有一件很有意思的事情，当我们走路或者慢跑的时候，我们的眼睛是在上下、甚至左右晃动的，但我们看到前方的物体并没有上下抖动，反而相当地稳定，而我们慢跑着拿着手持设备（录像机、手机等）录像时，录出来的视频画面却晃动得厉害。
这是为什么呢？因为我们人体有一套非常精密的系统来调节平衡，而摄像机没有。这套复杂的系统由视觉、本体感觉、内耳前庭、以及小脑这四大部分组成。要想维持身体的平衡性，就需要这几个器官的协调作用。
你知道拥有良好的平衡力对我们来说有多重要吗？我们来看看平衡力对我们的益处。
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平衡力好的人一般不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险
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平衡力好的人走路姿态稳健、挺拔，对整体形象的提升有所帮助
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增强平衡力可以改善身体神经系统的连接，从而改善身体的健康状况
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平衡力的训练可以提升专注力
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锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程
我们来做个测验，检测一下你的平衡力如何：
闭上眼睛，双手体侧张开平举，慢慢抬起一条腿，另一条腿单腿站立，保持身体的平衡，看看你能坚持多久呢？
半分钟？40秒？一分钟？
如果保持的时间连30秒都不到，那你身体的平衡性急需锻炼了；如果能支撑半分钟到一分钟，那你的平衡性属于中等水平；如果能坚持一分钟以上，那你的平衡力可以进入优良行列了。当然，平衡力随着年龄的增大，也会有所下降，以上数据只是做个参考。
如果测出来，你的平衡力不好，也没有必要担心，因为平衡力是可以通过后天的锻炼来提升的。瑜伽里，就很多体式都可以锻炼到我们的平衡性。今天小筑要给大家分享5个简单的能锻炼到平衡力的瑜伽体式。
01 树式
树式
体式要点：
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山式站姿
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重心放于左脚，屈右膝，将右脚踩于左大腿内侧或者左小腿内侧，避免放于膝关节的位置
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保持左右髋指向正前方并且与地面平行，保持身体的稳定
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慢慢双手胸前合十，双手由人体中线延伸到头顶，打开胸腔，双肩下沉
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根据自己的能力，尽可能保持长的时间（30~60s），配合稳定的呼吸节奏
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放下双手、右脚，换另一边练习
功效：
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加强腿部、背部肌肉
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美化手臂线条
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提高专注力、耐力和平衡力
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扩展胸腔，纠正不良体态
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缓解坐骨神经痛
02 鸟王式
鸟王式
体式要点：
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山式站姿，将重心放在左腿，双膝略微弯曲
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吸气，抬起右腿，从左大腿前侧跨过左膝，右小腿缠绕住左小腿
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呼气，进一步屈膝，臀部往后坐，髋关节不够灵活或平衡力不强的练习者，右脚尖轻轻点在左腿左侧的地面，给身体做个支撑
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吸气，向上抬起双臂，让你的左手臂在上，右手臂在下，双臂相互缠绕，肘关节交叠，双手掌心相对，无法缠绕到这种程度的话，在自己极限处停留即可
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呼气，双大臂向上抬起，尽可能与地面平行，去感受胸部的拉伸感
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每一次吸气，脊柱拉长、手臂上抬更多一些、身体再下蹲一些，呼气，腹部尽可能贴靠大腿前侧
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眼睛看向固定一点，保持身体的稳定，10-15个呼吸后，慢慢松开双手，蹬直膝盖，活动一下左脚腕，换另一边练习
功效：
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锻炼整体的平衡性
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增强肩关节、髋关节的灵活性
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美化手臂线条，灵活腕关节
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打开胸腔，预防胸部下垂
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增强腿部力量，塑造腿部线条
03 摩天式
摩天式
体式要点：
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山式站姿，双脚打开与髋同宽，双脚内侧平行，脚趾尖指向正前方
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吸气双手从体侧延伸至头顶，双手十指交叉，翻转掌心向上，感觉双手掌向天花板的方向去推，但双肩要保持下沉，不能耸肩
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再一次吸气的时候，脚尖踮起，脚后跟抬离地面，尽量让你的脚掌抬高
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挺直腰背，不要塌腰，保持自然的呼吸，去感觉，你的整个身体与地面垂直
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每一次吸气，手臂再一次向上，脚跟再往上抬一点，时刻保持你的膝盖始终指向第二个脚趾尖的方向。可以的话，在这个时候，慢慢的抬起头颈，眼睛去看向你的双手
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保持5-10次平稳的呼吸之后，将头颈还原，再慢慢将脚后跟落回地面，呼气，松开双手还原于体侧，活动一下双脚的脚踝
功效：
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锻炼小腿肌肉，让我们的小腿更加紧致有线条
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建立正确的足弓
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改善我们的体态
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锻炼平衡性和专注力
04 战士三
战士三
体式要点：
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山式站姿准备，吸气，双臂延伸至头顶，双手合十，大拇指相扣，大臂贴耳，不耸肩
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腰背挺直，眼睛看向正前方，将重心放在右腿，左腿微微后撤，脚尖点地
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呼气，手臂带动整个上半身前倾，同时，左腿抬离地面
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直到上半身、手臂、左腿都与地面平行，整个身体呈T型
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如果做不到与地面平行，可往回收一点，保持手臂、上半身、右腿呈一条直线即可
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眼睛看向地面方向，注意右膝不要超伸
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保持稳定的呼吸5-10后，慢慢还原，换另一侧练习
功效：
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锻炼身体的平衡性，提升专注力
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强健腿部肌肉，塑造腿部线条
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美化手臂，防止胸部下垂，改善体态
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强健脊柱，缓解背痛
05 侧斜板式
侧斜板式
体式要点：
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先来到斜板式，也即是，双手撑地打开与肩同宽，双脚并拢或打开与髋同宽，脚尖点地，整个人从侧面看，呈一个斜板状。核心收紧，不要塌腰
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转动整个身体向右，左脚外侧贴地，右脚放于左脚上方或右脚内侧贴地，初学者可以将左膝弯曲给身体做个支撑
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吸气，右手向上指向天花板，眼睛看向右手指尖，颈椎有压力的可以看向身体前方
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髋部保持上提，让整个身体依然呈一条直线
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保持稳定的呼吸5-10次后，返回到斜板式，换另一侧做
功效：
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消除腰腹多余脂肪，锻炼背部力量
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增强手臂、腿部力量，美化线条
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增强身体的平衡性
这些都是可以提升身体平衡性的体式，坚持练习，不久的将来，也许你就能闭眼单腿站立超过一分钟之久了。而且，要知道，在瑜伽的练习当中，柔韧、力量和平衡性可是挑战中高级瑜伽体式的必备三要素哦。
我是李小筑，专注于瑜伽理疗、瘦身、塑形、减压的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。
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