Day01 管理大脑，让瘦身成为现实

管理大脑，让瘦身成为现实！

人类的大脑只有三层简单的构造

人会觉得“困难”，只是习惯于“舒适区”而已，换句话说，安于现状。但如果你真想做成什么，你必须跳出习惯已久的“舒适区”。当你意识到这是你真正需要的东西，哪怕再有困难，你也会推动自己去做到！这是成功者与平庸者的重大差别。

你应该明白，无论是减肥的成功还是人生的成功，其根本原理都是一样的。接下来，我将会告诉你他们成功的“秘诀”。运用这些方法，不仅减肥可以成功，人生的其他目标也更有希望达成，你的人生蕴藏了无限的可能性！

首先，我们会介绍到有关大脑的构造问题，对于这个话题，通常你会觉得艰深难懂，不感兴趣。但请大家稍安勿躁，给接下来的内容多一点的耐心，我保证当你看完这篇文章最后一个字的时候，你会无比感激自己的坚持。因为减肥实际是人生的缩影，现在我们要谈的是更普遍意义上的人生的成功。

我先引用一段我在乘地铁的时候偶尔听到旁边年轻女孩儿们的对话。

“从今天开始我又要减肥啦。虽然可能还是坚持不下去吧…. ”

我顺着声音的方向看过去，那女孩正一边吃着点心一边喝着果汁呢。“这不是减肥的表现吧……”

我心里正这样嘀咕着，那边的对话又开始了。

“那你准备怎么减呢？”

“从今天开始我不吃午饭了。”

“可是好像不吃晚饭会比不吃午饭效果要好哦。”

“嗯，我知道，可是我晚上想吃东西啊。”

“这样啊，好遗憾啊……本来是想，如果去购物的话，就去登在美食杂志上那家餐厅吃午餐的……”

“啊！我之前也想去那来着。去吧，一起去吧！”

手拿点心却念念有词地说要减肥，在这一点上，我能理解她的处境。但我不得不说，她以这种态度减肥是绝对不可能成功的。

当然，在进行这段对话的时候，她已然把昨天刚刚决定的减肥计划抛到九霄云外去了。她明天定会重复和今天一样的台词——“我从今天开始又要减肥啦。虽然可能还是坚持不下去吧…. ”这就好像是自己在跟自己说“我的兴趣就是不停地体会减肥的失败感”一样。

法则：

如果你想着“反正坚持不下去”，那就真的坚持不下去。

你是否也有着和她一样的经历？“从今天起我要减肥了”或是“反正也坚持不下去”，经常把这样的话挂在嘴边的人肯定是一个减肥的失败者。越是整天说这些消极的话，大脑就越会发出消极的信号。而这些消极的说法会助推减肥的失败。

如果你理解了大脑的构造，你也就明白了这个道理。

人类有三层大脑，他们功能各异，一层包裹着一层。我们在这三层大脑之上建构思维系统。包括：

（1）本能脑（即爬虫脑）。本能脑通过迅速反应来保证身体安全，是人类和其他动物共有的大脑结构。

（2）情绪脑（边缘系统）。情绪脑会将爱、愤怒、害怕等情绪带到行动中。所有的高等动物的大脑有90%与人类大脑结构相同。这可能也是我们喜欢宠物的一个原因吧。

（3）大脑皮层（新皮质）。运用左脑或右脑系统的视觉想象能力，聚焦未来，完成计划，实现目标。

其中，本能脑和情绪脑共同连接身体意识和情绪意识，提供主动记忆和当下意识。

一、本能脑

本能脑位于大脑最里层，是最古老的大脑，也称爬虫脑，已经进化了超过1亿年。本能脑位于脊柱顶端，主要功能是保证身体的安全。当我们感到恐惧时，本能脑就被激活，自动做出战斗、逃跑或静止的反应。

人看到老虎，很快就能做出逃跑的动作，就是本能脑在发挥作用。这就是自我保护的本能，让我们形成了条件反射。本能脑只有在确认身体没有危险，才会做出重大改变。所以，也会阻碍重大改变的发生。例如，一个军人在长期的训练中，听到起床号就会翻身起来。虽然退役，在听到起床号时，还是会马上坐起。可能过了一会才反应过来：哦，我已经不是军人，不需要出操集合了。

二、情绪脑

情绪脑在大脑边缘系统，像一个小手套一样包裹着大脑的顶部。情绪脑跟本能脑共同连接身体意识和情绪意识，提供主动记忆和当下意识。情绪会将过去学到的东西与当下体会到的东西结合起来，但不会想将来和长远的后果。情绪脑有三个主要特征

1、投入式记忆。

情绪脑反思记忆的方式是由内而外的，它会激发记忆，就像那些事情正在重演一样。这让我想到了身临其境这个词。投入式记忆就像重新经历过去的事，并伴随着那一刻的强烈情绪。伴随着强烈情绪的事情，总会让人更印象深刻。

