也不知道表妹听谁说的,生理期“怎么吃都不胖”,于是趁着这几天狂吃狂喝。
运动也不运动,以身体不舒服为由。我劝诫过她这样做是不对的,你现在没胖过了生理期就会胖的,她还给称体重给我看,说没胖呀。体重不能作为绝对的衡量胖瘦的指标,你水分缺失蛋白质缺失体重同样会下降,要看体脂率的。
果然不出我所料,昨天找我,说她胖了。还问我该怎么办?今天我就把我对表妹说的分享给大家,希望生理期的时候不要乱吃东西,爱惜自己的身体。
表妹首先,我们来科普下:生理期是指发育成熟的女性每个月都有一次的月经,英文叫做Menstrual Cycle生理周期,缩写MC,一般在3天到7天左右,这期间要注意不能太劳累,不可吃生冷食物。
生理期真的怎么吃都不胖吗?
错!错!错!这是一种非常错误的认知。月经前一周大部分人都会有经历水分滞留带来的轻微水肿,但月经期间体水分会减少,就造成怎么吃都不会胖的错觉,但是多摄入的热量还是会转化成活生生的脂肪。由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时放肆吃喝,脂肪还更容易在体内囤积。
生理期还有说法是处于生理期的女性,热量消耗也比平时多,但其实也仅仅是多消耗47-48大卡,等于半个苹果的热量,想靠这一点热量差就瘦下来或者放心吃喝不会胖,不太可能。
生理期是重要的排毒阶段
月经期是女人身体排毒的重要阶段,此时女人的子宫内膜脱落,会把污血与毒素一同排出。这个阶段,如果在子宫保养上没有多加注意,就会引起一系列妇科炎症。所以月经期间,不管是在穿衣还是在饮食上都要多加注意。尽量穿宽松裤子,不要着凉,多吃温性食物,缓解宫寒现象。
保暖生理期应该这样吃
一、多吃利水性食物
多摄取能够排除体内多余水分的食物,可以提高人体新陈代谢的速率,加速体重下降,同时热量不高。
比如,苹果、菠萝、香蕉等。
苹果二、多吃温和性食物
经期都要避免吃生冷的食物,最好吃一些温和的食物,有助于缓解月经带来的不适,
牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。
而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
牛奶三、少吃重口味食物
女性在月经来潮前以及月经期间应少吃甚至不要吃重口味的食物,比如辛辣类、生冷类、过咸的。食用过咸的食品,容易出现水肿、头痛等现象。
四、多吃鱼类
月经期间,一部分女人受到内分泌的变化的影响,会出现情绪不稳定的现象,时常有抑郁的情绪发生。这个时候,可以食用一些鱼肉来改善心情状态。据专家研究,富含ω-3脂肪酸的鱼肉,可以缓解女人抑郁的情绪,还能减少抑郁症的发生。同时,若女人情绪良好,体内的毒素就会顺利排出。
鱼类
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