说起山城重庆，你会想到什么？
必须是火锅啊，它可是重庆的灵魂，沉淀着源远流长的巴蜀文化底蕴。毫无疑问，这是一个纯粹的吃货。
其实，三月末的重庆，不止火锅，还有马拉松。热辣的火锅与酣畅淋漓的马拉松相得益彰，或许是对这座城“火锅马”的最好诠释。这可能不仅是一个吃货，还是个跑者~
自2011年起，重庆国际马拉松至今已连续成功举办了8届，并被中国田径协会授予中国马拉松金牌赛事、被国际田联授予国际金标赛事，成为中国马拉松大满贯四大成员之一。重马俨然已是山城的一张名片。
3月31日，便是2019重马开跑的日子。
又是火锅又是马拉松，简直就是佛系吃货跑者的福利局。只不过，这个福利只有那些Lucky dog才能享受，因为……
中签真的难难难难难难难难难难！
根据组委会公布的2019重马的大数据，全程中签率24.7%，半程中签率17%。相比而言，2018重马全程中签率也是24.7%，半程的中签率为20%，高于今年。
能不能中签，全拼脸。
而脸这个东西，十一避而不谈。
不过，出于对重庆美食工作的高度负责，
我还是跟大家说说重马那些事儿吧~
01
上下都是坡？No！
重庆因其地势起伏很大，素有“山城”之称。很多跑友对于重马可能有所误解——选择在这里跑步，不亚于选择参加一场小型的越野赛，不是上坡就是下坡，自己的膝盖需要承受不小的压力。
因此，第一次来山城参赛的选手几乎都做好了献上膝盖的准备。
官方赛道图走一发
事实上，当你认真研究一下这个赛道的爬升数据时，你会惊奇地发现——重马赛道可以说是重庆难得一见的平路，有缓坡，但几乎都是平路！甚至，重马成了很多跑者创造PB的福地。
02
遍地皆是美食？这话没毛病！
不少人对重庆第一印象就是重庆火锅，然而火锅并不能代表重庆的美食文化全部，重庆小面、辣子鸡、啤酒鸭……吃完这些地道美食，我估计你就只能扶墙爬出去了。能不能吃完喝完跑步带风？你是不是想多了？
于是乎，“忍住嘴迈开腿”在重马前夜有了新定义：今晚忍忍想吃重庆美食的嘴，明天才能在赛道上顺利迈开腿。
03
9D魔都，皮一下很开心！
皮两下让你找不到回家的路！
这可能是真正意义上的魔都吧！可以放好你的GPS吗？在这里，你可以遇到停在八楼的2路汽车，也可以在一楼下两层后来到了五楼，甚至可以坐到穿楼而过的轻轨……
行走在道路上的时候，永远都是像在上坡，或是下坡，楼梯的下一个拐角说不定就会通达的，一个截然不同走崭新的世界。这个9D城市奇妙又难以言喻，仿佛总有新鲜的事物，在未知的地方等着你。
还好马拉松有事先安排好的路线，不然跑着跑着，你可能就要来个市区一日游了。不过，重马也仅仅会路过部分地标性的大桥，而不是跑过这些大桥。再三提醒，起跑前一定要再三熟悉赛道，实在有难度，你可以跟着大部队，共同进退~
重马前一周，如何训练和休整呢？
01
要减量
赛前一周是减量，让肌肉恢复的关键时期。不要再拼命训练了，这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助。
实际上，比赛成绩很大程度上取决于你一个季度训练和当天临场发挥的体现，而与最后一周是否努力关系很小。参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km，全程马拉松的训练量不建议超过25km。
赛前4~5天半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次 8-10km 的比赛配速跑。
这两点也不要忘了：
●检查自己的心肺在高强度运动下的表现，及时发现隐患。
●测试比赛当天穿的所有装备和跑鞋。
02
储能量
