只要一个动作，可以让你减掉4.5千克体重！

也许现在的你正在考虑通过让自己饥饿达到减脂减肥的目的。有很多小伙伴在看我的文章的时候，是一种想法，到现实中又是另一种想法。为什么大家喜欢通过饥饿来减脂减肥呢？方便呗、偷懒呗、来得直接呗...

早餐不吃、中餐不吃、晚餐不吃，反正已经成仙了！

其实，这些方法虽然可以使你飞快的瘦下来，却你是无法坚持下去对的，为什么坚持不下去？是因为你在和你的本能对抗。这是一场一定输地战役。你是不会赢过你的我本能的。

只要一个动作，可以让你减掉4.5千克体重！

很多人是在严重限制自己饮食之后，再加上特别特别的忙碌，在忙碌过后突然感到肚子一阵饿，这个饿来得如此汹涌无法抗拒，立即让你想起张信哲的《爱如潮水》，直接改成《饿如洪水》吧...反正那个时候，看到桌子都想把它吃掉了！

事实上，最好的方法是将日常饮食的习惯做一点小小的调整。

尽管人们常常开玩笑说，发胖的人光喝凉水也长肉。其实不然，在肥胖人群调查中发现，肥胖和肥胖者饮食对的习惯有着十分密切的关系。其实事实也就是如此，不不知道控制自己的热量摄入，你身上的肉从哪里来呢？

只要一个动作，可以让你减掉4.5千克体重！

人们从进食量的多少，首先是依靠饥饿感和饱食感这两种主观感觉来进行协调的，当你有了饥饿感，就会促进你开始吃东西，当你吃进去一定的食物后便出现了饱食感，使人们停止进食。

这一调节机制是通过丘脑下部的饥饿中枢和饱食中枢来完成的，但通常在什么时间进食、进食多少后停止，这在很大程度上取决于买你的习惯和生活方式。

观察发现，控制不知总是要习惯于好食和多食的人常常肥胖，这是很容易理解的。

同样肥胖的人都习惯于多食好和贪食，并且有会出现失误亢进的症状，这些人平时习惯进食大量食物，做为一种爱好，而不是因为饥饿。

在有些家庭的集体肥胖中，家里父母的饮食习惯常常影响子女。通常都会有多食贪食的不良习惯，这种习惯在青春前期和青春期肥胖症的关系不明显，单到中年和老年后运动量减少，而且是习惯不变，往往一直热量过剩而转化为脂肪堆积。

只要一个动作，可以让你减掉4.5千克体重！

生活中你如果少餐多食会使脂肪堆积起来，而且体重自然就增加，同时还要升高血清胆固醇含量。

有人做过动物实验证明，每天喂食两次的人比自由饮食的人的体重增加更为明显。每天两次进食，会使肠道对于脂肪和糖的吸收加速。

饮食习惯方面来看，你如果喜欢吃甜食、油腻食物以及喜欢吃稀饭、细软食物而不愿意吃纤维素食物的人，肯定更容易发生肥胖。好吃零食，吃完了就像躺下来睡觉的人，肥胖一定是比较多发生的。另外，饭前喜欢少量饮酒的人也是非常容易发胖的。

那么以下几点应当引起大家足够的重视。

第一，我们要按时按规律进食。有的人习惯每天省掉一顿饭，表面上来看似乎少补充热量，可以更快地消耗掉脂肪，但通常在下一次进食时会吃得更多。而且这种靠不吃一顿饭来减肥的方法，真是对不住为我们服务多年的胃，所以呢，还是赶快放弃吧！

第二，抛掉零食。你可能认为早餐后来两个汤圆儿或者晚餐前吃几块小点心无所谓。但是你要记住：每天多出的一百卡热量会使你在一年内增加4.5千克体重。有的女性就喜欢口袋里随意装上几块糖或者巧克力，看电视逛街上班都不离口，如果这样的习惯不易改变，那么就请换成口香糖吧。还要无糖但是口香糖。其实，口香糖也不是一个什么好招，因为只要咀嚼就会使到胃液分泌，其实对胃是特别不好的。

第三，吃饭要细嚼慢咽。美国女汉子多，他们国家的女孩子平均12分钟吃完一顿饭，这导致他们吃得过多。

只要一个动作，可以让你减掉4.5千克体重！

因为我们的身体要20分钟左右才能够告诉大脑是否吃饱了。在你意识到自己不能再吃之前胃早已经吃多了。

如果你慢慢吃，可能会使你的进食量减少将近一半，从而减少300到500卡的热量。你的体重会在3到5个月内减少4.5千克，仅仅这样一个小的改变，就会有这样的一个数字，你有没有觉得是很客观的呢？当然，细嚼慢咽的另一个好处在于它能够保护我们的胃。所以狼吞虎咽一定要拒绝。

减肥真正的秘诀，其实就是改变生活中关于饮食的不良习惯，有规律的进食，并且知道吃什么，再加上适当和正确的进行运动方式。

是时候为自己准备一份餐单和点一位减脂教练为你服务下了。

吃瘦不饿瘦，体脂非体重，七分吃三分动。

乐纤减脂教练