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内观正念百天打卡#13

练习内容：与欲望同行

时长：30分钟

结果评估：欲望如潮水海浪，时起时伏。懂得驾驭的人，不是抵抗，也不是恐慌，而是一种在对其深入了解基础上的平衡。现在你们明白果大为什么说要“随波逐流”了吧，不是思想上的随大流，而是行为上的顺势而为。

打分: 8分

感受与好处：

人类和水总是有着密不可分的关系，心灵，情感有很多与水类似，或者有关的比喻。果大最喜欢的例子是情绪原点。不管在何种境遇之下，自己都有一个能安全退回的原点，那里寂静无声，那里稳泰安然，就像沉在水底的感觉。

面对情绪也是如此，欲望与情绪就像海浪一样，时而涌现，高涨，甚至咆哮，让人害怕的想屈服，只想赶快打发掉它了事。而正像海浪一般，它们也会退下，焦灼的感觉消失，就好像从来也没存在过一般。

想想自己曾经的例子吧。有没有哪一时刻特别特别想做某件事，或者想吃某样东西，觉得忍无可忍。但也许因为早已过了商店打烊的时间，或者因为身处他乡根本无从实现，或者其他无法脱身的原因。当没有顺从欲望时，第二天醒来欲望并不会因此加重，而更有可能的是，想法早已没有那么强烈。甚至取而代之的是，自己会懒得再去实现那个欲望。

所以暂时按下欲望，其实没有我们以为的那么严重。也许让我们情绪更加激烈的并不是欲望本身了，而是如何处理，是主动还是被动。是无可奈何，还是心甘情愿。

心甘情愿，这又回到了我们正念练习的一个关键词。陷我们于焦灼的，很可能是抵抗和压抑欲望之下的痛苦，以及对自己失望，懦弱，反复等等的评判。

我们讲过对认知的认知，即底层操作系统的元认知。这里再介绍一个心理学概念：原发性情绪和继发性情绪。原发性情绪不用多解释了，就是单一维度的情绪。而现实生活中，更多出现的都是继发性情绪，就是情绪叠加之上的情绪。

为什么要了解这些概念呢？因为很多时候，让我们痛苦不堪，让我们陷入情绪化饮食，饮食紊乱和失调的，并不是单纯的一个情绪或者欲望本身，而是面对情绪时我们对自己的审判，我们对自己贴的标签。是叠加在情绪之上的情绪让我们陷入死循环。

诚实的回忆一下，某次自己满足了不健康欲望的案例：比如偷偷吃了一大包薯片，或者大半块的蛋糕。明知道自己在控制饮食，却对抗不了欲望，觉得再忍下去要奔溃，于是缴械投降。认真的回忆一下当时的情景。自己是在心情放松，闭上眼睛愉悦的一口一口，品味和享受呢？还是更像做贼一般，惊慌失措，又鬼鬼祟祟，赶快吃完了事呢？

发现了吗？很多时候我们先是错误的屈服于欲望，之后更加错误的敷衍了欲望。以至于“明明偷了鸡，却又没有吃到肉”。下一次面对抗拒不了，觉得“自制力不够用”的时候， 不如把正念也引入进来。大大方方，不加评判，静静旁观的面对与欲望同在的自己。在屈服和自责之间，找到一个平衡点，让自己在大吃大喝，在闷头打游戏，在“下一根烟再戒”的吞云吐雾时刻里，也完全沉浸在正念的心流中。

你会神奇的发现，其实你并不会屈服欲望很久，你的身体比思想更聪明，它自己就会在你无意识的时候停止不良习惯。