看完这本书，就像看了一部大女主小说里女主遇到的各种坏人的坏。
有的因为嫉妒而坏；有的因为做了错事无法忍受那种内疚，从而指责别人，让别人时刻处在内疚中；有的无法面对男主对自己的好不是因为爱，而去否认、分裂，我爱你恨不得你去死；有的是因为无法面对原生家庭的创伤，反而成为了一个自恋狂，认为女主就是爱他，讨厌他的话，也只是欲擒故纵……
而这些“坏人”，可能都在做心理防御。
心理防御机制
是一种无形的应对方式，使我们将不可接受的想法和感受排除到意识之外。
在某些情况下，心理防御机制的话能够帮助我们管理生活中的痛苦，因此他们是有用的。
但是当我们出现了三种心理困扰——依赖问题，情绪问题和自尊问题——的时候，你至少有一方面或多方面的问题，你需要：
①容忍需要与依赖的存在，将它们看作关系中不可缺少的部分；
②管理强烈的情绪；
③培养自尊（相对于羞耻感与缺损感）。
这时，我们就需要对心理防御机制做一定的应对。
而，无论这三个方面的主要心理困扰——容忍渴望容忍强烈的情绪以及培养个人的价值感与重要感——哪一个都会涉及典型的情绪问题。
下面的情绪清单关注负面或痛苦的情绪，这些往往是我们不愿感受的，最让我们感到困扰的情绪。
极度焦躁和忧虑。
痛苦的孤独。
与性有关的沮丧。
极度依赖他人，让你几乎无法忍受。
怒不可遏。
悲哀，并且伴随着深深的丧失感。
满心憎恨。
羞愧和耻辱。
痛苦的嫉妒。
强烈的妒忌。
标注那些让自己感到情绪波动强烈的词汇，或者自己在逃避的智慧，这些都是我们可能遇到的情绪问题。
认识10种心理防御机制
我们会在无意识中运用这十种心理防御机制来应对主要的心理困扰——需要与依赖强烈的情绪和自尊。
1压抑，
压抑的实质仅仅是避开并远离某些事物，把他们排除到意识之外。而这某些事物可以指不被接纳的情绪或者欲望，也可能是你宁愿不承认的对现实的感知。防御(包括压抑)在本质上都是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。
2否认，
一旦某个无法接受的事实存在，它与我们的希望与信念相悖，我们就会否认他的真实性。
而被压抑或者是被否认的需求并不会完全消失，它们只是会以另一种隐秘的形式表达出来。
如果你有与实物或者其他物质依赖相关的问题，或者成瘾性。那你可能正在压抑或者否认，那种需求——与他人有关的需求。
如果你很难向他人求助，这可能是因为你不能接受自身的渴求。
如果你是那种在遭遇丧失后(比如分手或者朋友的去世)很快就能向前看的人，那么你可能在压抑哀伤与悲伤。
如果你是那种告诉别人“事已至此，哭也没用”的人，那么你可能倾向于否认自己的丧失感。
3置换，
置换就是找到替罪羊心理，也是踢猫效应的心理机制。比如，老板对你发脾气，但是你可能不会直接怼回去，而你的气有没有消掉，就可能去在其他方面摔摔打打、拖拖延延，来表达自己的不满。
4反向形成，
这种心理防御机制就是指把一种不可接受的感觉或冲动变成与之相反的感觉与冲动。
就像有个男人他无法接受自己是同性恋人或者不知道自己是同性恋者，而会强烈的反对和伤害同性恋的人。
置换与反向形成可能与深深的羞耻感挂钩。
当我们发现出现了不寻常或者不合理的强烈情绪波动，这是心理防御机制起作用的信号。
5分裂，
爱一个人越深就越为她痴狂，爱一个人越深就越恨不得让他去死！——出自《Q大道》
6理想化，
理想化是对抑郁情绪的防御，一旦这种防御失效，他就会再次触及那些他原本想要逃避的感受。
对英雄与名人的追捧。他们对于这些英雄和名人进行了美化，不能接受他们被说一点不好。
