这九个方法帮我摆脱了焦虑症

文/赫兹

我焦虑的时间，可能比一般人都早。被心理医生诊断为焦虑症，并开始服用抗焦虑药物的时候，我才初二。

简单追溯我焦虑的原因，在于我三年级的时候，家里发生了一件让我很难过的事，我那个时候非常痛苦，迫切想要摆脱我的家庭。于是我把全部的精力都投入到了学习上，因为当时天真地觉得，我成绩好，将来就一定能够出人头地，做到完全独立。

后来，我的成绩确实从中游一路直上，成为重点初中强化班里的第一，但事实证明，我天资平庸，进入初二以后，我就觉得学业压力越来越大。加上当时我拒绝和父母沟通，自己也不会排解负面情绪，初二下学期开始，我出现了恐慌、头晕、嗜睡、强迫行为等症状，严重的时候，甚至会手指麻木。

最后我完全崩溃了，无法上学，妈妈带我去看了心理医生，我初三那年一直在接受药物治疗。

这么多年来，我早已不再吃药，并从初二起看了相当多心理学方面的书籍。如今在周围所有人眼里，我是一个处变不惊、相当淡定的人。当然，现在的我依旧偶尔会有焦虑情绪，但我能够很快地将自己调整过来，将情绪和生活都迅速恢复正轨。

下文对抗焦虑的这九个方法，有的是我从心理学书籍里看到的，有的是这么多年来，我自己在处理焦虑情绪时摸索出来的，希望也对你们有用。

1养成慢跑的习惯

①跑步时大脑会分泌多巴胺，让人本能地感到放松和愉悦，这个科学常识你们肯定都知道。我从高一开始，坚持每天晚上慢跑至今，跑步已经变成我整理自己思绪的一种方式。

我每天跑步时都会想一些自己的事情，尤其是心情不好的时候，我会先慢跑两圈放空自己，再去想那些让我纠结痛苦的事情。效果总是会让人惊喜，运动放松之后，那些原本让我纠结的问题，我都能想开了。

②叔本华在《人生的智慧》里说：“一副健康、良好的体魄和由此带来的宁静和愉快的脾性，以及活跃、清晰、深刻、能够正确无误地把握事务的理解力，还有温和、节制有度的意欲及其由此产生的清白良心——所有这些好处都是财富、地位所不能代替的。”

不要小看健康对一个人情绪的影响，如果你拥有一个强健的体魄，你抵抗焦虑、抑郁这些负面情绪的能力也会强一些。

③推荐两本书，估计很多人早已经看过了。村上春树的《当我跑步时我谈些什么》和乔治·希恩的《跑步圣经》。我还远远没有达到，从跑步里找到信仰的阶段，但我确实觉得，在每天固定的一段时间里，固定地做一件事，让我感觉到内心安定。自己做其他事的毅力和忍受痛苦的耐力，也在慢慢增强。

2找准你的焦虑核心

这个焦虑核心，一般就是你的生活重心。比如，学生的重心是学业，上班族的重心是工作。这个焦虑核心，一般是关系到你的前途发展和生存基础的事。

初三是我焦虑症状最严重的一段时间，当时对我来说，学习是一件非常痛苦的事，我不仅要忍受焦虑对我身体和心理的折磨，还要忍受成绩一落千丈的落差感，当时一进校门，我就感觉胸口憋闷，一看书就会条件反射般地头晕和手指麻木。

但我很清楚，假如我不学习了，我的未来真的就毁了。在如今的社会，对一个家境普通的孩子来说，读书几乎是唯一的出路。所以我熬着一直学下去了，并且考上了重点高中。后来我不无庆幸地想，假如我当时没有坚持学习，估计我的焦虑症一辈子都不会好了。

真的，逃避解决不了问题。你该做什么，请照旧去做，不要让焦虑影响你的正常生活。

3不要将焦虑复杂化严重化

①首先，焦虑其实是一种非常普遍的情绪现象，只是程度轻重的问题。

所以，除非真的是极其严重的心理创伤，不然我不建议任何人进行药物治疗。暂且不考虑昂贵的药价，关键是：吃药这件事，会强化“我有焦虑症”这个病帽子。

心理暗示对一个人的影响非常巨大。也许短时间内吃药，可以让你睡得好一些，思维变得迟钝因而不那么痛苦，但是长期依赖药物对你的身体和心理没有任何好处。

在某种程度上来说，心理问题其实是一种对现实的逃避和抗拒。但不论你在面对多么糟糕的现实，除了你自己，没有任何人可以帮你走出来。心理医生做不到，药物更不可能。

②除了不建议药物治疗，第二个我的血泪教训是：不要轻信市面上的各种心理学书籍。

心理学方面的书确实帮了我很多，让我更加了解自己的情绪，提高了我的思维认知，也学到一些减压方法。但是我也一度走了弯路，我初中时看的那一堆情绪管理书籍，估计鼻祖都是弗洛伊德，很多都强调了童年阴影、原生家庭的消极影响等等。我当时就把自己的焦虑不断复杂化，变得神经质不说，还把自己的焦虑全部归结于父母。

所以，不要盲目地轻信心理学书籍，请在你的生活里和你的焦虑实战，唯有如此你才能在痛苦里增强耐力。

最后，不要把自己的问题推卸给任何人。哪怕真的是父母错误的教育方式给你留下了痛苦的阴影，你也应该努力重塑自己的心态。一个成熟的人，应该对自己生命里一切好或不好的事情负责。