赛前一周到比赛前几天，可以多吃富含碳水化合物的食品，像是米饭、面条、杂粮面包、各类水果等等。全麦制品能提供更多的维生素，也帮助消化，让比赛周肠胃运作顺畅。搭配适量的蛋白质和蔬菜，减少过多的油脂摄取，身体神清气爽，为周末的比赛日做好能量储备。
赛前一天，应该吃平时习惯的食物，比例上仍应多摄取碳水化合物，但以好消化吸收的食物为主，像意大利面、糙米饭、馒头等等。赛前一天不要吃得太多，也不要吃得太油腻或过多的蛋白质，油脂与蛋白质消化时间较久，隔天早上可能消化不及造成肠胃不适，此外，也不要吃过多的纤维或易胀气的地瓜、豆类、白萝卜、包心菜、汽水等等。
再看一次这句话：今晚忍忍想吃重庆美食的嘴，明天才能在赛道上顺利迈开腿。
重马当天，你该如何吃？
01
比赛前夕
比赛当天，起床时可以先喝一杯温开水，帮助肠道排空。
早餐是一定要吃的，但要避免消化不及，建议在开赛前2小时食用完毕较理想。选择以少碳水，优质的蛋白质的食物作为早餐，这样有助于延迟肌肉疲劳、提高集中力、降低受伤风险。不过，它们应该清淡少油脂且易消化吸收，避免比赛中出现胃痛。
你可以来一发赛中包，秒吸收，而且补充优质蛋白质，还能保护肌肉呢！
准备开跑时，可以再喝一点运动饮料，几口就好，或带一小瓶饮料，赛前打开喝掉。
02
比赛进行时
你得事先了解重马的补给站分布，什么时候吃喝，心里有数。
官方补给点分布情况
经过水站时尽量喝几口水，身体在运动过程中代谢、比平常更需要水分补充，等到已经渴了才喝，往往已是过度缺水，这可能让你头昏倦怠、口干心烦；喝水也不要牛饮，定时补充，少量多喝才适当。
你在比赛45分钟后可开始摄取能量胶，频率约45分钟到一小时补充一次，每次一包，依照个人习惯和需求，搭配水服用；例如：水（5K）→ 运动饮料（10K）→ 能量胶+水（15K）→ 水（25K）→运动饮料（30K）→ 能量胶+水（35K），吃能量胶的原则是晚吃不如早吃，等到感觉身体能量枯竭了再吃，补充的效果就差了。
15公里处，1次性补给3颗以上的盐丸，这是给30公里的自己补充盐分，降低抽筋的概率。
当然，担心“抽筋”、“撞墙”的朋友可以来两条肌鲣强，它能在极短时间内起效，强力清除乳酸，让你无酸无痛，脚步轻盈，继续跑下去。赛前30分钟，把一条粉剂直接倒进口中喝水咽下，赛中20公里左右撕开一条粉剂倒在水杯里喝下。如果你想抢时间，不妨把粉剂直接倒入嘴里，喝口水吞服就ok啦。
这样，你不仅尽情享受重庆沿途的风光，还很可能顺手带走自己的PB呢！
03
赛后
完赛总是令人兴奋，此时注意一些小地方可以让赛后的身心更为舒畅。缓和，伸展后马上补充碳水化合物和适量的蛋白质，比例大约是4:1，实时的补给能启动身体的恢复机制，补充醣分，帮助蛋白质合成与防止分解。
可以事前准备调味乳、加糖豆浆、或牛奶巧克力等食物，好不容易完赛了，吃些甜食犒赏自己吧！你也可以在这个时候来一条肌鲣强，它能加速你赛后的恢复，让你赶紧爬起来去赴那热辣辣的火锅之约啊！
有人因为美景爱上一座城，有人因为美食留念一座城，然而在重庆，不仅因为美景和美食，更因为一种精神爱上这座城。因为重马，我们每年都会爱它多一些！
2019重马，愿你吃好跑好，顺便PB。
你只管奔跑，PB交给我们。
部分图文素材：重庆国际马拉松官网
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术业有专攻，补给要精准——肌鲣强，提升耐力，减少损伤，告别步履沉重，让你放纵刷PB，助你赛后快速恢复。赛中包是你完美的赛前餐，补充优质蛋白，助你横扫饥饿，赛中表现更好。
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