1.

原来我很懒散，懒散到晚上洗漱都要逼着自己去，衣服要积攒一个月，没有换洗的机会了才去怀着悲痛的心情去洗。

千万别觉得我很脏，我是个极爱干净的人，衣服一天一换。原来的我，在这方面是最勤奋的了，其他的真的是一无是处。

好在现在慢慢改过来了，和原来相比，真的勤奋自律很多，比如，这是我最近看的书。

除此之外，我还养成了每天写作1000字的好习惯，已经坚持了500多天，从未间断。

当然，我知道自己的进步空间还很大，还需要继续努力啊！

总的来说，我有一个感悟，那就是自律的人都很可怕，千万要小心。

自律的人有哪些表现呢？

我觉得，他们都有个共同的特点，那就是执行力和意志力都很强，他们擅长养成好习惯，也擅长戒掉坏习惯。

比如，Kris在路上，他就是个超级自律的人，上学时是学霸，身材走样马上锻炼，一个月瘦20斤，顺便能跑个马拉松，年近30岁，逼着自己学习一个月，考上在职博士。

你说，自律的人可怕不可怕！

当你发现问题的时候，往往会墨迹，徘徊，而自律的人发现问题后就着手解决，一直坚持到搞定为之。人与人之间的差距就是这样拉大的。

我身边也有很不自律的人。在酒局上，他一直长篇大论的抒发自己内心的压抑，向我们倾诉自己的烦恼和压力，然后抓住我的手，死活让我帮帮他，他很想学习。

我说，既然想学习，那就从看书做起吧。我给了他一本书，他很开心，向我保证一定好好完成。

一年过去了，我们又碰到了，我问他怎么样，那本书很不错吧。

他的脸很红，告诉我，连第一章都没有看完。

一年的时间，连一章都没看完！

不自律的人比谁都想改变，可他们只想了，根本做不到！

2.

我刚看完一本书，叫做《如何戒掉坏习惯》。这本书是由日本著名的习惯培养顾问古川武士所著。他还有一本很著名的书籍，叫做《坚持，一种可以养成的习惯》。他独立开创了习惯培养理论和思想，现担任日本习惯培养顾问公司董事长，指导人数超过两万人。很多人都因此收益，感动地表示自己的人生改变了。

古川武士认为，人要想真正改变自己，习惯培养是重要的。

对于这个观点，我很赞同。

人生的每一次变化都是一场质变。之所以发生质变事因为平时量的积累。

好习惯的不断重复，会导致好的质变，带来好的效果。

坏习惯的不断重复，会导致坏的质变，带来坏的效果。

核心都在于重复，也就是坚持二字上。

可地球人都知道，坚持有多么的难。自律的人，往往都是习惯养成方面的高手！

古川武士在《如何戒掉坏习惯》这本书中分享了如何改掉坏习惯，改变自我的方法和秘诀。

在该书中，他列举了十个具有代表性的坏习惯，大家可以看一下，自己身上也有的话，默默举起手来。

《如何戒掉坏习惯》这本书既有总的方法技巧又以这十个坏习惯为案例，讲解了具体的方法和技巧，很有指导意义。我们可以拿来就用，也可以套用案例模板进行修改。

要想戒掉坏习惯，我们要先明白，为什么坏习惯很难改掉，原因有三：

a.习惯引力的法则

人的大脑有一种本能，就是维持现状。因此它会抵抗和阻止变化。我们身上的坏习惯，都是身体机能已经适应和接受的思想或行为模式，一旦你想要打破这个现状，大脑就会拼命的反抗，想要保护它。这个时候，我们通常会感觉到不自在，别扭，不舒服。

b.意识与无意识的平衡

人的大脑分为意识和无意识两个部分，无意识占其百分之九十五。无意识的使命就是维持现状，拒绝变化。就算你的意识再想改变，只要无意识没有接受，你就很难成功。因此，要想戒掉坏习惯，你要坚持到无意识将它认定为常态的时候才可以。

c.欲望和理性的斗争

理性和欲望就好比是天平的两边，当欲望占上风的时候，理性根本不能与其对抗。就好比你为了减肥而节食，可是当你看到甜食的时候，你就会想象吃甜食的美好感觉，即便你的理性知道自己不该吃甜食，但也无法抵挡欲望的冲击，只能乖乖投降。

