作为在校大学生的你们，减肥期间应该这样吃

作为一名毕业三年的，也是在大学期间减了55斤的老学长，在这里和你聊聊大学生党如何在校园减肥。

作为在校大学生的你们，减肥期间应该这样吃

学生实在太幸福了，在大学期间，除了上课时间，其他的时间自由安排，没有太多的烦恼，所以，在这大学四年内，可以利用空闲时间去提升自己。

其中一个是思维格局上的提升，另一个是体魄的提升。

今天就来聊聊体魄上如何提升。

由于现代生活太安逸，有各种方便的工具任我们选择使用，所以就造成人们的惰性。

人一旦懒惰，身体活动就会减少，而且代谢也随之降低，再加上多数人会用吃来安慰自己，那么代谢的降低也就会造成身体的肥胖，身体过于肥胖，长期下来就会引起健康问题，所以就得注意了。

另外，大学生是年轻肥胖高发群体，健康问题就得提前解决，早点在年轻的时候打下良好的身体基础，为以后的学习和工作生活有个结实的后盾。

那么，大学生减肥和调理身体该吃些什么呢？

作为一名羡慕大学时光的毕业狗，在外生活实在不易，尤其是吃饭问题，每天就很纠结吃些啥。

而在学校有食堂，每天的选择多种多样，随意搭配都比在外面吃便宜、干净、卫生。

有可能你会说：“我在学校食堂饭菜里吃出虫子。”拜托，那只是个别现象，小概率事件，你碰上了算是运气了。

要知道学校食堂的卫生是最好的，如果你在外面餐饮行业打过工，你就知道他们的卫生条件有多差了，大多数餐厅的卫生条件不会像表面那样。

所以，大学生减肥，第一选择吃食堂的食物。卫生、营养、方便、便宜、选择多。

那在校减肥期间如何选择学校食堂的食物呢？

早餐，由于经过一晚的休息，身体不能接受过于油腻的东西，最好选择清淡的食物。比如粥类，包子，鸡蛋，豆浆。

像是油条炸的这一类食物一周吃个一两次就行，不要天天吃。这种高热量低营养的食物可不利于减肥。并且，吃多了对肠胃不好，还很难受。

午餐，主食上选择薯类、玉米、粗杂粮混合的食物，并且量要控制，前期减少1/3，很多人是主食吃多，热量过剩导致结余，后变胖的。

蛋白质肉类选择以瘦肉为主，多吃炖、煮、灼、凉拌的，少吃爆炒、油炸的肉。量就是张开你的手，巴掌的厚度和大小就是你一餐要吃的肉类量。肉虽好吃，但也不能多吃，咱们要平衡膳食。

蔬菜多吃，吃多少都没关系，我是很建议多吃蔬菜，当中的膳食纤维和各种微量元素对身体有益。

晚餐，饮食结构和午餐差不多，但要注意吃清淡的食物，因为一到晚上人体代谢低，很多能量消耗慢，稍微不注意吃多吃油腻了，长期以往，肥胖是正常的，而且还会造成肠道的问题和身体各项机能出现问题。

其中，有些女生在晚上会不吃晚餐，偶尔一次还是可以的，但请不要长期不吃。我减肥的时候就体验过一周不吃晚餐，晚上也不吃其他东西，就喝水，虽然体重有下降，但身体实在受不了，那种身体需要能量，又饿得难受的感觉实在不舒服。

如果你不想吃，建议你喝杯牛奶/蛋白粉，吃点营养辅助食品——多种维生素和矿物质片，来补充身体所需微量元素。

不过这只是偶尔不吃的时候，我是建议你要正确按时的吃好三餐，再去考虑减肥。

那么另一点，关于在校园运动方面。前面也说了，人因为懒惰导致身体代谢降低，从而引起肥胖，那么在增强代谢方面，也唯有增加运动量了。

因为在校学生有很多自由支配的时间，所以建议多运动。

运动也分很多种，不单单是去健身房才算运动。我是建议多去增加日常活动量。

比如能站的时候就不要坐，能走的时候就不要坐校园公交，或者骑电动车，其实骑单车比骑电动车好很多。

喜欢跑步的就去操场跑跑，不喜欢跑步的，就建议你快走，其实快走一小时能消耗大约30g的纯脂肪，看上去不多，如果你坚持下去一周、一个月、半年、一年呢。

所以在这里我想和你说一个观念，就是我们要把时间拉长去看待能让你成长和提升的事。

就拿减肥这件事来说，不可过快，也不能急躁，咱们要顺其自然的通过饮食结构和运动调理身体。

也因为每个人体的差异性，所以减肥的多少是不确定的，而唯一确定的就是你的心态是否摆正，是否能去坚持一下，慢慢的养成健康饮食和运动的生活习惯。

要知道，减肥可不是单单为了瘦，为了减重，而是在减肥这个过程中培养自己拥有一辈子健康思维的理性大脑。

文后福利：

我是阿信，一名瘦身55斤的95后减重营养规划师，专注20-30岁人群减重。我会帮助你摆脱减肥困难症，通过饮食管理和心理陪伴带你轻松减肥，让你去享受美食的同时还不怕胖，并且身心越来越健康。

曾经的我是170斤，身高只有168cm的大胖子，心脏、腰部、膝盖因身体压迫而出现病痛。也因肥胖，没有适合尺寸的衣服，整天驼着背，也不自信，不爱于人交谈。

而现在已通过饮食调整和运动管理第7年，从170斤减到115斤，培养了长期健康意识，身上病痛也不再困扰。身材变好，穿的衣服从XXL到M码，能穿很多好看的衣服，腰杆挺直，变得自信，身边的朋友也多了起来。

目前成功帮助20+，90后小伙伴平均月瘦5斤，是正常人一个月的健康瘦身量。

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