我们要关注。那些让我们觉得这件事很完美的时刻。同样也要留意理想化事物让你失望时所产生的痛苦感受。这些感受可能就是你寻求理想化事物的原因。
7投射，
投射这个概念已经经常被使用了。就像经常有人说的。你的内心是什么样子的，你看到的世界就是什么样子的。投射的目的是帮我们摆脱痛苦。
俗话说的我不开心也要让你不开心，就是投射。因为我们无法忍受这种不开心，所以要把这种情绪发泄出来。
对内疚的投射:我不是坏人，你才是。
投射作为性格的一方面
比如一个善于理性思维思考的人却娶了一个非常粘人和情绪化的妻子，看，我不粘人你才粘人。
8控制，
人们为什么要迷信？就是把自己无法控制的事情通过迷信让他变得可以被控制，当然这是想象中的。我们利用迷信来控制自己的无助。
《不要和陌生人说话》这部电影就反应了那个男人对于配偶的控制。因为他对配偶的需要和渴望，已经让他感受到无法忍受的无助时，他想要控制他。
还有网络上比较火的PUA也是通过语言来达到控制别人的目的。这种可能是一种比较隐秘的控制。
9思考，
有句话说我们只接受我们认为是正确的事情，而不一定是接受事实。
我们会把自己的行为合理化或者理智化，来作为我们的心理防御机制。
早熟——过度依赖理智化的人往往是那是那些想要赶快长大的人。
比如对于想要减肥的人也会说一句，吃完这一顿再减肥。他把打破自己的饮食计划的事件合理化了。
父母最爱说的那句也表现了这种防御机制:这是为了你好。
10羞耻防御
有一个女人……他的内心丑陋，自己如果不把外表装扮的美艳动人，他就活不下去了——出自《七宗罪》
在所有痛苦情绪中，深沉的羞耻感是最让人痛彻心扉，难以忍受的。
在基本羞耻感体验的核心，往往存在着一种无意识的感觉，这种感觉像是一种内在的丑陋感，即我们相信，如果他人真正“看见”我们，他们就会因为轻蔑与厌恶而远离我们。
深陷基本羞耻感的人通常会依赖3种常见的防御来逃避对羞耻感的痛苦觉知:自恋、指责与轻蔑。
面对如此多和复杂的心理防御，我们要如何做？
在做改变之前，我们需要承认一个事实:彻底的治愈与完全的转化是不可能的。
改变始于接纳的心态
在这里“观察”、“正念”还是主题。我们学会了让内心安静下来，让注意力远离日常生活的干扰。离开我们的头脑，进入我们的身体，这样我们才可能注意到自己真正的感受。
而且不要相信自己所有的感受。因为有些感受只是你对事物的认知，而不一定能够可靠的反映客观的事实。
我们首先要做的是关注并接纳自己“本来的样子”，而不是努力让自己有“应该有”的感受。
做出改变的心态要求你鼓起勇气，但也要尊重自己的局限，不要逼迫自己承受无法承受的东西。
我们心理防御机制是我们用于逃避无法忍受的痛苦的方法。而当我们面对痛苦的时候，除了做出防御，还可以“选择”采取其他不同的行动。
心理健康到底是什么样的？
你能够较好地容忍自己对他人的依赖，在总体上感到自己的需求得到了满足。
在内心深处，你不害怕被情绪淹没，你相信你的情绪为你的生活和关系赋予了意义。
你能够相信自己对自己的看法。虽然你不对自己感到100%的满意，但你确信自己是个有价值的人，并且不会停止成长。
当我们意识到心理防御的存在，它们对我们就不会有那么强大的控制力，我们就可以在“健康”的基础上与防御作斗争。
比如，当我们了解“置换与方向形成”，我们可能就不会再像过去那样拿其他人撒气了。我们会更善于发现自己产生情绪的真正原因，不过有时候面对现实是很可怕的，因为我们可能需要对自己做的错事进行道歉和弥补。
我们最终要做到的是与防御同在，但不被其主宰。
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