聊斋53:管不住嘴 怎么破？

聊斋53:管不住嘴 怎么破？

大家好，今天是1月16日，这里是聊斋，我是峻青。虽然说咱们大家都是现代的文明人，但是实际上内部的基因，并不是跟着我们的脑部思考和我们的训练思维上升的。

我们内部基因和一些习惯，是跟着以前老祖宗的遗留下来的一些老习惯而出现的。

比如说，冬天我们就想囤肉，可能看到东西就想吃，但实际上这样是不健康的。那到了现在这样一个寒冷的季节，我们又想吃，管不住嘴，但是这样永远的吃下去，非常的胖，怎么办呢？

下面，由我跟大家聊聊，能用得上的一些办法。

1、少吃多餐

真正的多餐制定，是每天总摄入热量不变，再将一天的食物分成多餐进行，尽量用小盘子装食物，可以避免了想吃零食的冲动。

2、喝水

在我的家里和办公室里准备了许多的花茶和一些天然饮料。只要饮用茶水，让胃里感觉有东西，大脑就会感知饱腹感，达到抑制饮食欲望的效果。

3、运动（分散注意力法）

运动可以使人大脑产生一种内啡肽，使人兴奋，心情舒畅、愉快，可以使人减少沮丧和抑郁，减少对食物的欲望。

如果你觉得有饥饿，那你就站起身来原地跳一跳，或者伸展伸展腰板，伸伸手，或者晃晃头运动起来，去跑步也不错，这样也可以让自己分散注意力。

大多数人在想吃零食的时候，其实并不是因为饿，而是“嘴巴寂寞了”。所以，尽量多活动活动，把想吃东西的想法消灭掉。

4、饭前喝菜汤

饭前别急着吃饭，先喝一碗菜汤能有效减少正餐的摄入，喝汤也会加速肠胃的蠕动，有助于肠胃消化。菜汤一定是不能放油，少盐，不能放动物肉的菜汤。或者是浓浓的粥也很不错，可以增加饱腹感，让自己少吃东西。

5、睡眠

如果你觉得饿，中午的时候，少吃一点，可以多睡一会觉。可能大家不知道，睡觉也是消耗卡路里的。另外，千万不要太晚睡，熬夜就给夜宵提供了机会，而且影响内分泌，减少瘦素的分泌，晚上10点钟一定要睡觉。早点关灯，营造睡觉的氛围。

6、调节心情

压力，往往会使内分泌调节系统效率降低，新陈代谢变慢，带来体重的暴涨。请调节身心愉快，保证健康。

可以做点让你自己开心的事，比如说整理整理你的衣服，整理整理你喜欢的东西了，或者是一些身边的家务活。让你自己，因为一些小小的劳动，有满足感。

7、适当补餐

一日三餐之外，还要增加一些补餐，让自己的胃不至于长时间因为饥饿而大吃大喝。

一般推荐以下三类东西。

一是蛋白质类食物。减肥时，想要控制食欲，可以选择一些高蛋白食物。比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等。

二是膳食纤维。比如豆类、燕麦、水果、蔬菜、全谷物，都含有大量的不同种类的膳食纤维，可以促进人饱腹感的产生，又很难被消化，还能降低肠道对食物的消化吸收能力，这也可能有助于减肥。

三是抗性淀粉。

抗性淀粉有助于降低热量的摄取，能促进肠道健康，并且能调控血糖与血脂。

什么叫抗性淀粉？简单的说，就是正常人体无法消化吸收的淀粉。这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收，且停留在肠道中的时间长，让人会有饱足感，不容易饿，就不至于吃过量。

如果为了达到减重的效果，建议每天饮食中宜吃到约20公克的抗性淀粉量。

比如，存在于全壳类、种子类、豆类中，如糙米、荞麦等。

比如，生的、未经熟化的淀粉，常见于生马铃薯、生绿色香蕉等。

比如，经反复烹煮冷却、淀粉颗粒结构恢复，例如隔夜饭、冰地瓜等。

减肥需要我们管住嘴，迈开腿。需要我们永远的记住，七分在吃，三分在练。能管住自己的嘴巴，减少摄入，才能保证我们的体重即使在一个健康的水平。

今天就聊到这儿，拜拜。