我本来今天在写另一个内容，结果写着写着，就写到父母自己有情绪怎么办。发现这么大的话题，一两句说不清楚。所以，今天就先来写一写，如何面对我们自己的情绪。
情绪没有好坏之分
情绪的第一点就是，要认识到有情绪是正常的，无论是正向的情绪，还是负向的情绪。我们日常中一个很大的问题，就是会对正向的情绪格外接纳和期盼，但是对负向的情绪会排斥甚至厌恶压抑。
认为有负向情绪是有问题的，这可能是对情绪最大的误解。情绪没有好坏之分，所有的情绪都是人所需要的。
所以，你知道我们为什么要拥有焦虑、恐惧、悲伤等情绪吗？它们的作用是什么呢？好好思考这个问题，得出自己的答案，可能会对上面的理解更深刻。
图片来自网络；这张照片，可以说是我月月年年的情绪写照。我每天都在挣扎着想要爬起来，你呢？
情绪与情绪行为
情绪的第二点就是，要将情绪与情绪行为区分开来。我们会有各种各样的情绪，只要这种情绪存在，那么一定是有它的理由和原因的，尝试去接纳自己可以拥有所有的情绪。
情绪，会引发不同的情绪行为和外在表现。情绪没有好坏之分，但是行为有好坏之分。我们很多时候，不一定是讨厌对方（自己）的情绪，而可能是讨厌对方（自己）的情绪行为。
比方有的人生气了就会摔东西，生气作为情绪，是没有对错好坏之分的。存在，就有存在的原因。但是摔东西这个情绪引发的行为，是没有那么好的，可以用更合理的方式替代，比方去跑步。
所以，无论是面对自己的情绪和情绪行为，还是面对别人的情绪和情绪行为。一定要注意区分。
图片来自网络；情绪和行为，是两件事。
我们接纳所有的情绪，无论是孩子的，还是自己的。伤心、愤怒、焦虑、恐惧等等。但是我们需要更合理的情绪行为，无论是孩子，还是我们自己。
但是，对于不合理的情绪行为，也不是说，就一定要斩钉截铁地拒绝。因为这有可能也是一种伤害。就好比，这辆车太破了，快点扔了，买辆跑车吧。
可是此刻天空正下着大雨，豪华跑车是好，但是，此时也需要有辆车先帮我遮风挡雨吧。
对于不合适的行为，可以说：“你很生气/愤怒/伤心……你情绪太强烈了，没有办法控制自己，所以，你刚刚动手打了小朋友。妈妈知道你很伤心，可是打小朋友这个行为是不可以的。”这样，孩子就会明白，他的情绪被接纳了，但是行为是不可以的。
或者是对自己说：“我刚刚太生气了，所以，没有控制住情绪，吼了孩子，说了很多此刻后悔的话。我现在还没有能力做到，能够在情绪发生时，就立即用合适的方式表达。”
图片来自网络；每个人是不是都有这样的大猩猩时刻？
原始情绪与衍生情绪
这个概念可能会有点抽象。简单来讲，就是，我们每天都会有各种各样的情绪，但是很多情绪都是衍生情绪，或者说表层的情绪。
比方我今天在单位和同事很不愉快，我总觉得这个人很贱，总是针对我。说话阴阳怪气，话里有话损我。不理吧，听了这些话一肚子气。理吧，他更能嘚不嘚说个没完没了，好像还更得意了，因为看到我生气。就好象我越痛苦，对方就越快乐一样。
在这个案例里，表层的衍生情绪是，我很生气；再往里面分析，可能是对这样的人的不齿和恶心；再往里面分析，可能是对自己无法摆脱这种局面的沮丧和无可奈何；再往里面分析，可能是从小到大，我总是这样被对待的人，柿子总捡软的捏；再往里面分析，可能是我从来都是不被重视的那一个人；再往里面分析，可能是我的爸爸妈妈也从来没有给予过我力量，告诉我该怎么做；再往里面分析，可能是他们非但没有教过我该怎么做，可能还常常训斥讥讽我不够机灵胆小害羞等等…….
