严重滞后的OKR指标

进入6月开始早起跑步，让跑步成为每天的第一件事。因为之前制定的年度目标，今年跑步达到300km。而进度一直严重滞后，截止到今天才完成13%。而2019年已经快过去一半了。

观念上的转变

想一想，我似乎从来没有养成过良好的锻炼和运动的习惯。从小接受的教育观念是，四肢发达是一种比较低能的。而开始工作几年后，我发现四肢发达挺好的。创业是个体力活，需要高强度的工作，需要持续的充沛的精力支撑。去年去了一次欧洲，发现欧洲人普遍身材比较好，大家都愿意花很多时间在运动上。这是一些观念上的前期改变。

而立之年的小毛病

另外是个人身体状态上，过了30岁开始陆续出一些小毛病。感觉精力也不如从前。去医院检查了一些指标也出现了问题。开始要求自己把运动作为一个减少医疗花销的替代选项和必要选项了。准确的说，是心中有所怕了。之前是可着年轻，不注意锻炼。

偶像的力量

另外就是自己的一些偶像，比如吴军老师，每年那么丰富的产出，还能坚持每周运动10小时以上，每年跑步1000公里，这种榜样的力量在我脑海里深深印记。

心理上的准备

我从去年7.27开始在简书坚持日更，至今已经坚持了260天了。每天抽出一段时间，坚持做一件事。从2017.10.28开始每月举办月光沙龙，我也坚持做了31期了。有了这些习惯养成作为心理基础，再去学习一个新的技能的时候，我的心理为难情绪就少了很多。
但是从1月份开始跑步，反反复复，断断续续还是没能形成一个良好的习惯。晚上总有各种事情来打扰。
索性重新规划一下一天的时间，把最重要的事情放在最开始来做。那这个最重要的两件事情，第一个就是跑步，第二个就是写作。
而坚持做这两个事情几十年的一个人就是村上春树大叔。

跑步的技能

跑步是有技巧的，也需要科学锻炼。呼吸节奏的方法，在上学的时候学习过，已经比较熟练的应用，吸气分三段，呼气分两段，前部脚掌着地，不要低头，昂首挺胸跑步等技巧已经熟练。
在荒废已久之后，重新跑步需要一个身体机能的适应过程。刚开始的时候是心肺最先遇到困难。等两圈之后，心肺适应节奏之后，腿部肌群开始有酸痛感。到4圈之后，也就是大约两公里之后，是协调性和节奏的把握，到3公里左右的时候，开始有比较强的疲惫感，也就是体能的问题。
在跑步恢复的过程中，我没有一开始就直接做超量运动直奔目标，而是有一个缓冲逼近的过程，这样可以保证心理上容易接受一些，而且给下次留下超越的空间。每次进步一点点。

从1月份第一次跑步0.53公里，第二次1.99公里，第3次是2.22公里，然后一直是两公里，三公里左右。

2019年跑步记录 6月份开始晨跑之后，端午节三天到天津旅游，中断了一下。回来之后继续坚持，昨天3.25，今天起晚了一会儿。跑完3公里之后，觉得心肺没有问题，就是左腿有点酸疼的感觉，可能跟今天穿的鞋有关系。继续跑，突破了4公里。逐步逼近单次5公里的目标。整体的配速在5分半左右，比最开始跑步的时候，6分十秒要快了40秒。这些都是进步，也感谢现在跑步有了计步手环，软件可以测量这些指标。让成长进步留痕。