三条收获

语言是小我最外层的展现，刻意训练要由浅至深

老大要求我们第一天要从言语开始训练，让我比较苦恼，感觉最近自己的小我更多地出现在情绪、念头的层次，为了找一个可以分析的案例想了很久。当然看到自我觉察表也能理解这样的安排，因为从言语、到情绪、再到念头、再到关注点，是个由浅至深、由外到里、由易到难、由具象到抽象的过程，既然是刻意训练，就要从头开始逐步突破，而不是想着一步登天一下子全都学会；另外语言也是最外化的情绪表达、最容易伤人的利器，把语言的小我掌控住了，能够起到最直接的效果。

建立负面/消极言语雷达，提升触发器敏感度

虽然我不经常用攻击别人，但负面/消极语言也是我的重灾区，推诿、逃避、嘲讽、刻薄也经常发生。建立一个消极语言雷达，会帮助自己更加敏感地觉察到小我。目前收集了这些：

强化小我：烦死了；我才不管；各类粗话脏话
推卸责任：都怪：让他去；不是我的责任
逃避现实：做不了；没办法；如果……就……；早就；我不管；管他呢
简化思考；不就是；大约；反正；应该
自我放弃：我就是……的人；反正我也……；不如……算了；我生来……；各种宿命论

这5种小我的表达其实本质上就是三类：趋利（如发怒、简化）、避害（如逃避、推诿）、以及对趋利避害的强化（如自我封闭、外部决定），但表现形式可能多种多样，有些是附带高能量的比如伴随着情绪的爆发，比较容易觉察，而有些可能是负能量的，更加难以觉察。

如何清晰表达/如何与高手交流/如何向领导汇报

老大最近有篇博文《刻意训练实例：思维能力训练》，非常精彩，干货很多，通过一个实例展现了思维能力刻意训练的步骤，不仅有关于思维训练的内容，更是提到了如何消除歧义、剥离情绪、有效沟通，值得反复揣摩学习；再加上张诗颖一篇博文《为了做俱乐部的研发，我攒了哪些信念？》，十分生动和搞笑，更是强化了我对有效沟通能力的理解，不知不觉在跟老大沟通时也试用了这样的规则，感觉就微信对话而言还是比一来一往的闲扯要高效得多，其实跟高手对话、甚至跟领导汇报都可以用上这样的规则，做到积极、高效的沟通。我整理了一下，大概有以下几类：

给出观点（What或How）
明确指代对象：讨论的对象要清晰
减少主观词汇：很、我喜欢
减少绝对化词汇：一定、必须、无非
减少概念宽泛词汇：头脑、智慧
不使用简化思考倾向用词：就是、不就是、都是
引入新名词、新概念要进行定义

觉察作业

积极主动自我觉察表

听课笔记

主题：关于言语
痛点：听到一些话时，突然之间非常恼火
目的：通过观察自己的语言，来训练自己的分身能力
语言是思维的呈现，思维来自于理性我和小我，观察语言可以找到小我喜好，即小我对什么样的触发器比较敏感
目标：理解如何通过语言来分析小我喜好，尝试使用自我分析表来找到小我喜好

分享会和训练营的不同：分享会的核心目的是知晓、理解，基本不解决执行类的问题；训练营设置门槛
未来三天的训练，积极主动在各个场合的具体使用，语言、情绪、念头和关注点，这些其实是我们的触发器，帮助大家设置不同触发器，帮助小我动机推迟满足感这一能力。推迟满足感是自律的第一位能力。推迟满足感是积极主动来训练的。

第一环节：案例＋互动
看到群里的小伙伴们都在消极表达：我什么技能、特长都没有；发现情绪：恼火；调整为：激昂情绪

领导交代工作，我没法做
没等人家说完就说，就回答：你说的不就是……
看到别人出了什么事，反应：都怪他

“不就是”代表小我在简化思考，发生巨大风险：停止思考，停止学习
小我的喜好：

强化小我（自我强化）
推卸责任
逃避现实
简化思考
自我放弃

强化小我：小我反映了基因的需求（趋利避害《自私的基因》）小我的存在是有价值的，保护自己，发展成一个感性的大脑；100多万年以后，发展出来的理性的大脑。小我的倾向：自我强化，保护自己，不让自己受伤害。不断表达无能，自我保护（强化）的一种方式
推卸责任：真自由训练营中单独的训练课，都怪XX；我要是这样的资源我也做得到……我做不好，因为（外界原因）
逃避现实：足球队谁都打不过；乒乓球队谁都打不过。“这个球如果没有踢歪的话就进了”如果……就…… 要是……就……尊重现实，逃避现实的核心自我保护
简化思考：特别常见，把复杂多变的事情简化成一个问题，进入社会：荒野模式：不就是；大约；反正（承载思考压力，想逃跑）简化思考让自己走向狭隘走向封闭自牛逼主义
自我放弃：破罐子破摔，成长是每一个人的需求，害怕被别人揭开自己最不愿意面对的弱小；我要是……

危害说明：当你不想成长的时候，会有1万个借口等着你
停留在小我的舒适区，遇到困难和问题第一就想要逃跑，而不是面对或承担