生活中常见的这7大假减重常识，你一定听说过，这些生活中根深蒂固的错误减重常识，小编为你一一揭秘！
01不咸的食物不含盐
有的食品即使它不咸也是含有盐的。比如酱油、醋、蚝油、豆瓣酱、辣酱等调味品，也是含盐大户。
奶酪、糕点、面包、饼干......等各种甜品含钠量也很高。
果脯蜜饯，薯条、豆腐干等也是含盐量较高的食物。
方便面、饺子等速食食品、罐头食品，快餐食物，这些都是高盐食物。
02不甜的水果含糖量低
因为糖是甜的，所以很多人都会认为「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果，含糖一定多」。事实上，光靠嘴巴品尝并不靠谱，水果含糖量，是尝不出来的。
火龙果并不甜，但它的「糖」不少，约为 11%；百香果酸酸甜甜，但它的「糖」比葡萄多，约为 13%；山楂特别酸，一点也不甜，「糖」含量却高达 22%；还有没啥味道的人参果，含「糖」其实高达 18%。
喜欢吃甜，又怕水果糖分高的话，可以选择：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，「糖」含量其实都不到 10%。
03奶白色的汤更有营养
不少人认为奶白色的汤是最有营养的。
而事实却并非如此，奶白色的汤就是“乳化脂肪”，没有脂肪的汤一般是不会呈现乳白色的。但由于奶汤喝起来比清汤更有风味，所以会令人产生“更有营养”的错觉。
对于不缺乏脂肪和蛋白质的人来说，喝奶汤未必更营养，却会摄入更多的脂肪。
04吃坚果会导致发胖
多项研究显示，在严格限制总热量的基础上，添加坚果不会导致体重增加，反而有助于减重。
坚果虽好也不可贪多，每天一小把就够了。
早餐时一小把不加糖盐不油炸的原味坚果是最好的。坚果代替肉，拌凉菜时加点坚果或炒菜时坚果。即可减少饱和脂肪的摄入，又可保证热量和必需脂肪酸，增加微量元素的摄入，保持香美的口感。
05有“筋”的蔬菜有膳食纤维
说起膳食纤维，很多人第一反应就是口感粗糙的燕麦、麸皮、芹菜、韭菜等食物。
没错，这些食物确实含膳食纤维，但有些没“筋”没“渣”、口感软嫩的食物却可能含更多的膳食纤维！
1粗粮：
谷物中的膳食纤维主要在表皮，膳食中应该用部分粗粮代替精细米面。全麦制品、糙米、燕麦片、高粱米、小米等都是谷物纤维的来源。
2豆类：
大豆、红豆、绿豆、黑豆等都含有丰富的膳食纤维。大豆中的低聚糖还能促进肠道有益菌生长。
3蔬菜水果：
这个不需要解释，每天应该吃300-500克蔬菜，200-350克水果。
4菌藻类：
海带、木耳、紫菜等菌藻类富含水溶性膳食纤维，能吸附脂肪、胆固醇和肠道内的有害物质，增进健康。
05全麦面包热量很低
大家都知道全麦面粉很好，然而全麦面包不都是全麦的！
真的全麦面包口感非常粗糙，很多商家会加入较多的小麦粉、油脂和糖来提升口感，有时也会添加坚果和果干。
即使是 100% 全麦粉的全麦面包，热量也可能比普通面包高。
06白米粥是减重主食
粥含有的水分更多，这就让白米粥变得非常容易消化，也非常容易吃完就饿，而且单一的食物也没什么营养。
减重的小伙伴喝粥，应选择粗粮粥。人体对它们的消化速度和血糖上升速都比吃白米粥要慢。
07黑巧克力减重
吃巧克力来减重？用脑子想想，总觉得哪里不太对……
大量研究表明，存在于巧克力中的多酚能降低血压，提高人体燃烧脂肪的能力，但是巧克力的加工程度越深，它所丧失的多酚就越多。
即使相比普通加大量糖的巧克力，黑巧从口味上看起来那么苦似乎更健康一点，但那毕竟主要成分也都是脂肪啊…..
以上就是小编为大家整理的7大假减重常识，减重知识虽多，但是要学会区分和判断哦，千万不要不盲目轻信那些毫无根据的“减重常识”。
公众号：简小月
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