第六篇 保持精力旺盛的六大方法

防止疲劳和忧虑的第一条准则是，经常休息，在你感到疲倦之前就开始休息。

一、摘抄：（文章对自己有用的话）

Chapter 22 保持每日多清醒一小时

在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一小时。

怎样消除疲劳呢？因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑。任何一个还在学校里学医的学生都会告诉你，疲劳会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也就可以防止忧虑。

艾德蒙·雅各布森医生说得更清楚。雅各布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花过多年的时间，主持研究放松紧张情绪的方法在医药上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。所以要防止疲劳和忧虑，规则第一条就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。

二、复述：（试着用自己的话来复述核心观点）

在疲惫之前，适当休息不仅可以缓解疲劳，还能缓解焦虑，更重要的是，让你的心脏可以跳动100年都不累。

三、关联：（核心观点与哪些生活经验相联系）

001工作日的时候，休息这点我做的不好，一般午饭后，会出去走走，散散步，回来的时候就工作了，以后要每天中午休息至少10分钟，让自己缓解疲劳和忧虑，紧张等，健康活到99，每天多一小时的高效时间来工作。

002周末在家，不能一直不休息，把时间花在游戏和学习上，适当放松和睡觉，补充体力，有时候会在15-16点午休1小时，为自己赋能。

作者：明远

日期：2019/1/19于北京

（这是明远的第48天持续更新原创）