男士弹力带运动-适合旅行期间进行的运动
经常健身的人，即使是几天的旅行，如果不运动的话也会感到不安。在旅行期间有规律的生活会被打乱。担心身体机能和身体线条会受到影响，如果没有良好的健身环境的话，只要有一根弹力带就可以解决这个烦恼，如果没有弹力带的话，用一条毛巾来代替也可以。在酒店里只要进行30分钟，即使是运动发烧友，也不需要担心自己规律的生活被打乱了。
简单的弹力带训练
肩部肌肉拉伸运动
在旅行期间，由于疲劳感的累积，肩部会有明显的疼痛感和压迫感。在直立的状态下双手尽可能的向两侧拉伸，缓缓地呼气，双臂向后伸展，画一个大的圆形。这时要注意手肘不要弯曲。反复进行10次的话肩膀会感受到轻松的感觉。
2.背部肌肉以及腰部的拉伸运动
就较长时间的旅行来说，腰痛是常有的症状。双手抓住弹力带使弹力带与肩同宽站好。上身向前弯曲，右手向身体一侧推，用将左手推离身体的感觉转动弹力带和身体。反方向也用相同的方法进行。
3.腰部周围以及小臂向后拉伸
右侧膝盖面向前方坐下后，调整身体使心窝与右侧膝盖对准。将毛巾或是弹力带放在头后，一只手从上面抓住一小部分，左手从背后的后下方用力拉住弹力带，有加强小臂后侧肌肉的感觉。向左侧伸展时保持20秒左右。
4.大腿后侧肌肉的拉伸运动
直立，双手保持与肩同宽的间隔抓住弹力带。上身重心向前，臀部重心向后进行拉伸。用力拉伸，保持身体不晃动，臀部在向后伸展。如果驼背了的话就再回到其实动作重新进行。
5.背部和后肩运动
直立站好后，脚踩住弹力带的中间部分。上身重心向前，臀部重心向后。手的位置在膝盖两侧，利用手肘向上拉伸弹力带，强烈收紧背部，再慢慢地还原到第二个动作。每组10-15次共进行3组。
6.相比拉伸运动
直立后，脚踩住弹力带的中间部分。手肘贴在身体两侧，小臂向上抬，肱二头肌用力，向上拉伸后，再慢慢地还原。在一组动作结束后不可以完全地放下手臂，共进行15 次。
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