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内观正念百天打卡#17

练习内容：如果有一个强烈的欲望袭来，你会怎么办？马上实现？拼命忍住？刷机差心慌？

还是安静下来，用正念内观的方法，观察自己，静静等待欲望的走势？

时长：60分钟左右

结果评估：每个人都有自己最难克服的欲望：忽然就非常，必须，马上，很想吃某种东西；

很想联系某个人；

上朋友圈里澄清某件事，最好能发一通火，出出恶气。

等等，等等。

每个人的欲望没有高低贵贱之分，各人对自己欲望的管理也没有高下之分。面对自己的最薄弱的地方，每个人都是软弱的。- 每个人都有自己的“十字架”要背负。

打分: 7分

感受与好处：

利用好每次欲望强烈袭来的时刻。我们总说“知行合一”，然而践行不是简单的把自己想法写出来。而是在情景面前，自己会怎么做。不管看了多少书，写作多少文章，获得多少关注和赞，如果面对真实情况自己毫无招架、无用武之力，那么曾经再多的输入输出都是白费功夫。

当感到心烦、急于行动、忍无可忍的时候，自己会怎么做呢？今天的练习就是面对和管理冲动的情绪。不得不说，在真实状况下管理情绪真的好难！那种此时此刻只完全被一种情绪，一个念头所包围，没有办法去分神想其他的事情，让人有一种非常压抑，紧绷，透不过气来的“狭窄”感。虽然知道当前的情绪是激动，是不理智的，告诉自己慢下来，等一等，但脑子里被那种“我现在就要xxxx”的想法侵占的满满当当。尤其是在自己受了委屈，急于要找人评理，要诉冤，要澄清的时候，感觉现在的世界就好像只剩下这一件事情，眼前其他的人和物都不存在了一样。

这种感觉和状态，在事后看细思极恐。我常常看网上因为一些极不起眼的小事而引发的“口水大战”，以前总是觉得不解。怎么会为了这样毫无意义的事情浪费自己的精力和时间？现在终于明白和体会了，我之所以觉得那些事情小，因为没有触及自己的价值观和警戒线。每个人都有自己认为的“天大的事情”，“无法忍受的事情”。肯定也会有很多的其他人，看待我今天所经历的事，也觉得微小到“不足挂齿”，为何自己这么在意，非要去争个说法？

所以今天第一大收获，就是明白了在未来对别人的处境多一分理解宽容和悲悯。切不可以妄断他人想法与做事的优劣。“你们不可论断人，免得被人论断”，“你们只看到别人眼里有刺，却不知自己的眼里有梁木。”道理都知道，却只能在摔打中真正的有所感悟。

第二个收获是接纳和强制同时来管理情绪，既不逃避，也不马上执行，而是让自己停下来，因为非常想搞清楚自己焦虑和心烦的东西到底是什么。内心深处我自己也知道这是一件很小的“意外”。说意外，因为它不能由我掌控，我不能阻止它的发生，也不能改变它的状态。是因为如此所以会愤怒吗？因为失去了掌控感？我会不会过度忧虑了？提前“预设”了事件的走向，并且只考虑到坏的影响？书中的第7章专门讲到几个常见的“思维误区”，包括与人比较，完美主义，思维反刍等等。而自己这种无缘无故把事情的后果放大，想的太多，并且把后果想的太严重，也是一种思维陷阱。

把事情想的太严重，也许出于一种人类自我保护的本能。因为预设结果严重，所以才会小心谨慎，避免再犯同样的错误，避免可能的伤害。但如果让自己一直无休止的沉浸在里面，只能影响自己的生活。如果不是安静下来，暂停下来，我也许也不会深入的思考到这一步，更不会想起书中举过的例子：

正念就像，你精心准备了派对，一切都很完美，然后你忽然看见几个平时讨厌的人不请自来的闯入你的排队，大摇大摆，目中无人。你是在接下来的几个小时，一直愤怒的瞪着他们的一言一行，于是搞砸自己从此之后的心情？还是忽略他们，把更多的精力和时间花在与那些喜欢的朋友谈天享受美食上？讨厌的人已经来了，一直“关注”着他们只会浪费自己的美好时光。你越是关注他们，他们就越会戴上“光环”，越侵蚀你的美好心情和生活。不如让他们自由随意的去吧。不速之客终将会自行离开。

很多时候，解决问题的办法是干脆放手，无视、忽略它。

第三，这个过程现在说的轻巧，当时确实无比困难。我使用了“零秒思考”法，不断的快速写下此刻出现在脑海里的任何想法和念头。写下来，是一种非常管用的“清空”方法。有助于释放大脑内存。也许因为进化的缓慢，虽然电子产品早已普及多年，而且使用方便又更快速，但很多时候用手写的传统办法，用纸和笔记录能更好的理清思路。越写思路越清晰，写下4,5张之后，心也慢慢变得平静，之前非做不可的焦虑也逐渐降温，换之更加周到的做法。

问自己，这件事，10分钟后对自己意味着什么？

3个小时之后对自己意味着什么？

明天之后对自己意味着什么？

十年之后对自己又意味着什么？

长期来看，根本没有什么大事。