2、喜欢让事物维持原样。

这个特点的作用，是创造一个维持长久习惯的强烈意愿。当我们感到对变化的抵制时，就是情绪脑在控制自己的思想。例如，不少人下了很大决心要戒烟，但烟瘾上来时，只有个别人能够忍住。更多的人，则是在情绪脑的控制下，拿起烟点了起来。然后迫不及待地深深吸一口，然后感觉很享受。

3、考虑问题非黑即白。

情绪脑考虑问题的方式为“是”或“否”，“对”或“错”，“这个”或“哪个”，非黑即白，没有灰色地带或阴影地带。这样的思考发生，很容易将我们带入极端，也限制了我们的思维。

情绪脑跟本能脑一样，也是在紧急情况下做出反应。情绪脑最关注的是群体、家庭或不良的生存。因而当一个人与组织成员共同朝着整体的幸福努力时，情绪脑的作用发挥到最好。

和戒烟一样，很多人想要用一个新的习惯取代旧习惯时，做了很多计划都未付诸行动，就是情绪脑在抵制改变。作为一个习惯性系统，情绪脑关注的是此时此景，关注的是当下和当下的欲望。这个强大的系统与投入式记忆相关，共同阻止了转化式的改变。

例如，在养成早起习惯的初期。听到闹钟响后，一般会躺在床上做激烈的思想斗争：“起，还是不起？”这是个问题。情绪脑会马上发出声音：“太早了！以前我都30分钟后起床呢”，同时，可能还会回想之前的此刻自己“甜蜜”的情境，直接将自己再次催眠了。

要想克服情绪脑的惯性，就需要充分运用大脑皮层的力量。

三、大脑皮层

在工作、生活中，很多时候我们都需要制定计划，完成各种各样的目标，这些都是面向未来的，需要我们有系统思考和全局观。这时就需要运用大脑皮层中的左脑或右脑系统的视觉想象能力。凭借大脑皮层的速度和处理能力，我们的大脑比只靠惯性情绪支配的大脑灵活1000倍。这些灵活性和能力，使我们能够适应视觉投射和视觉推理。

1、视觉规划和全局观。

视觉化的大脑皮层的一个重要优势，是视觉规划和系统思考，或全局观。大脑皮层的前额叶尺寸巨大，结构复杂，可以规划未来。这要求大脑非同一般的视觉化能力。同时，大脑皮层是极具合作性的大脑组成部分。它会将战略路径视觉化，从而解决团队中最重要的问题。

2、分离式记忆。

当我们用大脑皮层回忆过去的事情时，本能脑和情绪脑会产生身临其境的感觉，其程度取决于我们大脑皮层如何想象这个事件。与情绪脑的投入式记忆不同，大脑皮层通过分离的图景来思考。将一个时间的图片组合起来，在自己脑子里放电影。用这样的分离方式呈现时，情绪的部分就减弱了，我们可以更客观地看待事物，进行更多的思考和选择。因此，情绪脑能让我们重新体验过去的事件，大脑皮层会让我们重新审视这个事件。

3、头脑中的排练。

大脑皮层的前额叶赋予了我们一项能力，让我们在参加某项活动之前能先在头脑中排练。这种技术已经广泛应用在提升音乐家和运动员的技能上。通过分离的片段在头脑中排练一个特定的任务时，我们身体里与这项技能有关的神经通路就会开始运作。精神排练也会引起实际演练所需肌肉的小幅度运动，从而提升技能，使身体习惯这种表演。这就是强大的身心联合的力量。

综上所述，人类的三个大脑各有其功能、特点和优势。

上图是一个人想要走过一个小桥的场景。在这个场景中，本能脑出于身体安排的考虑，发出警告：“会掉下去！”，情绪脑则发出：“好怕！好怕”的声音，同时回想起之前在一次拓展训练时，自己站在十几米的高空，要从一块木板跨向一米多远的另一块木板，当时自己那种深深的恐惧和无助……这样的投入式回忆，启动了本能脑的自我保护，将身体紧绷，不让腿向前迈，情绪脑更是不断地大叫：“太危险了，我怕！”。所以，尽管大脑皮层一再提醒：“过桥才能达成目标”，可能这个人还是无法迈出脚步。因为本能脑和情绪脑的共同作用，从身体和情绪两个方面将此人拉回了当下，无法看到未来和目标。这时，就算强迫身体向前迈进，身体也会停留在原地。

从上面的案例可以看到：你的大脑皮层管理好你的情绪脑和本能脑，才能更容易达成你的计划和目标！

一切有用的改变都与管理自己的大脑（思维系统）有关。我们必须管理好大脑，减肥才能成功！

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