图片来自思宁，感恩分享。
我在2015年底开始学习冥想的时候，就已经注意到了站桩，那时关注到了很多对身心灵成长有益的学习资料，但是那时我对站桩没有特别的感觉。去年因为偶然的机会接触到了拍打，七月份参加施峥老师的“生命律动”课程时，那几天的早上我和同学们都跟着施峥老师站桩，但是上完课以后我再也没有站过桩了，确实没有兴趣。
去年冬天我去学习游泳，没想到把自己的身体弄坏了，腰酸背痛了好几个月，后来还影响到了经期，最后变得身体很虚弱乏力。年初去看中医才知道像我这样原来身体就比较的人根本不适合剧烈的体育运动，更不应该在冬天去游泳，尤其冬泳简直是逆天而行折腾自己。医生说我的体质比较适合打坐、站桩和太极之类比较静的健身方式。
听了医生的话，我试了几次站桩，但是感觉很累，坚持不到5分钟双臂就很痛，双腿也发抖，身上冒汗，实在有些难受，我没有坚持的勇气和决心。我喝了几包中药经期恢复正常以后，就没有接着用中药调理身体了。但是几个月过去了，身体乏力似乎越来越严重了。于是我又回去找年初给我看病的谢医生。
我问了谢医生一些站桩的问题，她说我在站桩时身体感觉不适是因为我的身体姿势不对。回家以后，我尝试调整了自己的姿势，这一次一试就站了二十多分钟，没有感觉到特别难以承受，我开始对站桩有了兴趣，第二天接着练习，就这样坚持了下来，而且越来越享受站桩带来的快乐，身体也越来习惯了。
美好事情的发生都是需要“天时地利人和”，我觉得自己接受站桩也是如此，遇到谢医生改变了我对运动的看法，过去我总是觉得自己需要多运动，总是想把自己往外推，但身体并不听指挥，我就是不好动。最近我开始对中医感兴趣，尤其读了梁冬和徐文兵的《对话黄帝内经》，对我的影响特别大，纠正了我很多错误的认知。
也是从这一套书里知道了马世琦先生，很巧的是我在简书上读到一篇文章，作者就是分享学习马世琦自然桩法的心得与体会。马世琦先生提倡用最简单自然的方法站桩，这个理念深得我心。我喜欢不努力的坚持，就这样我似乎找到了很适合自己的站桩方法。我也终于明白好静是我的天性，我需要顺从它，不再努力把自己往外推着去参加体育锻炼了，而站桩就是可以让我安安静静呆在家里的养身健体的方式。
我是一个热爱分享的人，我把自己初学站桩的心得体会分享在这里，希望有更多的人找到适合自己的强身健体方法，做一个身心健康的人，衷心祝福天下苍生平安健康，开开心心！
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6月9日 第1天站桩＋金鸡独立25分钟。
6月10日 第2天站桩＋金鸡独立27分钟。双臂有点酸痛，打嗝，有一阵子呼吸急促，出汗，腿抖，结束后感觉手麻。
6月11日 第3天站桩23分钟，桩中有一阵子感觉呼吸急促，身体出汗，腿有点抖，屈膝抱球式。
6月12日 第4天站桩25分钟，今天调整身体姿势，靠着书柜门站桩，能尽可能让脊柱保持直立。先是抱球式，后改为双手护脐，双臂不再那么酸痛了，很快就出汗了，手背都出汗了，腿抖，全身微微发抖，出汗以后感觉很舒服，站桩结束后感觉手有点发麻，颈椎有点酸。
6月13日 第5天站桩30分钟。今天站桩感觉更轻松了，调整身体姿势，靠着书柜门站桩，能尽可能让脊柱保持直立。先抱球式，双臂不再那么酸痛了，很快就打嗝，出汗了，手背都出汗了，腿抖，放松身体以后，身体出现有节奏的抖动，有一阵子呼吸急促。
双臂累了以后改为双手护脐，然后又调整为抱球式。今天出汗比昨天多，能感觉到汗水从毛孔涌出，身体抖动的时候，脸部也像是有节奏地运动，下桩以后，膝盖和脚踝有点酸痛，改为自然桩，闭上眼睛，汗水如雨下的感觉，出汗以后感觉很舒服，腹部自昨晚有些胀气。
站桩结束后感觉手轻微发麻，颈椎没有昨天那么酸。拍打腹部约5分钟。
6月14日 第6天站桩39分钟。靠着书柜门站桩，能尽可能让脊柱保持直立。先抱球式，双臂不再那么酸痛了，打嗝，微出汗了，腿微抖，有一阵子呼吸急促。
双臂累了以后改为双手护脐，然后又调整为抱球式，今天出汗没有比昨天多，膝盖和脚踝有点酸痛，改为自然桩，闭上眼睛，打了几个哈欠后开始流泪。能听到自己的呼吸声，后来感觉心窝以上，锁骨以下像压了一块板子，直到下桩以后，这种被压着的感觉才消失。
腹部有些胀气，平躺着揉了一会儿感觉好转，站桩快结束时感觉双手轻微发麻。早餐后感觉身体有点儿累。
今天站桩感觉时间过得很快，如果不是孩子醒了，需要准备早餐，我应该可以站得更久一些。
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6月15日 第7天站桩44分钟。早上5:55就起床了，靠着书柜门站桩，我今天采用的是从网上学来的马世琦自然桩，没有屈膝“抱球”。
闭上眼睛后站了一会儿以后，打了几个哈欠，开始流泪。能听到自己的呼吸声，后来感觉心窝以上，右锁骨以下轻像压了一块板子，站了一会后这种感觉消失了，明显比昨天轻松了。
