早餐：方案一：两个鸡蛋白（或者一个全蛋）➕一盒脱脂牛奶（或者无糖豆浆250ml）➕一个梨（一拳大小）
方案二：紫菜鸡蛋（紫菜不限量，一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆250ml）
午餐：方案一：杂粮饭（或者米饭大半拳～一拳）➕家禽肉一拳（不吃皮、翅膀、脚，内脏），➕绿叶蔬菜（一拳半）
方案二：半根玉米（可替换一个拳头南瓜）➕鱼肉（一拳，河鱼、海鱼均可，不吃鱼腩）➕绿叶蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：虾、或者海贝（一拳）➕绿叶蔬菜（一拳半）
方案二：家禽肉（一拳，不吃皮、翅膀、脚、肠子）➕绿叶蔬菜（一拳半）
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