聚餐，一个晚上就回到了解放前。

胖真的是可能毁掉整个精彩人生的。

关于减肥，我们有太多的误区，走过太多的弯路。

1、要想有型，先得有脑

你看似真诚地想要一副酷炫的身材，其实都不愿意花时间看网上随处都是的瘦身知识。走了这么多误区，其实也是因为看起来勤奋，其实战略上挺懒。

我从几年前就在叫嚣要减肥了。但是用的都是错误的方法。网上的各种健身帖子还有减脂原则很多都懒得看。

为了省事儿，报一个舞蹈班或者办一张健身卡，教给私教，以为就可以搞定啦。

可是后来才会发现，这事儿真的还是只能靠自己。

2、通过节食等待有型，就像在机场等一条船

每个减肥的人可能都经历过通过节食来瘦身的方法。

我们晚上坚持不吃饭。坚持一周，导致的结果是早上和中午猛吃。对于意志力不坚强的人来说，强忍一周换来的却是好几天的猛吃，把肉、甜食通通吃回来。

通过节食带来的瘦，是一种干瘪而危险的瘦。这种瘦稍微不留神，就会反弹。随着节食带来的新陈代谢率的降低会导致，你拼命运动了，却还是瘦不下来。

而最不好过的其实是减肥当中伴随着的心理变化。头几天不吃饭的时候，我们是有成就感的，到第三四天，我们快扛不住了。

拼命挣扎过了一两天，反弹式地再吃时，心里是挫败的，沮丧的。这种沮丧感甚至击退了不少减肥路上的人。

3、光吃水果和蔬菜，离有型还有十万八千里

吃水果不能减肥，甚至光吃蔬菜也不能减肥。

水果因为糖分高，热量其实一点也不低。

曾经有一段时间，我晚上不吃饭，只吃一个苹果。热量虽然真的不高，但是，由于吃不饱，第二天中餐会吃过头。

这个世界属于有型的人

4、抛弃对于体重的执念，我们的目标是减脂。

有人只关注体重。以为体重轻了就是瘦了，体重重了就不开心。

无数关于健身的文章跟我们说，体脂率才是王道。通过高蛋白质低脂肪低卡的饮食，增加肌肉。这样才能提高新陈代谢率，收到事半功倍的效果。

走过了无数弯路以后，

我们终将发现减肥的核心：饮食和运动。

1、 改变饮食习惯，并且倍加注重

我把所有的主要食物大概的热量都记了下来。

曾经晚上吃一个带肉的手抓饼就以为自己是在减肥了。晚上不吃饭吃一个西瓜就以为自己是在减肥了。

可是这两种都比吃米饭还要热量高。

一个油煎的手抓饼再加上肉，热量不会低于800卡。而半个西瓜的热量更是高出天际，800卡。

2、吃低卡低脂高纤维高蛋白质的食物

全面改变饮食结构：低卡低脂高纤维高蛋白质，这是改变减肥失败经历的关键。减脂不仅要吃，还要一点不少的吃。但是食物的结构要全面的改变才行。

有哪些食物符合要求呢：鱼虾鸡，豆制品，奶制品。

有一些食物虽然热量不低，但是因为高纤维吃一点就觉得饱了，这些是我们减脂路上的贵人。比如燕麦，牛油果，香蕉，玉米，红薯。

而比如说烤鸡翅，一只热量是1个烤鸡翅(70.0克)含有热量143大卡，需要健美操42.7分钟消耗完。

1包薯条（肯德基）(110.0克)含有热量328大卡，需要打篮球58.7分钟消耗完。

1块（小）巧克力(5.0克)含有热量29大卡，需要散步20.0分钟消耗完。

看到这些食物的时候，我们心里的警报就得拉响。

这个世界属于有型的人

3、形成良好的饮食习惯，培养一个健康的胃酶。

你和女神之间差的只是习惯。

没有人是天生丽质，你看到的美女背后都是钱，好习惯和努力而已。

我有一个好朋友，是个新疆美女。大家知道在新疆，饮食以牛羊肉还有面食为主。跟她一起夜跑，我会偷偷在背后盯着她看。

跑一周下来，有两个人搭讪，一个人尾随。

美女的世界我们一般人不懂。可是如果我是男人我也会爱上她。她的好身材闪烁着健康的活力，曲线像音乐一样动人。

哪有什么天生丽质，一定要坚持而已。她已经形成了一天不动就难受，运动一下就开心的习惯。

其实我自己也是。最开始，我培养自己吃清淡饮食的习惯。油多的不吃，油炸的不吃。辣的不吃，过咸的不吃。

习惯这个事情比我们想象的更加强大，一段时间以后开始吃不下油腻的东西，看到便觉得恶心。这便是省下了好大一波的热量。

而当运动成为一种习惯，我们会觉得，运动的时候自己是浑身活力四射的、成就感爆棚的。我们喜欢穿着健身装备的自己，因为每一次运动，都是在离想要的自己更近一步。

这个世界属于有型的人

4少吃多餐 永远别让自己觉得很饿。

不少人减肥的办法就是饿。饿到深处自然瘦。但是这种瘦得并不深刻。相反，不应该让自己过饿。

我们都有这样的体验，不饿的时候吃饭是慢的，食量是正常的。可是饿的时候你吃下的东西很可能是正常量的一倍。这是一个多么悲伤的故事。

到后来，我尽量做到少吃多餐，不让自己饿。十点的时候吃一个苹果，三点的时候吃一把坚果，这样正餐的时候吃的东西反而减少，整体摄入的热量就此降低。

也许你会说，为了一个有型的身材，活得这么累，我还是好好做舒服的自己就好了。

是啊，这就是为什么好身材是一个人的综合实力。对自己有高要求、强大自控力的人才会在四五十岁的时候在体型上笑傲同龄乃至年轻人。

这个世界属于好看的人，最终属于有型的人。

图片来自keep，转载联系我。谢谢分享朋友圈