坚持冥想100天，养成习惯。
打卡第3天
时长：20 分钟
感悟：
每周三我都会给同事们上一堂瑜伽课，所以周二的晚上我会习惯性地把课件过一遍，将准备的动作练一遍，先自己体验下这系列动作带来的效果。做完这套瑜伽以后，我就开始了今天的冥想。
做瑜伽的时候，我已经将自己的注意力拉回到了当下。但一坐下不动，各种想法又冒出来了。一开始在想，刚才那套瑜伽拉伸不错，大家应该会喜欢吧，不过有几个动作似乎有点难，不知道他们明天的反应会怎样。一个“我”说：“要不等下思考一下，要不要换几个动作。”另一个“我”则劝我：“多想无益。不要多想了，多上几次大家就不会觉得难了，快将你自己的注意力集中在现在，集中在呼吸上吧。”观察着自己心中的小人在相互打架，我的内心也跟着挣扎，这时明显能感受到自己的呼吸是不均匀，不通畅的。
尝试着调整着呼吸的节奏。想到了白天午休的时候绕公司走了一圈，做了一次类似行走中的冥想。走的时候双手放在自己的腹部，极慢地走，同时观察自己是如何走的，是如何呼吸的。首先，我注意到我走路的时候是脚跟先着地的，脚掌和脚尖慢慢地跟着着地，吸气的时候腹部会慢慢地膨胀，呼气的时候腹部会慢慢地缩小。当呼吸和脚步合二为一的时候，知觉性会变得很强。偶尔观察下花园里的花草，然后又把注意力转移到走路和呼吸上，如此反复。
我感受着中午走路时的一呼一吸，发现自己的呼吸渐渐地变得自然流畅了，感觉整个呼吸道都被打通了。一种强烈的幸福感涌上心头，就像中午散步时看到一朵颜色奇特的玫瑰，忍不住上前闻了它的香味一样开心。
这时，腿麻了。今天进步了，冥想进行了20分钟。
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