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内观正念百天打卡#12

练习内容：正念之刻意，反其道而行

时长：10分钟

结果评估：以前以为正念更多的是生活的“辅助剂”，一种修身养性的调节；现在觉得正念冥想不仅是情绪的引导帮助，更是心灵的滋养。

打分: 6分

感受与好处：

我们说回情绪化饮食，这是这本书的重点和中心思想。

情绪化饮食是什么意思呢？就是通过食物、用吃东西的方法来回应或者解决某些情绪问题，而且大多数情况下是一种无意识的习惯。比如我们最熟悉的，聚会聊天的时候会嗑瓜子，看影视剧的时候要吃薯片爆米花，精神紧张压力大的时候容易暴饮暴食，纪念日节日的时候最常想到的活动就是下馆子大吃。。

总之吧生活中就是各种吃吃吃。高兴的日子要通过吃来让高兴加倍，悲伤的时候要通过吃来抚慰和排遣。吃东西忽然就成了一种“包治百病”的良方，这大概也是跟农业技术的飞速发展，副食产业的兴旺，运输物流的发达相关。习以为常到大家都不主动去质疑的时候，我们就该小心了，就应该动用之前反复强调的批判性思维。而且越精细专业的东西，越应该具备针对性。那种放置四海皆准的道理，或者万金油式的工具，效果一定越是平平。

就拿吃东西这件事情来说，不仅是效果平平，更可能是一种恶习和伤害。特别是当它已经变成一种我们逃避和压抑感情的挡箭牌，一种麻痹自己虚空和悲伤等负面消极情绪的精神软毒。新闻上越来越多的听说由于饮食不当造成的消化系统问题，继而还有引发出食品造假，天价菜和店大欺客的事件，都是和吃有关。

想想也能理解，从粮食和副食的短缺需要集中配给，到现在的物质极大丰富，其实也不过短短的二、三十年而已。过去能吃顿饱都困难，更不要说吃的营养健康。人们的传统习惯和观念都还来不及转换，把一切都跟食物挂上钩也就不足为奇了。而且也不光是在中国，就连在人均生活水平很高的福利国家，比如北欧，文化习俗也一样如此。欧美人的饮食习惯其实更不健康，不仅高盐高碳水，重肉食轻蔬果，而且还有偏爱甜点的习惯。相比起来，中国的饮食已经很是健康。不过随着开放和全球化的趋势，我们的传统饮食也慢慢变得倾向于欧美，要是不注意，大有紧跟其后，产生大规模肥胖问题的趋势。

前面近两周的时间，都只是关注在“正念练习”这一个点上。目的其实也是简化和分拆问题，先练好“基本功”，再去解决真正的问题。然而最终要解决的，既不是食物吃的太多，或者不健康，也不是“修仙打坐”让自己看起来更玄幻神秘。而是要让自己更加认识和接纳，更加自如的掌控情绪。情绪一旦失控，任你再拥有物质财富，知识技能，都无济于事，所有其他的这些都没有了用武之地。情绪才是人生最重要，最底层的操作系统。

上面算是一个小阶段的总结和回顾。今天练习的另一个重点是，结合心理学的一个概念：“具身认知”。我们都明白情绪会影响思维和行动，而其实行动也可以反过来影响和改变想法与情绪。情绪化饮食就是放任自己顺应情绪，并且进一步的放大情绪。正念教我们不动声色的观察，意识到自己行为背后的真实想法。 而如果能更积极主动一些，用行为反过来改变和引导情绪，就是更“向前一步”。有一本书是专门讲这个概念，书中提到一个用wonder woman标准姿势的例子：双手叉腰，挺直腰背，两条腿稍分开呈稳定的三角形。当用这样的姿势站立一会儿，或者用这个姿势与别人交谈，整个人都会变得更加自信。

我们说的“反其道而行之”也是这个道理，越是悲观沮丧的时候，越反过来去参加集体活动，或者与朋友交谈（最好是面对面线下，而不是网络）。越是愤怒或者其他极端情绪想大吃大喝，越是反过来静观情绪，并且远离食物，接纳自己的情绪。

但不得不说，“反其道”是极为艰苦，比单纯的静观难度要大的多。如果还没有准备好，或者尝试之后失败，也不要气馁，重新返回到正念静观的阶段。这个重复的过程，也是一次很好的了解自己，接纳自己的练习机会。

正念修炼之路漫漫长，我们不用焦急。