当我们要戒掉坏习惯的时候，先不要盲目的制定计划，而是要遵守三个原则：

a.一次只戒一个坏习惯

建筑大师路德维希·密斯·凡德罗提出过一个重要的理论：“Less is more。”也就是说，少即是多。大部分的人在执行的过程中，都会犯一个错误，就是高估自己的执行力和自律能力。他们往往想一步登天，于是将多个目标全部提上日程，想要在短时间内一次性解决，结果显而易见，坚持不了多长时间后就会以失败告终。

我们在习惯养成的过程中，一次只养成一个好习惯，同样，戒掉坏习惯也是如此。

b.抓住中心点和瓶颈

中心点指的是戒掉坏习惯的有效点。

举个例子。我的坏习惯是每天早上赖床，起不来。我要决心改掉它，从明天开始每天六点起床。可是，每天我依旧起不来，为什么？因为我在执行计划的过程中并没有真正找到中心点。

要想每天早上六点起床，就必须要在前一天早睡。只要睡眠时间够，到规定的时间时自然就能够起来了。前一天早睡，保证睡眠时间是戒掉早上起不来这个坏习惯的真正有效点，也就是中心点。

瓶颈指的是集中于中心点时使问题产生的障碍。还是上面的例子，既然前一天早睡是中心点，那么，我在执行计划的时候，就要观察，每天是什么事情阻碍我早睡的。那么，这些事情就是我执行过程中的瓶颈。

c.重视过程而不是目标

古川武士提出：“目标的达成是对结果的关注，而习惯的培养则是关注行动和过程。”

不知道大家有这样的体验没有？本来执行的挺好，还完成了阶段目标，可目标一实现后，反而没了动力，造成反弹，直接回到“解放前”。

之所以这样就是因为在执行的过程中，只关注了目标而没有重视习惯的养成。

就拿减肥来说，你的目标其实并不是这个月要瘦多少斤，而是将多运动，健康饮食的行为通过不断的重复上升到无意识行为。这才是真正的目的所在。

明白这些后，我们到底应该如何戒掉坏习惯呢？

古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书提出了很多好方法，在这里我说三个：

a.对要改掉的坏习惯做到“知己知彼”

当你列出你的坏习惯后，先挑选一个最想要改变的，然后去分析它。

明确它是什么类型的习惯，这决定了你需要花多少时间来将其改掉。

还要明白自己对该习惯是真的要完全戒掉，还是控制在一定的时间或量以内。

比如，赌博，抽烟这种习惯，是完全戒掉的。

而拿手机阅读资讯，并不需要完全戒掉，而是要控制阅读的时间。

b.明确习惯的中心点和瓶颈

比如，你要戒掉不爱看书的坏习惯。你制定了每天看书5页的行动计划，但一定要找到习惯的中心点和瓶颈所在。

要想每天完成看书5页的计划，就要给自己专门留出一段空闲时间，以供安静的读书。这是中心点。

自己在执行的过程中，要留意在执行过程中的障碍是什么，比如，自己在阅读的时候，手机的社交软件总会响起，然后就忍不住去看手机，接着就开始玩手机。那么，这个行为就是该习惯的瓶颈。我们在执行的时候，就要提前将手机静音。完成计划后再去查阅信息。

c.学会坚强痛苦的“替换”技术

有时候，我们沉迷于某个坏习惯，并非是因为其本身有多诱惑，而是因为它能够满足我们的某种需求。那么，我们可以学会“替换”技术，用同样能够满足需求的，没有负面作用的行为来替换原来的坏习惯。

比如，你沉迷于各种霸道总裁的电视剧无法自拔，这个时候强行让自己不看它确实很痛苦。

那么，你可以静下心来，想一想自己为什么喜欢看这种无脑的电视剧，你发现自己是因为无聊，想要打发时间。

能够打发时间的行为有很多，比如，玩拼图，看推理小说，画数字油画等等。

这些都要比看无脑电视剧健康的多。

3.

其实，每个人都有上进心。

只不过，人们虽然很焦虑，害怕被淘汰，但是真正愿意付出改变并且坚持下来的却少之又少。

如果你有需要改掉的习惯，不妨给自己一个机会，多给自己一些时间，用《如何戒掉坏习惯》这本书所讲解的方法来试一试，你不可能一下子就变得自律，但是你可以每天都进步一点点，你真的会爱上愿意付出努力的自己。

谨记，时代抛弃我们的时候连个招呼都不打，而自律的人则永远都能够适应时代的发展。

希望今天的分享能够给大家些许帮助。

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