腹部有些胀气，平躺着揉了一会儿感觉好转，站桩结束以后后背微微出汗，右手和右膝盖轻微发麻。
今天站桩感觉时间过得比昨天还快，要做早餐，只好提前结束。在站桩的过程中，发现自己的心比较平静，念头不是特别多。我有点期待自己多出汗。
站桩到一定时间以后，流眼泪慢慢停止。呼吸变得急促，后平静下来，隔了一会儿又开始变得急促。打嗝也是一阵一阵的。后来在内在视野出现了熟悉的蓝光。
6月16日 第8天站桩9＋7分钟。六点钟就起来了，才站了9分钟，全全就醒了，不让我离开床。后来改为在床上打坐，坚持了大概二十分钟的样子。
陪全全在美术室玩的时候，我在大厅柱子边屈膝站桩7分钟，自己不在乎别人会怎么看。
6月17日 第9天站桩26分钟。站桩过程中打了几个呵欠后，开始流眼泪。后来泪水慢慢收了，打了几个嗝。心情平静，小腿微微有点僵硬的感觉。全全醒来以后来找我，结束站桩。后背出了很多汗，出汗后感觉很轻松。
6月18日 第10天站桩37分钟。站桩过程中打了几个呵欠，流眼泪。后来泪水慢慢收了，打了几个嗝。心情平静，小腿微微有点僵硬的感觉。
后背出了很多汗，下桩以后感觉脖子和肩膀微酸，肚子有一点儿不舒服。在桩中有一阵子感觉脚底发热。
6月19日 第11天站桩47分钟。站桩过程中打了几个呵欠后，开始流眼泪。后来泪水慢慢收了，打了几个嗝。小腿依旧微微有点僵硬。
后背出了很多汗，今天头上也出了汗，站了时间较长以后，身体放松，有一阵子忍不住前后摇摆，需要用意志才能控制住。
下桩以后感觉脖子和肩膀微酸。在桩中有一阵子感觉脚底发热。内在视野由暗到出现蓝光，白光。
6月20日 第12天站桩62分钟。我在站桩资料上看到不能空腹站桩，今天正好齐齐要考试，我在五点多就起来做早餐，做好以后我喝了一杯温水冲桑椹膏，吃了一点饭和两个荔枝。
今天站桩先流了汗水，慢慢地打了几个呵欠，开始流眼泪。后来泪水慢慢收了，打了几个嗝。小腿微微有点僵硬的感觉，脚板有点发热。
后背出了很多汗，头上也出了汗，站了时间较长以后，身体放松，轻微前后摇摆一阵子，需要用意志才能控制住。在桩中有一阵内在视野由暗到明出现蓝光和白光。
站到45分钟后，齐齐上学，我暂停了五分钟，回来接着站了17分钟，又开始打哈欠流眼泪，打嗝放屁，听到了肠鸣。
今天白天感觉到右膝盖内某处有个痛点。
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6月21日 第13天站桩64分钟。我今天调整了站桩的时间。早上起来以后改成冥想，早餐以后才开始站桩，因为我看到资料上说空腹不适合站桩。昨天看了一段马世琦先生的视频，今天我根据视频调整了站桩的姿势，轻咬牙，舌尖抵下颚。
我在站桩的过程当中，用手机播放了一段视频，闭着眼睛听视频的声音。我发现当我的注意力在视频的声音上时，就比较容易忽略身体的各种感受，可能最好还是安安静静地站着。
身体最先的反应是流汗。在这个过程当中有几次打呵欠，慢慢地流眼泪。也打嗝，有两次强烈的呕心，但没有吐出来，胃部也没有不适的感觉，更像是喉咙引起的呕心，我最近咽喉有点不舒服。
小腿有些僵硬，尤其右小腿不舒服的感觉比较明显，右膝盖有点痛，早上喷了活络精油。站桩时感觉脚心发热。身体有一种明显左右不对称的感觉，左边轻松。有一阵子左耳突然变得敏感，清晰地听到自己的呼吸声。
一整天都感觉身上暖暖的，脚心也一直有发热的感觉。
6月22日 第14天站桩25分钟。背靠门站，打嗝、流泪、排气、两次感到呕心、微流汗和清鼻涕，有两阵子呼吸急促，耳朵能清晰地听到自己的呼吸声，脚心发热，小腿微酸。身上有些痒点。
下桩以后，感觉肚脐周围冷嗖嗖的，像是涂了薄荷水，同时一阵阵地排气。喷了活络精油，辣辣的可以暖肚子。
6月23日 第15天站桩48分钟。起床后刷了牙，喝了一杯桑椹膏，吃了半片面包，开始站桩。背靠门站，打嗝、流泪、排气，站到27分钟，全全醒了要喝奶，给她冲了奶，接着站了21分钟。
今天流了很多的汗，头发和后背都湿了，很舒服。桩中两阵子呼吸急促，耳朵能清晰地听到自己的呼吸声，脚心发热，小腿微酸，身上还是有些发痒的点。
开始站桩不久，用意念扫描全身，还是喉咙不太舒服，于是把注意力放在咽喉部位，用“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”清理。当呼吸变得平静以后，内在视野出现了清晰的蓝光，还有淡淡的绿光。
我想我已经爱上了站桩，这是非常适合我的强身健体方式，我会坚持下去的。冥想、站桩从此将成为我生活的一部分，我不会执着于每天站多长时间，贵在坚持每天都做。
机缘合适的时候，我还希望遇到合适的瑜伽老师，每周练一两次瑜伽，让身体变得更加地柔软。我相信自己会越来越身心健康的！
推荐微信公众号“明心堂养正功法”，里面有大量的马世琦先生站桩资料。
未完待续
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