希望上面这个例子，可以帮助大家直观地理解什么是衍生情绪。我们会发现，原始情绪是包裹在衍生情绪里面的，层层包裹。一层一层揭开后，可能才有可能会看到原始情绪是什么。
图片来自网络；被包裹的核心里，到底是什么呢？
也只有原始情绪被看到，才能真正疗愈。
但是，我们常常会围绕在衍生情绪周围打转，不断处理衍生情绪，不断在衍生情绪中挣扎，痛苦。却几乎毫无进展。比方一次又一次发生相同的情绪反应，对类似的事情无论发生多少次，都会立即就被点爆情绪。
那是因为，表面的情绪无穷无尽，纷繁复杂，但是因为不是根本，再处理也触及不到核心。而原始情绪，又层层包裹，出于自我保护，可能很多时候，我们都不知道到底那是什么。
因为有些时候，原始情绪太痛苦，或者被冻结，而自己没有能力去接纳，所以，就会成为潜意识，不断支配我们，却不能被看到。这在一定程度是一种自我保护。
情绪的内容有非常多，这三点，是比较基础，也是比较核心的。希望通过上面三点，可以慢慢让自己接纳：我可以拥有各种情绪，但是我可以慢慢让自己有更好的表达方式和行为。
“我可以有任何情绪，情绪没有对错，无论产生了什么情绪，它一定是在给我启示。提示我去探寻之前没有注意到的信息。我表面的情绪是这样，我更深层次的情绪是什么呢？虽然我可以有各种情绪，可是我可以选择更好表达它们的方式和行为。”
图片来自网络
自我觉察
疗愈的第一步，是自我觉察。对于大多数人来说，自我觉察最开始的来临，都是在发泄完情绪以后，伴随着对自己刚刚行为的后悔。
如果是这样，可以告诉自己：“我刚刚做了不好的行为，因为我太生气/愤怒/伤心……了。我可以有这样的情绪，虽然我现在还做不到，但是慢慢地我会做得更好的。”这也是对自己情绪的接纳。
如果告诉自己，我刚刚不该做什么，不该发脾气，其实相当于在否定自己的情绪。换句话说，就还是没有接纳。
这种不接纳，就会阻碍我们去探寻到内在更深层的情绪，因为我们连表面的衍生情绪都没有能力去接纳。那些深层的情绪，又如何信任我们，知道我们可以承接住它们呢？
从另一个角度，事后觉察，其实是正常的表现。要知道，有很多人，做出糟糕的行为以后，可是不会有任何后悔的心理活动。所以，能够事后后悔，就说明我们还是有正常的情绪反应的。
以此为起点，告诉自己，我以后会慢慢做好的。
图片来自网络；
情绪回顾分析
意识到自己刚刚的行为不合适以后，接下来更重要的一部，是对自己刚刚情绪的回顾。
一开始，我们可能只能看到衍生情绪，但是没有关系。因为想要看到更深层的情绪，我们是需要安全感和力量感的。“你可以出来了，我有能力接纳你，你是安全的。”只有我们真正做好了准备，那些潜意识的深层情绪，才会愿意并且能够出来。
情绪回顾，也属于情绪觉察的一种。情绪觉察一般来讲，可以分为三个方面：外在情境、内在感受、头脑活动。
1.外在情境：简单来讲，就是自己对外在事物瞬间产生的知觉。刚刚发生了什么？是什么引发了我的强烈的情绪？
2.内在感受：自己产生的主观感受。我当时有什么样的情绪？为什么我会有这样的情绪？是哪一点触发了我的这些情绪？
3.头脑活动：在产生这些情绪时，我当时头脑内在想什么？我当时有什么样的猜测和推论？我当时脑海里产生了什么样的解释？这些解释、猜测和推论又是如何影响了我？
一般从这三方面分析，都可以帮助我们更进一步认识清楚刚刚的情绪。也因为这份被看见，刚刚的情绪才走完了完整的旅程，才愿意谢幕！也就是我们常常认为的感觉好多了。
图片来自网络
所以，情绪是有它自己的过程的，如果我们过分压抑，或者强制对它说，“你不对，你不可以出来，你快点回去”。那么，情绪是走不完它的整个过程的，就会被冻结在那个地方。
曾经，无数次，我们这样冻结，本应该自然流动的情绪。那些被冻结的情绪，因为不被看见，不被允许，所以遁入了潜意识。通过潜意识，一次又一次地影响我们。
你也可以把这些看作一只不被允许看见的手，那只手一直在对你招手，“我在这里，快点看见我。”一次又一次对你发出了信号，希望你能够看到它的存在。
我们上面做的情绪回顾分析，情绪觉察，相当于，在慢慢去看到。
图片来自网络
可能会经历的过程
激烈的情绪之后后悔，后悔后，开始进行上述的情绪觉察分析。这样的事后情绪分析多做几次，也许下一次，你就可以在情绪正在发生时，意识到“强烈情绪”的存在。
可能此刻，你就能停下来。
这个时候，不要忘记告诉自己：我进步了，我在情绪发生当下就可以意识到。
然后再做情绪分析回顾，也许经过几次。下一次在情绪发生前，就会及时发现，我又要有强烈的情绪了。这个时候，可以告诉自己，“我要有情绪了，它是什么呢？我为什么会有这样的情绪呢？”
经过这样的分析，可能再经过几次，你的强烈情绪还没有起来，你已经知道，我又要有情绪了。因为看到了它的存在，可能，情绪都没有真正起来，就又缓和了。
因为被看到。
图片来自网络
原始情绪为什么会一直折磨我们？‘
就是因为它不被看到，不被允许。包裹在层层衍生情绪中，它想被看到。“看，我在这里，等着你，等了你很多很多年了。你终于来了。”
情绪问题，应该是每个人都无法回避的问题。我们要相信，情绪可以被学习。通过努力，我可以更好地理解我的情绪，接纳我的情绪。我们经常说控制情绪，其实情绪最需要的不是被控制，而是被看见，被接纳。
希望每个人都能看见！如果你对上述内容，有疑问，欢迎留言！
今天的内容，我已经尽最大可能写的简单了，也几乎是情绪管理最基础的内容。希望有用。如果对更深的内容感兴趣，可以以后再写！
今天就酱！
相关文章推荐阅读
网友评论