因为，还是那句话：除了你自己，没人帮得了你。

③当你变得越来越淡定，遇事不慌、处变不惊时，如果你有意识地去观察身边的人，会发现，每个人都会焦虑。

能够观察到别人的焦虑，其实对你自己抵抗焦虑情绪很有帮助。不是幸灾乐祸，而是你会很深刻地意识到：焦虑不是什么大问题，不要将它复杂化严重化。

举个例子，期末考前，我能观察到周围同学很明显的焦虑情绪。有人会更加沉溺于游戏或追剧（逃避），有人会一反常态特别话多（过度亢奋），有人会突然变得怯懦和顺从（恐慌）。

看《沉思录》时，马可·奥勒留评价马克西默斯说：“他不以笑声掩饰他的焦虑。”看到那句话我愣了一下，两千多年前的人们，尚且就有焦虑情绪，且一个人可以看出另一个人的焦虑。

也许，就如宗萨在《正见》里所说：“恐惧和焦虑是人类心智中主要的心理状态。恐惧的背后是对确定性不断的渴求。我们对未知感到恐惧。人心对肯定的渴望，是根植于我们对无常的恐惧。”

所以要记住，不要将焦虑复杂化严重化。这不是你才有的问题，并且这注定是人人都要面对的情绪。

4最大程度简化自己的生活

这可能是我从小就有的习惯，我很喜欢收拾整理东西。自己的东西整洁有序，能够给我一种对生活的掌控感。

这种简化，也不仅仅限于生活用品。我的朋友圈和空间，只关注了几个人。可能我是个心眼很小的人，当我需要心平气和地花一段时间，做一件比较费心力的事情时，我一般会手动地、刻意地屏蔽掉周围的一切干扰。

比如，在我准备四六级考试的时候，很多同学在空间秀美食、秀自拍、秀逛街。我承认，我真的会心理不平衡。虽然我很清楚，一切都有代价，现在的努力学习会带给我相应的回报。但别人轻松优越的生活，真的会干扰我内心的平静。所以，我选择刻意屏蔽。

当我们焦虑的时候，其实都是在对自己的生活现状不满。这时候再受到别人“秀幸福秀优越”的刺激，更会让你沮丧悲观，觉得自己的生活是最糟糕的。

杨绛说：“别拿自己的人生和他人做比较，你根本不清楚他们的人生是怎么一回事。”很多时候，我们所看见的，都是别人想让我们看见的，那根本不是实相。与其被朋友圈里伪装的幸福刺激干扰，不如踏踏实实去做好自己手边的事。

5和你爱的人保持联系

我和奶奶感情很深，深到，我在外面受了再大的委屈和挫折，都能一声不吭忍下来。但当我夜里想到奶奶时，总会忍不住泪流满面，沾湿枕头。

当我被焦虑笼罩，觉得充满挫败感，对一切都丧失兴趣的时候。我会和奶奶电话视频，只要看着她，我就会觉得心里很踏实。

在那个你可以做回孩子的人面前，你会感受到被爱。你会默默明白，一个人应该为自己的未来拼命努力，但是争名逐利不是我们生命的全部。那些真正爱你的人，只盼望着你健康、快乐。

6避免陷入强迫思维的怪圈

①“你不等于你的想法。”

一定要牢牢记住这一点。在没有经过刻意的思维训练之前，我们都是被自己的大脑控制着，而不是有意识地在控制自己的大脑。

在陷入焦虑情绪，负面念头一个接着一个卷席而来的时候，你也要保持镇定、观察它们。让你脑子里的负面念头策马奔腾呼啸而过，告诉自己：这是一些糟糕的想法，这和我没关系，我不能被它们控制。

有了这样的意识，你已经和你的情绪保持了一定距离，而不是深陷其中。你只有先跳出自己的焦虑，才有可能驱散它们。

②在焦虑情绪非常严重，你有意识去观察和控制自己的念头，但依旧跳不出那个怪圈的时候。立刻从手头的事里停下来，找一个安静开阔的地方散散步，或者直接换上运动鞋出去跑几圈。

如果负面情绪太过强大，不要硬碰硬和它抗衡，想办法发泄它。

7做好最坏的打算

这种“底线思维”非常有用，既能够让你在遇到大事的时候，保持镇定和坦然，也能够让你早早认清客观现实和自身水平，督促鞭策你提前努力，而不是抱着对自己不合理的预期，直到deadline将近才猛然清醒，继而陷入“没时间了”的恐慌和焦虑。

8和共同生活的人保持良好关系

我本身是不喜热闹的人，也不擅长人际交往。刚进大学时，我和舍友的关系非常糟糕，并且我也没有主动去调解，唯一的方法就是泡图书馆，除了睡觉不回宿舍。

大一下学期，我才慢慢找到了和舍友相处的方法。虽然她们三个中并没有与我相似投缘的人，但目前都可以相处融洽。

如果是要每天见面、长时间相处的人，一定要摸索出与他们和谐相处的办法。负面情绪非常消耗你的意志力和精力，会让你觉得孤立无援、受到排挤，因而遇到挫折或难题时，你会更容易出现焦虑的情绪。

每个人的性格不同，我无法给出恰当的人际交往的答案。但我一直相信，没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，尽量多付出、少计较，并对身边的人持有善意，这一点错不了。

9有意识地培养知足和乐观的心态

不知道你是否和我一样，之前一直以为，脾气好、性格乐观，这些特质都是天生的。但后来发现，就算是心态，也是可以后天培养的。

习惯的力量是巨大的。每一次的选择，都有积累效应。当你把一些积极的观念、思考模式、行为模式，不断重复直至固化，变成你自己的习惯以后，你控制情绪的能力会不断增强，你的心态也会潜移默化发生改变。

所以，不要觉得自己是个心态糟糕、情绪有问题的人，那只能破罐子破摔，已经没救了。当你特别努力去做一件事，总会有回报，调整心态也是如此。