33岁大叔，181天，从跑步小白到跑量1000公里

今天是个值得纪念的日子，今天是我2018年最有成就感的一天：KEEP上的跑步总里程突破1000公里，提前3天实现2018年度跑步目标。所以很有必要总结这半年来的跑步历程、心路历程。

33岁大叔，181天，从跑步小白到跑量1000公里

1.0的开始

跑步一直是我心头的牵挂，从中学起，有N次开始就有N次放弃，终于2018年7月初第N+1次从0开始到今天实现了跑量1000公里的初步小成绩，这181天里跑步122天，跑了190次，平均每天8.26公里。

这次跑步是被什么触发的呢？原因很多，主要有以下几个方面：一是去年添了二宝，作为两个孩子的父亲，深感责任重大，陪伴孩子健康成长，自己必须得有一个强健的身体；二是多年来各种应酬，胡吃海喝，身体素质确实一年不如一年，去年冬天竟然感冒3次，还传染给了孩子；三是今年5月底的体检，血糖、血脂、尿酸等指标都处于超标的边缘，还有轻度脂肪肝……

体检报告出来后，要锻炼身体的意愿是如此的强烈，于是6月初的一天，我走到一家健身房，办了健身卡年卡，并且一次性缴了3年的费用，当然还被各种忽悠报私教课（这个过程就不讲了）。整个6月份，在健身房练练器械，游游泳，一个多月过去了，发现身体并没有什么变化，也没有什么明显的成就感，但是自己发现每次健身前的跑步热身还是挺舒服的，并且一次比一次跑的轻松一次比一次速度快，这种成就感还是很强烈的，经过综合评估，决定把跑步作为当前身体状况下的主要锻炼方式，于是下载了跑步软件，实现了0的开始，6月份完成了第一个5公里。

2.0到1000的变化

7月份，跑步模式正式开启，从最开始的30分钟气喘吁吁到8月份的40分钟5公里，再到9月的一个小时8公里。7、8、9这3个月的月度跑量分别为84.64公里、111.37公里、183.60公里，至此，已经初步脱离跑步小白的层次。这3个月正是华北地区最热的时候，每天早晨五点半起床开跑，热身、跑步、跑后拉伸一般是一个半小时，每次跑完后大汗淋漓，但这也是体重下降最快的3个月。

10月初，再次综合评估了自身的身体状态，决定把跑步常规化、制度化，于是制定了每周跑50公里+，每月跑200公里+，2018年度总跑量达到1000公里以上跑步计划。10、11、12月的月度跑量分别为226.36公里、200.28公里、186.80公里（截止12.28，月度跑量任务还未达到，现在看，完成任务是没问题的）。10月份的天气比较凉爽，很适合锻炼，跑量比较大。进入11月份，天气越来越冷，每天得开车送女儿上学，同时雾霾天气增多，所以抽出一切时间、把握住每一个好的天气，全力完成了月度和年度跑量任务，在12月28日达到了1000公里的年度目标。并且，完成了3个线上半马，成绩从2小时49分钟提到2小时17分钟。

33岁大叔，181天，从跑步小白到跑量1000公里

3.1000公里带给我什么

1000公里的跑步给我带来最明显的变化主要有以下几个方面：

（1）体型上的变化，体重从82G公斤以上下降到74公斤以下，腰围从95CM+下降到85-，整个人瘦了一圈。体重自10月份以来没有太大的变化，但是整个人的体型越来越显瘦，这估计就是脂肪少了，肌肉多了的缘故。

（2）体魄上的变化，身体越来越强壮，今年以来感冒再也没找上门；整个人的精神面貌也特别好，同事说，近来你是每天红光满面、风风火火。

（3）心态上的变化，越来越自律，以前看到好吃的好喝的，肯定要好好享受一番，至于其它的，先吃完了再说。现在，在吃的上面特别有节制，同时，这种心态也影响到了生活工作的方方面面，比如，规矩、规则意识越来越强、情绪控制能力越来越强等等。

4.那不堪回首的岁月

说到这里，还是得回忆下在运动方面那曾经自我否定、自我安慰、自我麻痹的岁月。

对于跑步，从中学以来一直是心向往之，但是由于种种原因，导致了N次开始N次放弃的结果。主要原因：

（1）野心太大。大一时，看到运动会上大二的学长获得万米长跑冠军时，自己心里很是羡慕，于是打算练习跑步，也拿个万米长跑冠军，结果，跑了大概两周，感觉毫无进展，然后自己给自己说：你不是跑长跑的料，算了吧。然后，就没有然后了。

（2）在科学健身的借口下，跑步计划再次搁浅。参加工作之初，又是雄心壮志，一定要跑步，不为比赛，只为健康。好一个为了健康，为了健康就得科学健身吧，网上各种查，什么时间跑步，早晨、中午还是晚上，什么地方跑，公园、树林还是广场，一天跑多少合适？跑步的装备如何配？在思考、解决这些问题的过程中，七八年过去了。

（3）在没有时间的借口下，把跑步停留在心里和口头上。每一次下定决心，先跑起来再说，结果一考虑，今天没时间、工作太忙，明天还得出差，今天明天就别跑了，晚点再说吧？这一个再说就到了2018年的6月。

现在想想，想的越多，越跑不起来，just run！

现在的我越来越忙，时间越来越紧，白天单位忙，晚上看娃忙，依然没有专业的跑步装备。一双运动鞋，随时随地都能开跑，其实运动鞋都不是必须的，不是有穿着拖鞋跑全马跑到3个小时以内的牛人吗。只管跑起来！

5.2019，继续跑下去

2019年马上到了，新年的跑步计划是：

每周50公里+；

每月200公里+；

全年2500公里+，力争3000公里；

每月1次线上半马，每季度1次线上全马。

最近，听说跑马界有个词叫做“全马330”，梦想还是要有的，万一实现了呢。