大家一起跟我来：
抬起脚后跟再落下，如此反复踮脚跟，让脚跟有节奏地轻震地面。
抬脚跟时，身体自然站立，两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。
落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。
动作熟练后，可配合提肛运动，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。
每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感觉脚底发热即可。
根据中医全息和反射理论，脚跟是人体的生殖反射区，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络通过。常踮脚可以刺激足三阴经，可以预防关节疼痛，增强踝关节稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛；预防痔疮，如果配合收肛提臀，还可以预防痔疮的发生；刺激足底筋膜，可以防止跟骨垫退变，促使新保护垫的形成；预防跌倒，增加站立、行走、跑跳时的耐受力；强壮肌肉，有助发展小腿肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。常踮脚还可以使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血，保健相应脏器。保护心脏，促进下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，益于心血管健康；补益肾气，疏通经络，驭气上行，补肾固本。一天能做五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到较好的强精健身作用。老年人刚开始练习时，可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒，动作娴熟后，再脱离扶手练习。
其实踮脚是一种延用了八百年的古老养生方式，在古代被称作“敦踵法”。西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。这一锻炼方式，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用。八段锦最后一式“背后七颠百病消”，正是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消百病的养生效果。 并且踮脚不受时间、空间约束，随时随地就能给身体带来许多好处。 你值得拥有！
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