肌肉酸痛，泡沫轴来解救！

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健身一段时间之后，由于肌肉紧张产生粘连，就会变得僵硬。这时候你可以通过泡沫轴来放松纠结的肌肉，帮自己按摩纾缓一番。按摩小秘诀：如果有某个部位特别酸痛，可以试试这招：从酸痛部位的下方出发，慢慢往上推，停住几秒钟，接着让滚轮滚过特别酸痛的部位。依照指示，每个部位都使用滚轮按摩5至10下之后，再进行下一组滚轮动作。今天我们来看看，下肢的泡沫轴按摩方法。

动作 1:小腿肌按摩

Step1:坐在地板上，双脚伸直，双手放在身体后方支撑身体。将滚轮置于小腿肌底部，并将左脚放在右脚上。

Step2:

沿著小腿后侧，从膝盖到脚踝慢慢来回滚动。完成指定的次数后，换右脚跨到左脚上，按摩左脚小腿肌。重复次数：5至10下。

动作 2:大腿后侧按摩

Step1:将滚轮放在大腿下方，双腿往前伸展，双脚并拢。

Step2:从臀肌底端到膝盖后侧慢慢来回滚动。 重复次数： 5至10下。

‘Tips：如果大腿后侧肌群柔软度不够，容易影响你的运动表现，或造成下背的伤害。如果你是跑者亦或经常长时间坐著工作，这套按摩应该会是你的最爱。

动作 3:股四头肌按摩

Step1:正面朝下趴在地上，将滚轮放在髋部下方。将右腿靠在滚轮上。

Step2:滚轮从髋部到膝盖慢慢来回滚动，结束之后换成左腿靠在滚轮上。重复次数：左右腿各按摩5至10下。

动作 4:臀部（梨状肌）按摩

Step1:坐在滚轮上，并将右脚跨到左膝上方，臀部侧向右边，重心放在右臀。右手放在身后支撑身体的重量。

Step2:来回按摩梨状肌，结束之后再换左臀进行按摩。  重复次数：左右各做5至10下。

好了，大家都学会了吧！泡沫轴放松肌肉，就是这么简单，赶紧动起来吧~